s1grey

С определённого момента решил развлечь себя отжиманиями. До этого я скидывал вес, но заболел, и возвращаться к диете желания никакого не осталось. Тогда получилось -6кг за 30 дней, которые не возвращаются. Так как на снова не есть после 6 вечера мои моральные силы оказались больше не готовы, было принято решение налечь на отжимания.

Смотивировавшись парой видео, и довольно скудной письменной информацией я начал эту затею с таких исходников - вес 92, максимальное количество отжиманий - 30.

Я не начинал с нуля, неподготовленным. До этого где то полгода я раз в два дня отжимался по 100 раз. Сначала это было , помню, 20х5 затем 25х4. Так что, что из себя значит отжаться 300 раз вполне себе представлял. Но всё равно это оказалось намного труднее ожиданий)

План был сделать 10 000 отжиманий по 300 в день, на что необходимо было 33 дня, но получился только 31. Затем появилась боль под правой лопаткой, то ли просквозил, то ли растянул мышцу. Я , конечно, так просто не сдавался, и еще 2 дня отжимался сквозь боль, но затем понял что всё таки лучше ненадо продолжать, потому что всё только хуже становилось) Сейчас я неделю отдыхаю и боль полностью исчезла. Ну и замерил максимальный отжимания сегодня же, обычные, от пола - 54 раза.

Так вот. За месяц количество отжиманий увечилось почти в 2 раза с 30 раз до 54. Вес в первые 2 недели упал на 2 кг, затем вернулся вроде. Но это опять же - в последнии 7 дней не делал физических упражнений, а на конец отжиманий я не замерял. Но не суть, вес по итогу не поменялся - как был 92 кг так и остался. Но тело с виду подсушилось. Явно больше стали трицепсы и грудь, что и неудивительно, мышцы болели каждый день. Не сильно - та приятная боль, которая бывает после тренировок. Никаких диет ничего не придерживался, ел всё что плохо лежало.

Слева 12 января, справа сегодня.

Начинать отжиматься было тяжело вначале. И, конечно, долго. Я только один раз, в самый первый, выжал 30. Остальные все подходы были намного меньше. 22-20. Делал я так 300 раз раскидал на 10 подходов = 30. Делал максимум сколько мог, отдыхал секунд 10-15 и доделывал остатки. И каждый день прибавлял по 1. Т.е. через неделю было 36, через 2 - 43 раза. Т.е. выглядело так - нужно делать сегодня по 35 раз. Отжался - получилось 25 - отдохнул 10 секунд - доделал 10 раз.

Как со второго дня мои силовые показатели упали до 20-22 раз за раз, так с этой цифры я и начал понемногу подниматься по примерно +1 в день. Почему то, на шестой день я с первого раза смог выжать 34 раза, что меня вдохновило, но со следующего же подхода всё вернулось в круги своя) Больше таких скачков небыло. В таком темпе я провёл первые 2 недели - отжимания от пола, руки на ширине плеч и уровне груди. 30 отжиманий за раз делал влегкую и решил что стоит как то усложнить этой действие. Купил упоры для отжиманий. Ну и еще примерил что раз руки стали выше от пола на 8 сантиметров, то и ноги тоже стоит приподнять на такую же высоту. С первого раза сделал всего 22 раза) Изза того, что зрительно глазами я грудью до пола наклонялся примерно до такой же высоты как и прежде, но руки и всё тело стало выше - увеличилась амплитуда. Впринципе, это усложнение мне сильно понравилось, хоть и снова удлинило время тренировок, которое только начало сокращаться.

Так как с упоров я уже не мог делать более 40 раз за подход я немного изменил режим, а так же лучше спланировал время. 30-25-20 раз с отдыхами по 15 сек = 75 раз - всего 4 подхода. Под конец это стало 40-30-30 - всего 3 подхода по 100 раз. Но последние пару дней я еще более усложнил - заметив что отжимаюсь со скорость вентилятора начал отжиматься на время из расчета 1 отжимание делать 2 сек. Что вернуло меня к 30-25-20, так как 30 раз за минуту это максимум что я смог)

Таким образом у меня вышло 9300 спартанских отжиманий) Начиная это дело я не забыл и о здоровье, поэтому принимал хондроитин и постоянно ел гематоген. Ну и постоянная разминка рук, локтей, плеч между подходами. Не просто отдыхать - а разминаться.

