artsigor

artsigor

пикабушник
поставил 74 плюса и 1 минус
отредактировал 1 пост
проголосовал за 1 редактирование
42К рейтинг 19 подписчиков 9562 комментария 35 постов 0 в горячем
1 награда
5 лет на Пикабу

Кровообращение и как его улучшить без физический упражнений к которым мы привыкли

Сама идея заключается в волевом напряжение той либо иной группы мышц или просто участка тела. Такие манипуляции можно проделывать как в статическом положении так и в движении, что способствует как притоку крови к нужному отделу организма так и улучшению иннервации с органами и тканями. Давать волевое напряжение стоит давать временное от 30 секунд и более. Вычислить на какую область можно путем осмотра при разгибании или конечностей , поворотов туловища или головы, растягивания и т.д. Если эти естественные движения не выполняются легко, значит где есть повреждение, нежелательные уплотнения соединительных тканей, мышц и тому подобное. Я бы выделил желательные зоны которые стоит попеременно нагружать это: таз, сгибы конечностей, запястья, щиколотки, стопы. Вариации в целом какие душе угодно, также можно прилагать усилие воли в двигательных элементах : ходьбе, поднятии рук, поворотах в общем любых. Кстати большинство восточных практик и единоборств, включают в себя эти основы, для усиления, закрепления и совершенствования координационных движений и улучшения обратной связи с телом.

-34

Ответ на пост «Правильное питание» 

Иногда удивляет эти подходы к "правильному" питанию, жареное также должно быть в рационе, главное количество съеденного и пропорции в твоем питании, жрать преимущественно одни салаты и фрукты это явно не для всех, так как дофига жирного со сладким, тот же подсчет калорийности тоже можно послать в топку, так как он вообще не говорит о ценности в плане получаемых элементов организмом. Можно взять за вредную пищу разные соусы, кетчупы, майонезы  и то в адекватных количествах они не слишком вредны, к примеру не добавлять их  каждый раз, а изредка если нет возможности приготовить что вкусное. В целом у большинства есть доступ к качественной пищи, и на здоровье больше влияет стресс, вредные привычки и пассивный образ жизни, не говоря уже подверженности депрессии и других  злачных "плюшек" .


Понять правильно ли ты питаешься, это примерно отследить, какую пищу в основном в течении недели обрабатывает твой организм и в каком количестве, если к примеру начал расти вес стоит понять это из-за того что увеличилось количество жирной пищи(какой либо другой),  и например перейти с жареной на печеную или вареную, если  много полуфабрикатов, перейти к примеру на супы, каждый день съедается что то сладкое (мучное), перейти больше на фрукты, то есть быть более гибким в пищевом поведении.


Диеты туда же из-за временной нехватки каких либо элементов в питании, организм потом всеми силами отобьет эту недостачу.

34

Перечень упражнений для суставов ног

Движения описанные ниже, предназначены для разработки и улучшения работы суставов, так как многие ведут малоподвижный образ жизни, это приводит к недостаточной работе суставов, что чревато травмами, из-за недостаточной выработке синовиальной жидкости, которая является смазывающей составляющей, мешающей перетиранию наших суставов. Также полезны для людей с лишним весом.


Голеностоп

1.Сидя, ноги прямо, натягиваем стопы на себя, после вытягиваем вперед, амплитуда максимальная темп средний, дыхание ровное, 30 сек- 1 минута

2. Сидя, ноги прямо, вращаем по часовой, после против часовой стрелки. 30сек- минута

3. Статической нагрузкой будет, вставание на носки в удержание позиции, в течении 30 сек.



Коленные суставы

1.Сидя, разгибание и сгибание ног, амплитуда средняя время 30 сек.

2.Стоя, поднимаем ногу и касаемся рукой стопы, поочередно на каждую ногу

3. Ходьба «гуськом», садимся вниз на ноги, и ходим в таком положении, около минуты.


Тазобедренные суставы

1.Садимся в открытую позу лотоса, стопы друг к другу, и делам махи бедрами, в удобной спокойной манере.

2.Выводим ногу согнутую в колене и покачиваем из стороны в сторону, около 30 секунд.

3. Бег на месте с подниманием коленей до уровня таза. 30сек-минута.



Желательно также прибегать к работе с отягощениями, а именно приседания, выпады с весом.

