Как при похудении после 30ти смириться с мыслью, что все равно уже лучшие свои годы молодости провел толстым? И уже никогда (никогда!) не будешь красивым накаченным юношей...
Сразу мотивация падает :(
Ой сейчас меня понесет !
Вот вижу такие посты и поддерживаю!
Вообще бы никогда не подумала, что смогу выложить подобное фото, особенно в купальнике, покрутила пальцем у виска !
Свой путь к похудению начался год назад, я не знаю как у кого, у кого то за пару месяцев грандиозные результаты, для меня процесс похудения это очень трудная история! Было много диет, много начинаний и не было максимально хорошего результата. Так уж случилось, что я очень сильно люблю сладкое, сколько бы я не пробовала я не могу от него отказаться на совсем, и знаю прекрасно что совет "прекрати есть то то и то то, и будет счастье" не для меня, я буду держаться, отказывать себе, но потом я сорвусь, и все вернется в двойном размере, для себя поняла, что если худеть, то с более менее комфортным рационом! Считаю калории, где то дефицит, где то профицит, тренировки! Как многие тут уже сказали, похудение только через питание, тренировки это подтянутость! белок друг, и лучше если этот друг добывается из натуральных продуктов, мясо рыба, молочка, сейчас очень много продуктов с якобы высоким содержанием белка, пп батончика, большинство не соответствует заявленму и в большинстве своем там дофига углеводов, а белка намного меньше, по этому очень скептично к этому нужно относится! жиры не бро и оно везде и его нужно сильно контролировать! В общем мне очень тяжело, много в чем ограничений, пришлось отказываться от алкоголя, он стопорит процесс, от него хочется есть, а под алкоголем практически не возможно контролировать питание! все окружение стремиться тебя накормить со словами, да перестань, не каждый день день ты это ешь, самое тяжелое в гостях у родителей, как будто ходишь по дому с крестом шипя на любую возможность пропихнуть тебе жареное или майонезное, где отец жалобно, видя мои попытки прийти к фигуре мечты, причитает, что не нужно тебе худеть ты и так зайка! Чтоб не сорваться на винишко, заменяется на нулевку! Чуть переел соленого, на утро шлепаешь на тренировку, где тренер палит твое отекшее лицо!
Я очень морально задолбалась, иногда хочется сорваться, иногда бывают дни когда я позволяю себе какие-нибудь чипсы. Мой метаболизм говорит мне, что это нужно делать всю жизнь, потому что вот такая несправедливая жизнь, а когда еще вокруг обстановка не стабильная, не пожрать и не выпить а вокруг всякие стройные девочки с упоением поедающие все что взбредает в голову, не справедливо это!
Короче, умоляю, скажите что все это не зря!!!
Мои до и после...
Можно сделать проще, по своему опыту знаю что записывать сколько съел и считать калории хватает на неделю, потом забиваешь или пропускаешь какие нибудь мелочи которые на самом деле очень важны типа, печеньки с чаем или 2-3 банана,апельсин и тд
Приложения конечно упрощают все но опять же не на долго, с эксель вообще дикая идея, мало того что он должен быть всегда под рукой так это еще и скучно и не всегда хватает времени вести таблицу.
Сделай проще, купи за 999 рублей подписку на ChatGPT нажми создать проект, назови как хочешь, и пропиши свои параметры тела,вес,рост,возраст,пол,талию и что с этим всем хочешь сделать, напиши свои активности за день, и что любишь из продуктов, а потом достаточно только вписывать что съел, или кидать фото упаковки с едой и чат сам будет считать тебе калорийность плюс минус километр , будет за тебя вести всю твою еду, указывать где нужно добрать белка, где нужно добить активности, и от каких продуктов стоит отказаться, плюс может отвечать по поводу плато, перетрена, или избыточного количество чего либо из еды.
PS Весы для взвешивания продуктов домашнего производства все равно нужны
Я вот тоже с января пошла в зал и стала считать то, что я ем. А до зала я жрала ±4000 калорий в день, сжигала потолок тысячи 2-2,2 и все думала, ну ничего ж такого не ем, че это я 91 кило-то уже вешу))
За 2 месяца скинула 13 кило, упарывалась кардио по часу на эллипсе, немного силовых, немного растяжки. Хожу в зал 2-3 раза в неделю, как заметила, что мышцы стали гореть, урезала кардио, теперь больше силовых.
На фото 91->78, фото месячной давности, сейчас 3 месяц осознанного питания и занятий, вес 77, но я начала набирать мышечную массу, поэтому в весе разницы нет, в объемах есть. Висцеральный жир с 17 стал 10, из потерянного веса почти 12 кило — это жир, немного мышцы и водица.
