С определённого момента решил развлечь себя отжиманиями. До этого я скидывал вес, но заболел, и возвращаться к диете желания никакого не осталось. Тогда получилось -6кг за 30 дней, которые не возвращаются. Так как на снова не есть после 6 вечера мои моральные силы оказались больше не готовы, было принято решение налечь на отжимания.

Смотивировавшись парой видео, и довольно скудной письменной информацией я начал эту затею с таких исходников - вес 92, максимальное количество отжиманий - 30.

Я не начинал с нуля, неподготовленным. До этого где то полгода я раз в два дня отжимался по 100 раз. Сначала это было , помню, 20х5 затем 25х4. Так что, что из себя значит отжаться 300 раз вполне себе представлял. Но всё равно это оказалось намного труднее ожиданий)

План был сделать 10 000 отжиманий по 300 в день, на что необходимо было 33 дня, но получился только 31. Затем появилась боль под правой лопаткой, то ли просквозил, то ли растянул мышцу. Я , конечно, так просто не сдавался, и еще 2 дня отжимался сквозь боль, но затем понял что всё таки лучше ненадо продолжать, потому что всё только хуже становилось) Сейчас я неделю отдыхаю и боль полностью исчезла. Ну и замерил максимальный отжимания сегодня же, обычные, от пола - 54 раза.

Так вот. За месяц количество отжиманий увечилось почти в 2 раза с 30 раз до 54. Вес в первые 2 недели упал на 2 кг, затем вернулся вроде. Но это опять же - в последнии 7 дней не делал физических упражнений, а на конец отжиманий я не замерял. Но не суть, вес по итогу не поменялся - как был 92 кг так и остался. Но тело с виду подсушилось. Явно больше стали трицепсы и грудь, что и неудивительно, мышцы болели каждый день. Не сильно - та приятная боль, которая бывает после тренировок. Никаких диет ничего не придерживался, ел всё что плохо лежало.

Слева 12 января, справа сегодня.

Начинать отжиматься было тяжело вначале. И, конечно, долго. Я только один раз, в самый первый, выжал 30. Остальные все подходы были намного меньше. 22-20. Делал я так 300 раз раскидал на 10 подходов = 30. Делал максимум сколько мог, отдыхал секунд 10-15 и доделывал остатки. И каждый день прибавлял по 1. Т.е. через неделю было 36, через 2 - 43 раза. Т.е. выглядело так - нужно делать сегодня по 35 раз. Отжался - получилось 25 - отдохнул 10 секунд - доделал 10 раз.

Как со второго дня мои силовые показатели упали до 20-22 раз за раз, так с этой цифры я и начал понемногу подниматься по примерно +1 в день. Почему то, на шестой день я с первого раза смог выжать 34 раза, что меня вдохновило, но со следующего же подхода всё вернулось в круги своя) Больше таких скачков небыло. В таком темпе я провёл первые 2 недели - отжимания от пола, руки на ширине плеч и уровне груди. 30 отжиманий за раз делал влегкую и решил что стоит как то усложнить этой действие. Купил упоры для отжиманий. Ну и еще примерил что раз руки стали выше от пола на 8 сантиметров, то и ноги тоже стоит приподнять на такую же высоту. С первого раза сделал всего 22 раза) Изза того, что зрительно глазами я грудью до пола наклонялся примерно до такой же высоты как и прежде, но руки и всё тело стало выше - увеличилась амплитуда. Впринципе, это усложнение мне сильно понравилось, хоть и снова удлинило время тренировок, которое только начало сокращаться.

Так как с упоров я уже не мог делать более 40 раз за подход я немного изменил режим, а так же лучше спланировал время. 30-25-20 раз с отдыхами по 15 сек = 75 раз - всего 4 подхода. Под конец это стало 40-30-30 - всего 3 подхода по 100 раз. Но последние пару дней я еще более усложнил - заметив что отжимаюсь со скорость вентилятора начал отжиматься на время из расчета 1 отжимание делать 2 сек. Что вернуло меня к 30-25-20, так как 30 раз за минуту это максимум что я смог)

Таким образом у меня вышло 9300 спартанских отжиманий) Начиная это дело я не забыл и о здоровье, поэтому принимал хондроитин и постоянно ел гематоген. Ну и постоянная разминка рук, локтей, плеч между подходами. Не просто отдыхать - а разминаться.

Важно, когда начал это делать,и поставил цель перед собой, смотреть не вперёд, ожидая огромную работу, а оглядываться назад, на уже проделанную. Не говорить себе "блин, еще 8 тысяч раз надо сделать" а говорить "ух ты, я 2 тысячи раз смог". Если есть желание заниматься, тебя ничего не остановит. Если в течение дня практически небыло времени, то занимайся поздно вечером, ночью. Это увлекает, а прогресс захватывает.