Мой путь к снижению веса: как я похудел на 25 кг без походов в зал всего за 3 месяца"
Личный Опыт
Пишу в первые такое решил поделится опытом. (писать не умею).
Мое Инструменты в ходе эксперимента
| Весы xiaomi smart scale 2 | Пульс-трекер apple watch se |
Приложения использовал в телефоне
Начало 16.04.2023
Начал составлять таблицу
Примерно так начал записывать данные"
Примерный маршрут (2-2:30) в день.
Делал Рацион по еде (1600-1400-1200) Калорий и плавно снижал калорийность каждый мес примерно на 20% меньше
Пример в Среднее знание поедание калорий
Пример таблицы. 0,240 грамм среднем в день сжигал -1000 калорий в день
Интервальное голодание с начала сидел на 16-8 после перешел на 20-4
16-8 . 16 часов ожидание . 8 часов окно для еды приема пищи (может быть Утро и Обед) или (Обед - Ужин). Главное чтоб (Окно было 4 часа) между приемами пищи. чтоб инсулин меньше был. После где то на последнем мес перешел на 20-4 один прием пищи, желудок меньше стал.
Так же в рационе использовал контейнеры для еды (удобно наготовил на неделю и все рассчитано калорий).
Также важно вода, 30 мг на кг веса, да сложно такой объем пить но надо стараться я добавлял "витамин С" шипучки колесо. так противно пить ее сырой более кипячёной пил.
Тут главное в Рационе более к Белкам и Овощам. Главное бзик когда будите в приложении считать все что попадает в рот, как сумасшедший будите и ценить каждый шаг .. (примерно 1 конфета 60 калорий это 15 минут ходьбы.)
Старался каждый день сжигать по -1000 Калорий.
Так же было 6 срыва по еде. мозг пытался сожрать что то много вкусное.
Был 2 раза "эффект ПЛАТО" когда вес встал .делал Углеводную разгрузка для организма. примерно +3к калорий заряжался.(спросил у тренера СПАРТАК sjbody подсказал)
Зал не ходил так как более эффективно ходьба (дыхание), тут главное чтоб пульс был выше 140.
Пройдено за все время.км.шагов судя по данным
Чтоб более эффективное было (особенное заметил когда жара) это ещё больше нагрузка на организм больше потребление калорий так как надо охлаждать организм (потеть).
ДО и ПОСЛЕ
Пример Хождение
Вот почему важен пульс, и тем ходьбы примерно как вы торопитесь куда то)
Еду суда записывал.
Цель была до 90 кг Сделал до 85 Кг. Прикольное ощущение когда старую одежду одеваешь все такое большое) как шторы).
Щас сделал отдых 2 мес. и обычно стал кушать не считая, и не ходьбы каждый день. набрал 5 кг за 2 мес. (отдых) данный вес 92 кг.
В общем и целом. в крации.
Считайте еду по калориям и плавно снижайте ее.
Старайтесь больше сжигать чем есть. и Вода.
Так же во время всего это не употреблял. (Мучное. сладкое. свинину) только курица или индейка. старался есть. в рационе.
Куда там без чай и кофе, брал сгущенку добавлял.
Можно есть все. Главное счет.
Без тренежорок можно похудеть но будет минус один кожа будет дряблой заметил.после всего этого.
Не каждый будет ходить столько. летом да, щас холодно. Много кто спрашивает как че, я говорю нечего сложного.
Есть вопросики пишите https://t.me/asterixdd