От чего на самом деле защищают очки-блюблокеры?
Увидела на днях рекламный видосик своих коллег из крупной сетевой оптики и несколько возмутилась. Они говорят, что если вы целый день проводите за монитором, испытываете при этом сухость в глазах, усталость к вечеру и головную боль, то вам обязательно нужны их очки с защитой от гаджетов! На их сайте потом почитала довольно развёрнутое объяснение, что такие очки:
снижают усталость глаз за счёт увеличения контрастности, чтобы дольше сидеть за монитором без дискомфорта;
фильтруют синий свет, “избыток которого негативно влияет на зрение и приводит к серьёзным последствиям”;
улучшает качество изображения.
Что ж, раз моя профессиональная деятельность непосредственно связана с очками, я хочу разобрать эти утверждения и объяснить, что же с ними не так.
Фото для примера, делала я, обработал чат гпт
Начнём с демонизации затасканного в зубах синего света. В нашей оптической среде крутым маркетингом часто обработаны не только клиенты, но и продавцы (что уж греха таить, я сама довольно долго на этот счёт заблуждалась, доверяя непроверенной информации из компетентных, как мне казалось, источников). Однако, если копнуть поглубже, всё вообще не так однозначно. Я не сильна в чтении научных статей, но из того, что мне удалось прочесть и понять, вывод следующий:
Да, синий свет вреден при длительном сильном воздействии - есть исследования на грызунах и на человеческих клетках. Окисление, свободные радикалы, необратимая дегенерация - всё, как мы не любим. А ещё может мешать спать, если прямо перед сном в телефон смотреть, но тут данные не всегда убедительные.
Ссылки привожу на те исследования, которые по дате были хоть сколько-нибудь свежие и более-менее понятные. В первой работе https://www.mdpi.com/2075-1729/12/2/243#Conclusions показано, что использование линз с блокировкой синего света уменьшало дегенерацию клеток у крыс. Применяли линзы, направленные на отражение сине-фиолетового света - покрытие с характерным остаточным бликом. Однако сами же авторы говорят о том, что у крыс хрусталики наиболее прозрачные среди млекопитающих, и приравнивать результаты к человеку некорректно.
Примеры линз с таким покрытием - остаточный рефлекс может быть синий, фиолетовый, голубой. У меня ODV Superclean Blue, BBGR Neva Max Blue UV, Zeiss Duravision DriveSafe
Человеческие клетки во второй статье https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9938358/ облучали светодиодами с пиком в разной длине волны в синем диапазоне: чем она была меньше, тем хуже для клеток. Однако авторы напрямую говорят, что глаза справляются при помощи макулярных пигментов, которые создают естественную защиту, и доказанной пользы от применения дополнительных внешних фильтров нет.
Вот здесь https://www.mdpi.com/2304-6732/11/1/93#Discussion сравнивают экраны относительно современной яблочной продукции. В статье также говорится о линзах с хорошей прозрачностью, блокирующих только высоковолновой синий свет - в отличие от линз из первой статьи, на них нет покрытия, которое бы этот кусок света отражало, сам материал выступает в качестве фильтра. С одной стороны, хорошо для циркадных ритмов, потому что сохраняется кусок “полезного” синего света, с другой - снижается контрастность и скорость восприятия некоторых объектов (вопреки заявлению из рекламы на сайте коллег).
Сравнение блюблокера, работающего на отражение, и в материале. Левая линза специально взята производителем такая ядрёная, чтобы был контраст - такие покрытия действительно желтят, но не настолько сильно.
Есть ещё ряд статей на эту тему, можете погуглить самостоятельно, выводы в них примерно одни и те же: вред для сетчатки есть при условии сильного длительного прямого воздействия, остальное изучено недостаточно. Для циркадных ритмов плохо, если вы на полной яркости светите себе в лицо на ночь. Можно включать ночной режим/режим чтения (он обычно делает экран жёлтым) и не переживать по этому поводу.
Ладно, с синим светом разобрались - при неправильном использовании гаджетов может создавать неприятности на сетчатке, но это не точно, и спать мешает, но это тоже не точно... А где же там про усталость, головную боль и ощущение песка в глазах?