Питаюсь на 1200-1400 ккал, белка 120-150, жертвую углеводами, не могу их добрать до 150, плавают не больше 100.
Цель: до лета еще 7 скинуть, а там как пойдет) по программе во мне еще лишних 9 кило жира, вот с ними и буду работать.
Держи братан визуализацию тебе на год. Подключи тренировки силовые.
Ps.
1. Боже мой, это я мужику изначального поста сделал для мотивации по его стартовым фоткам!
2. Блять да, это же очевидно нейросеть!!!
3. Трусы блять естественно нейросеть не меняла, как блять и дверь!!!!
4. Я хз знаю сколько у мужика того трусов!
5. Блять, это НЕ МОЙ результат, а блять визуализация для автора изначального поста!!!
Pps. Пикабушники, не пугайте меня. Я понимаю, что вся кровь от мозга отлила в 49,5! И может даже воробушек 50 не свалился, но блять я не эксперт по питанию!!!!
Итак, подписка на автора, будем следить и сопереживать) Ибо сам разжирел, и пора предпринимать некие меры. раньше ходил в зал, и на силовых неплохо так сгонял вес. скинул с 123 до 107, но и объем мышц увеличился заметно. Сам работаю на стройке, на данный момент должность чуть выше, такой необходимости ходить на площадку как раньше нет. ну и с женой на вечер закажем какие-нибудь вкусняхи. за рационом особо не слежу, так как "ем что дают в столовой" а на межвахте то пиво то шашлык... кароч на данный момент вес примерно 127-130... так что возможно, но это не точно, заведу так же отчет по похудению как автор. УДАЧИ И УСПЕХОВ В ПОХУДЕНИИ!!!
Знакомая ситуация, но лично я снизил за счет занятий спортом
Стартовый вес 140кг, понял что сидеть и терпеть живот на коленях меня не устраивает
Начал заниматься с тренером, 4 занятия в неделю, 3 силовые и одна чисто кардио часа по 2
В рационе увеличил количество белка, снизил простые углеводы, больше овощей, меньше алкоголя))
Результат через 3 месяца -30кг
Далее притормозил, ощутил что кожа начинает висеть, снизил кардио, увеличил интенсивность силовых
Еще через 3 месяца, вес примерно тот же, но количество жировой ткани снизилось, результаты в зале растут)
На данный момент вес примерно стабильный, собираюсь снова увеличивать количество кардио и начинать новый круг сброса жира
Всем добра и удачи))
В прошлом году начал ремонт. Все работы делаю сам (после работы и в выходные). Вчера померил несколько моих старых джинсов. Некоторые из них были ооочень узкие мне и я их не носил, но и не выбрасывал. А вчера влез абсолютно во все из них.
Ремонт в квартире / доме - лучший фитнес )))
У тебя все получится! Я скинул 20 кг за полгода, устаканил вес и внизу поделюсь наблюдениями + таблицей, которая мне помогла (сам сделал)
125 кг слева, 105 кг справа.
Я похудел не потому, что нашёл волшебную диету. Я просто перестал есть "на глаз" и начал считать то, что реально попадает в меня за день.
Поймите, куда вы вообще хотите прийти. Один килограмм жира — это примерно 7700 калорий. То есть если цель — убрать 10 кг жира, нужен общий дефицит примерно 77000 калорий.
Дальше всё проще, чем кажется. Не надо на старте закапываться в дебри про клетчатку, типы жиров и прочую хуету, оно вам не надо. Потом разберетесь)) Для начала надо понять всего 4 вещи: калории, белки, жиры и углеводы. У вас есть дневная норма калорий на поддержание веса. Я для себя упростил формулу так:
Для мужчин при низкой активности: 12 × вес + 7.5 × рост − 6 × возраст + 6
Для девушек при низкой активности: 12 × вес + 7.5 × рост − 6 × возраст − 193
Это упрощённая версия нормального расчёта по формуле Миффлина. Как стартовая точка — более чем рабочая. Потом уже смотришь 10–14 дней на средний вес и при необходимости двигаешь калории вверх или вниз.
Например у меня было так: 125кг *12 = 1500 ккал, дальше 183см рост * 7,5 = 1372,5 ккал - 30*6 -
6, итого = 2698,5 ккал в день мне нужно, при низкой активности (типо пройтись по улице, дойти до магазина, до кухни и тд), чтобы удерживать мой вес.