Важно, когда начал это делать,и поставил цель перед собой, смотреть не вперёд, ожидая огромную работу, а оглядываться назад, на уже проделанную. Не говорить себе "блин, еще 8 тысяч раз надо сделать" а говорить "ух ты, я 2 тысячи раз смог". Если есть желание заниматься, тебя ничего не остановит. Если в течение дня практически небыло времени, то занимайся поздно вечером, ночью. Это увлекает, а прогресс захватывает.

Ровно 30 дней я начал свой экспериментальный марафон)

Вес был 98кг. Решил есть только с 9 утра до 6 вечера, т.е. только в рабочее время) Последний приём пищи примерно в 17.30. Начинаю конечно же ровно в 9)

Начал спонтанно, со среды, просто захотелось и всё. Вначале планировал длительность 10 дней но эффект мне понравился да и в привычку начинало входить. Через 10 дней вес был 94.4 = - 3,6кг. Решил продолжить дальше, жалея что впереди был новый год и праздники. Поэтому, представлялось мне что держаться будет сложно. 31 декабря сделал исключение и в этот день не придерживался своего времени и отьедался за полночь. Праздники определённо негативно сказались на мне. Перед праздниками упражнениями я занимался каждый день, примерно по полчаса. На праздниках же я занимался только первые 3 дня, потом подзабил. А последние 2 дня выходных вообще не было никакой физ активности, даже из квартиры не выходил. Жрал при этом дофига так как после НГ еды осталось много, а шоколада еще больше. Но ел всё только до 18.00 =) Благодаря этому ни разу не чувствовал эффекту переедания. Да и вообще есть меньше стал.

Уточню насчет упражнений - скакалка, аэробика с гантелями, пресс. Раз в 2 дня отжимания 4 подхода по 25 раз.

Как только вышел на работу снова вернулся в свой ритм - каждый день упражнения и ходьба пешком по 3 км на работу и обратно с неё в сумме 6км.

Ну и вот что имеем спустя 30 дней

Получилось. 91,3. После ленивых выходных ожидал на 2-3 кг больше)

-6,7кг за 30 дней вот такой результат)

Сейчас же эта привычка с питанием стала очень сильной, поэтому планирую еще месяцок посмотреть если ничего этот настрой не собьет)

Увидел гифку охотящейся лисы и вспомнил свои похождения)

5 последних классов школы я учился и жил в деревне. Делать там особо нечего. Интернета нет. Телевизор ловил только 3 канала, причем первый канал и россию с сильными помехами. Хорошо показывал только канал на татарском языке ( не особо на нём кумекаю ). Поэтому зимой излюбленным увлечением было пойти на лыжах кататься. Как правило, по колее проехавшего в сторону леса снегохода - снег отлично уминается и едешь без проблем. По такой колее ехать можно было очень далеко. Быстро, свободно только шуруй. Снегоход, понятно, уезжал на 20-30км вглубь. Насколько заеду я - зависило только от собственнго желания и от сил)

Так вот, в один из таких моментов, отъехав от деревни км на 5-6 случайно заметил что по колее за мной ктото идет. Сначала подумал что это одна из отцовских собак, у него их всегда 2-3 держит. Но, приглядевшись, понял что это лисица.Я остановился - она тоже. Мне было лет 15.  Не могу не сказать мне что стало крайне страшно) Колея - одна, поблизости их больше не видно. По бокам только очень рыхлый снег см 30-40. А лыжи обычные беговые, а не охотничьи ( которые очень широкие с большой площадью ).  Остановился и стал обдумывать ситуцацию - развернуться в сторону деревни и сторону лисы я даже не рассматривал) Идти дальше в лес смысла нету - одна глушь, никакой цивилизации не найдешь. Единственным решением нашел - всё таки идти по рыхлому снегу и по дуге обойти лисицу. Этот обход занял долгое время, лисица так же пошла за мной, уже по моим следам. Поняв, что добраться обратно до снегоходной колее лисица препятствовать не сможет, прямиком ринулся к своему пути обратно домой) Добравшись до колеи, бежал обратно домой так, как , наверное, никогда не бежал в жизни) Всё это время лисица на расстоянии метров 50 бежала за мной. Но догонять видимо не собиралась) Просто проводила меня до границы поселка. Домой я вернулся благополучно. Я так понял,что она была довольно голодная и надеялась,что я двину кони где нибудь там, а она потом полакомится)))

Этотслучай только ненадолго сбавил мой пыл кататься вне цивилизации) Подобно любым кошмарам всё со временем забывается) В деревне увлечений почти нет всё равно. Был еще случай аналогичный в 3км от деревни. Спокойно ехал, а за кустами начал ктото рычать. Быстро осмотрелся, но никого не увидел. Развернулся и поехал в сторону дома, поглядывая назад =)Решил что это был волк)

Час ночи а спать не хочется) Не так давно, читая пикабу, заметил великолепную пластилиновую модельку Трента из Доты 2. Тут же захотелось попробовать и прикупил материала. Но, присмотревшись к персонажам из доты, решил что для начала они сложноваты) Решил попробовать чтото другое и начал с этих.