А, собственно, нигде. Потому что синий свет не виноват)
Примеры очков с защитой от синего света из моей практики) Эти ребята с диоптриями, то есть покрытие играет второстепенную роль.
Причины возникновения “компьютерного” синдрома обычно заключаются в следующих факторах:
Недостаточная/неправильная коррекция зрения. Если оно “плюсовое” или есть небольшой астигматизм, на остроту это может никак не влиять - вы будете видеть хорошо. Однако глаза за счёт собственных ресурсов (аккомодации) будут постоянно компенсировать ваше зрение даже вдаль, испытывая при этом дополнительную нагрузку вблизи. Постепенно это приводит, как правило, к общему раздражению, покраснению глаз, ощущению тяжести в районе лба и головной боли. Если же вы недостаточно хорошо видите, то машинально будете приближаться к монитору, щурясь и выдвигая голову вперёд - напряжение в шее и лицевых мышцах также вызывает головную боль. В общем, первое, что мы делаем, если вдруг начались какие-то проблемы при работе за компом - идём проверять зрение. Просто прочитать всю таблицу вдаль будет недостаточно - как я уже говорила, некоторые нарушения зрения бывают компенсированными, и нужно, чтобы офтальмолог/оптометрист знал, какие тесты сделать и что посмотреть. Обычно такое обследование не быстрое.
Недостаточное моргание. С этим вообще непонятно что делать, кроме контроля. Цитируя Барти Крауча в образе Грюма - ПОСТОЯННАЯ БДИТЕЛЬНОСТЬ! Придётся следить за собой и быть осторожным) При длительной фокусировке внимания (особенно это проявляется в динамичных играх или сосредоточенной работе) мы надолго оставляем глаза открытыми, дальше искра-буря-синдром сухого глаза. Здесь и жжение, и “песок”, и избыточное слезотечение от холода\ветра - а с этим уже к врачу, за консультацией и лечением. Моргайте почаще)
Неправильное рабочее расстояние. Это больше относится к телефонам, которые мы держим очень близко к лицу. Глаза сильно сведены, цилиарные мышцы напряжены, на голову беспощадно действует гравитация. Отодвигаем, чаще делаем перерывы. Если не знаете, где должен быть телефон, сожмите руку в кулак, поставьте локоть на стол, а костяшки пальцев к подбородку - локоть сейчас на вашей дистанции Хармона, она индивидуальная, зависит от роста и пропорций тела.
Несоблюдение зрительной гигиены. Перерывы в зрительной работе необходимы всем без исключения. Есть правило “20-20-20”, которое помогает снижать усталость в течение дня: каждые 20 минут на 20 секунд фокусируемся на объекте, расстояние до которого 6 метров (20 футов). Так мы даём отдых глазным мышцам. Конечно, в идеале прогуляться, но все мы понимаем, что это не каждый может себе позволить. А вот выглянуть в окно/в коридор и размять шею и плечи может много кто) Ну, и следим, чтобы освещение было достаточным, рабочее место - удобным, влажность воздуха нормальная и т.д.
Подводим итог - что же меня возмутило в рекламе.
Большую часть тех проблем, которые есть в описании этих очков, они не решают.
Улучшить качество изображения без диоптрий не могут: если человек видит хорошо, он уже видит изображение в максимальном качестве, а человеку, который нуждается в коррекции, они окажут разве что эффект плацебо.
Сухость, усталость, покраснения и головная боль не связаны с синим светом, поэтому от них тоже не спасут.
Получается, что единственное верное утверждение - это долгосрочные последствия от воздействия синего света, которые ещё и не доказаны до конца. Человек хочет позаботиться о здоровье, а получает просто имиджевые очки.
Я понимаю, что люди часто ведутся на эффект волшебной таблетки - ведь им одним махом обещают решить целую кучу проблем (иначе бы ко мне не приходили ежедневно с вопросом "А у вас есть очки для компьютера?"). Если вы хотите просто перестраховаться от долгосрочных эффектов высоковолнового синего (а вдруг докажут?) - пожалуйста, для этих целей прекрасный аксессуар. Однако почему-то обычно такие очки спрашивают совсем не за этим.