А теперь математика: Хочу 1 кг жира за 7-8 дней терять, это 7700 за период. Т.е. мне надо 1000-1100 ккал дефицит. Значит — дневная норма моя около 1700 ккал, чтобы худеть. Дальше ваша задача — просто не вылезать за свою дневную норму. Не сходите с ума, не надо садиться на диету из морковки и воздуха)) Нужно просто войти в режим :)
Приложение для подсчёта калорий. Оно быстро показывает реальность. Потому что "я почти ничего не ем" часто оказывается капучино на сливках, печеньки, перекусы и прочая мелочь, которая по факту ни хуя не мелочь))
Сыр рикотта кстати ебать какая находка, нежирный, сладковатый, отличная альтернатива и вкусная намазка :))
Если худеете, белок нужно держать примерно 1.5–2 г на кг веса. Это нужно, чтобы тело по итогу не стало рыхлым говном. На старте не обязательно упарываться спортом. Сначала режим, питание и привычка держать дефицит. Потом уже всё остальное.
Ну и попробуйте просто ХОДИТЬ. 5-6-8 тысяч шагов в день это заебись. НЕ НАДО ЕБАТЬ СЕБЕ ГОЛОВУ ТРЕНИРОВКАМИ. ЭТО ПОДТЯНУТОСТЬ ТЕЛА, А НЕ ВЕС БЛЯТЬ! 90% ДЕЛА ЭТО ДЕФИЦИТ КАЛЛОРИЙ! ВСЁ!
И отдельно про воду. Вода сама по себе жир не плавит. Но без неё всё реально хуже: аппетит контролировать тяжелее, вес скачет сильнее, самочувствие хуже. А соль и правда задерживает воду. Поэтому бывает так: вчера всё делал нормально, а утром плюс на весах. Это не значит, что ты "разжирел за ночь". Часто это просто вода.
Вес не уходит ровной линией вниз. Он скачет из-за воды, соли, еды и просто состояния организма. Поэтому смотреть на цифру одного дня бессмысленно. Надо взвешиваться регулярно в одинаковых условиях и смотреть на динамику.
И здесь очень помогают умные весы. Они не идеальны, но как ориентир — вообще норм. Я пользуюсь обычной китайской моделью с Озона, и этого хватает. Они показывают изменения по весу, воде и в целом помогают видеть картину в разрезе и радовать глаз))
СКОРО ДВУХЗНАЧНОЕ ЧИСЛО ЕБАААААААААААААААААААААААТЬ!
Я сделал себе таблицу, где вижу норму калорий, сколько съел по факту, какой дефицит получился и сколько ещё осталось "сжечь" до цели. И это реально работает как игра)) Ты видишь не просто вес, а процесс. Меня это очень мотивирует))
Если кому-то поможет, вот таблица, делайте копии и пользуйтесь: https://docs.google.com/spreadsheets/d/18QdEWPGVNkuWTjhYf6_3...
И самое важное: цель не в том, чтобы быстро похудеть. Цель — устаканить новый вес и удержать его. У меня был период, когда я похудел примерно на 20 кг, а потом вес стоял около полугода. И это, как ни странно, нормально. Потому что в этот момент у тебя не просто "уходит вес", а перестраиваются пищевые привычки. Я начал смотреть на то, что ем и просто перестал жрать всякое говно, на автомате (да, я его ем иногда, позволяю, но не через силу. Я даже уже не хочу столько, сколько ел раньше). Именно это потом и не даёт откатиться обратно.
Я уже возвращался к 125 кг. Худел до 105. Снова откатывался. Сейчас снова дошёл до 100 и уже подбираюсь к 99! Удачи! И если будут вопросы — пишите, отвечу)
Начинал с +/- такого же (правда в 40). Лови проверенный лайфхак для старта в домашних условиях -- начинай качать пресс.
Пузо у тебя выпирает потому, что жалкие остатки брюшной мускулатуры не могут сдержать желудок и кишки в заданном объёме. В итоге во первых отвратительный внешний вид, а во вторых ничего не мешает желудку растягиваться, вмещая в себя тонны жрачки.
Как только начнешь возвращать тонус пресса, пузо начнет удерживаться в ограниченных рамках брюшной полости и ты просто физически не сможешь нажирать столько сколько сейчас. И чем лучше развит мышечный пояс, тем проще будет контролировать зажоры. Надо только начать, а дальше оно само попрёт.
Так что качай на мобилу приложение для тренировок пресса (похер какое, они все +/- одинаковые) и вперед. Главное условие -- прям сегодня. Не завтра, не с понедельника, не с начала месяца, а вот прям щас. Пятнадцать минут тренировок в день, это не то ради чего стоит заранее готовиться.
