В продолжение темы похудения
Решил немного расписать свой рацион, на котором сижу последние пару месяцев. Вся инфа по БЖУ из сети, в питании я неприхотлив и смотрю на еду, скорее как на топливо или корм😬
А потому, кому-то это может показаться супер скучным рационом, но мне ок, ЦНС пока тревогу не бьет и чувствую себя отлично, физически и ментально 👍
Итак, погнали!
БЖУ я держу в таких значениях (иногда скачет конечно, но не сильно, в основном белка бывает больше). Все это беру исходя из своего веса. Сейчас в районе 77 кг.
Жиры - 35-40 г
Углеводы - 110-120 г
Белки - 190-200 г
Завтраки обычно такие.
Бывает могу добавить сырники/творог, вместо яиц или что-то убрать. Каши не всегда, но часто. В дни тренировок еще банан добавляю. С граммами по бананам не парюсь. Да и в целом я стараюсь все считать, но без уходов в крайности, где-то четко, где-то может чуть криво.
Обед стандартный почти всегда. Работаю на кухне, потому и продукты беру одни и те же, ем глазами тут😏
Обычно это куриный бульон, какое-то мясо или рыба и какие-то овощи.
Ужин также чаще всего на работе, поэтому в нем меняются только крупы или овощи. Повторюсь, мне ок, у меня всегда куча еды пред собой, так что есть иногда через силу приходится, потому что не голодный 😅
Ну и перекусы, самое любимое. Обычно это вечером, но бывает и в течение дня. Сюда пихаю творог/йогурт/фрукты или иногда какие-то вкусняшки, если очень хочется.
Держу дефицит в районе 600-800 калорий при суточной норме (если верить приложению) в 2800, сильно себя не ограничиваю. Если хочется гадости, ем, просто немного)
Зефирку там или кофе вкусный. Но это редко.
Ем когда захочется или когда есть на это время, в этом плане тоже не запариваюсь сильно.
Надеюсь кому-то эта инфа была полезна и вы сможете составить себе подходящий рацион. Опять же, пихайте туда разнообразные продукты, если душа требует, главное считайте, хотя бы поначалу.
P.S.:
Вся инфа на личном опыте, на мнение профи не претендую и никого учить не планирую, лишь делюсь своими эмпирическими данными. Всех обнял 🤗
