Павел Цацулин "Гиревой тренинг"
В своей книге Павел Цацулин культовая фигура в области силового фитнеса предлагает уникальные и действенные способы физических тренировок с гирями. Павел бывший инструктор советского спецназа, который привез в Америку традиционный русский тренировочный метод и приобрел невероятную популярность на Западе, за что был окрещен "современным королем гирь". Он автор оригинального курса по силовой подготовке, растяжке и укреплению суставов, который оценивается экспертами как один из самых эффективных. Авторские рецепты позволяет добиться максимальных результатов в домашних условиях, при минимуме затрат и ресурсов. Чтобы быть сильным, вовсе не обязательно иметь большой объем мышц (хотя при прочих равных мышцы все ровно вырастут ). Большое внимание Павел уделяет технике выполнения упражнений, циклировании нагрузок, концентрации о особом дыхании. Попробуйте сами и убедитесь, что старые добрые гири помогут вам стать сильным гораздо быстрее специальных дорогостоящих тренажеров. Его подход к тренировкам и питанию очень простой. Главная идея тренируйся Умно, а не просто много забудьте про тренировки “на удачу” или копирование того, что делают крутые бодибилдеры. Если исследование говорит, что что-то работает, мы это делаем. Если нет выбрасываем.Нельзя просто приходить и жать. Нужно тренироваться циклами неделя тяжелая, неделя легче, потом разгрузка. Иначе тело “заболеет” или перестанет расти. Рост Мышц (Гипертрофия) для того чтобы мышцы росли, нужно заставлять их работать тяжело и прогрессивно. Главное сила чем больше ты можешь поднять в базовых упражнениях (присед, жим), тем больше мышц ты наберешь.Работать нужно в повторах для роста лучше всего работают подходы на 6 -12 повторений. Питание это просто математика .Белок ешь достаточно белка, чтобы мышцы могли восстановиться (обычно это 1.6–2.2 грамма на килограмм веса).Калории чтобы расти, ешь чуть больше, чем тратишь (профицит). Чтобы худеть чуть меньше (дефицит). Остальное не так важно.
Подход Цацулина — это программирование основание на доказательствах чтобы избежать травм и добиться видимого результата за долгое время, а не за месяц.. Его подход к тренировкам и питанию очень простой, но строгий.Все должно быть логично и по науке.