На каждый ушло где то по полчаса. Но время за лепкой летит незаметно) Продолжил с чуть более сложных.

И закончил этими

Мучился из всех только с миньоном и с мистерионом) Миньону всё никак не получались ровные очки, а Мистериону сносные глаза)

Фигурки сделаны уже где-то с неделю 2 назад и , к сожалению, пластилин уже в некоторых местах подтаял. Да и знакомые немного лапали их) Подправлять ничего не стал, изза того, что времени уйдет очень много.

На все игрушки ушло всего 100р. Не понравилось то что не получается изобразить точную цветовую гамму со светлыми цветами. Как только начинаешь мять он сразу темнеет. Наверное с более дорогим пластилином нет этой проблемы?

Решил я спонтанно совершить эксперимент. Чаще всего когда есть желание, нету настроя. Но я человек плановый, и, если поставил цель, очень стараюсь её придерживаться) Вообще, даже первые дни было не сложно, ну а затем, с 3-4 дня, организм и сам уже привык. Плюс, наверное, тоже влияет, отопление дома, которое нещадно жарит, а в жару, как известно, кушать не особо и хочется)

Давно хотелось повторить такой небольшой подвиг моего коллеги, который провёл за этим занятием более месяца, в преддверии трёхнедельного автостопа по Кавказу. Зная, что ему придётся много путешествовать пешком, он скидывал вес. Изменения в весе он не замерял, но по внешнему виду похудел прилично. Собираюсь как нибудь описать его путешествие, так как историй у него там накопилось много.

Так вот. По его примеру начал действовать и я. Время питания я себе определил с 9 утра до 6 вечера. Т.е., прихожу на работу - завтракаю, в обед - обедаю, перед окончанием рабочего дня - ужинаю. Так легче следить за этим делом. В еде я себя не ограничиваю. Сколько унесу столько и сьем. В основном это варёное мясо, которое очень просто готовить в мультиварке. А со специями так вообще шикарно получается) Шоколадки и конфеты не возбраняются) Но сладкое я ем довольно редко и только по выходным. Сахар не употребляю года 3 где то. Алкоголь не пью. Сигареты не курю 4 года. 27 лет, спортом занимаюсь по желанию и для себя, т.е. никаких целей не преследую, не перенапрягаясь.

Сначала я ,конечно же, подготовился и перед началом мероприятия объелся домашней самсы, т.е. типичный ужин перед сном. И вот, получается, что четверг это первый день. взвесившись получилось так

С того момента прошло 10 дней. Если по будням я ел не много, то по выходным я объедался как следует, буквально вычищая холодильник) Правда и гулял много часов по 5-6 в день. Расскажу о физических нагрузках которые сопутствовали. На работу я хожу пешком. Это около 3 километров, примерно 30 минут пешком. За 10 дней 6 раз занимался спортом, а именно - скакалка, отжимания, пресс, аэробика с гантелями, планка. Каждое занятие длительностью около полутора часов. Это такой домашний набор упражнений которыми каждый может заниматься) Пару раз штангу тягал, для профилактики) Таким спортом я занимаюсь стабильно последние 5 лет.

И вот такие результаты

На свой взгляд я отличий даже и не замечаю) Но вес снизился - это факт. Как я говорил это не диета, а способ сократить кол-во питания. Стал наедаться меньшим количеством еды. Минус есть один - в последние дни утром просыпаюсь уставшим в физической составляющией и силы появляются только когда поем) Что неудивительно учитывая, что между 6 вечера и 9 утра 15 часов без приема пищи. В остальном придраться абсолютно ни к чему. Как только поступает пища мышцы встают в тонус, и смело можно сказать что отужинав в 17.30 этого вполне хватит до конца дня.

Этот мой эксперимент мне понравился. За эти дни уже вошло в привычку не наедаться перед сном, и я собрался продолжить его еще дальше) с 18 лет не весил менее 90, поэтому поставил цель увидеть на весах 89,9 =) Думаю через 10 дней снова отпишусь о результатах для желающих)