Также: упражнения улучшают кровообращение в конечностях и тазу, улучшают эластичность мышц

Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Перечень упражнений для суставов ног Гимнастика, Длиннопост, Суставы
Показать полностью 3

Разминка и подготовка тела к спортивным элементам

Разогрев

Необходим если в квартире по тем или иным причинам отсутствует отопление, это может быть к примеру бег на месте без поднятия коленей вверх в течении 1-2 минут, все последующие упражнения сами по себе являются разогревающими и подготавливающими организм к работе.


Шея:

Покачивание шеи в разные направления в бок , назад вперед, круговые вращения, каждое действие примерно минуту, без напряжения в легкой манере (Дыхание свободное, по 30 сек)


Руки:

1.Руки пред собой отрытые ладони, выполняем движение «хватание»(сжимание –разжимание руки) с максимальной амплитудой. Также: выполнять руки в замок и вращение по часой или против часовой стрелки(30- сек) ; вращение кистей внутрь- наружу, в стороны (ладони разжаты)

2. Руки перед собой, маховые движения со средней амплитудой. Также руки в стороны и вращения их по часовой ил против часовой стрелки. (30 сек) Также: Вытягивание рук вперед-назад, в стороны.

3. Сгибаем руки в локтях, и вращаем предплечья перед собой вокруг друг друга, вперед и обратно . (30 сек) Также: разгибание локтей в упоре лежа

Закрепить результат поможет упор для отжиманий на руках, и время стойки 30сек -1 минуту.


Ноги:

1.Из положения стоя, выводим одну ногу ставя на стопу, и разминаем перемещением из стороны в сторону, вперед назад, после становясь на носок круговыми движениями

2. Подняв одну ногу перед собой согнув колене, делаем вращательные круговые движения по оси и против, также с другой ногой

3. Став на носок делаем вращательные движения всей ногой, для разминки тазобедренных суставов, повторить с другой.

Для закрепления результата будет упражнение у стены, опираясь спиной к одной из стен, присесть образовав в ногах угол 90 градусов, простоят 30 секунд, кто может больше отлично.


Торс

Для укрепления мышц пресса будет планка:

Встать в согнутых локтях в упор лежа, выдвинув их на уровень плеч (30 сек)

Также:

Для спины будет:

Ложимся , руки и ноги приподняты, делаем гиперэкстензию, путем сгибания в спине маховыми движениями (30 сек). Закрепить упражнение: занимаем такое же статическое положение и держим его до чувства усталости

Также: Лежа, руки ставим у поясницы, вытягиваем спину

Для поясницы:

Ноги вместе, наклоняемся вперед, медленно растягивая спину и стараемся коснуться головой коленей. Примерное выполнение 30 сек

Также : 1. Прогибы вперед –назад (руки на туловище или вверху) . 2. Стоя руки на поясе, наклоны в стороны.

Таз

Садимся в позу лотоса, не скрещивая ноги, стопы друг к другу, и медленно стараемся вывести таз вперед (при дискомфорте прекратить упражнение).

Закрепляющей будет поза всадника:

Закрепившись в ногах, а именно в стопах, присаживаемся вытянув позвоночник как струну и стоим от 30сек и более.


Такие упражнения полезны для улучшения кровообращения в конечностях, тазу, да и в общем всем теле, так же способствует улучшению работе суставов, связок и мышц,  их укреплению. Желательно выполнять в заранее проветренном помещении. Направлено для улучшения связи мозга с собственным телом и его пониманием.

Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Разминка и подготовка тела к спортивным элементам Упражнения дома, Физкультура, Длиннопост
Показать полностью 6
-42

Отцы и дети

В детстве меня избил отец за то что по его просьбе купить воды я купил сладкую воду вместо минералки, и только через года я понял как был не прав, ведь минералка помогает при похмелье 

-43

Толерантность

Вот если часть какого то народа насильно либо обманом вывезти в другую страну с их правилами и устоями в рабство, это ведь не искоренить - память и историю этой части народа, и давать эти пособие чисто на пропитание и жилье, то что тебе дают как будто ты и сейчас принадлежишь им, вызывает негодования и борьбу этого сообщества, что тесно связано с преступлениями. Да и в принципе право голоса скорее лоббировали белые, через других черных для привлечения голосов 

-26

Про красоту

Эта гонка вооружений по красоте, лоббируемая всяческими корпорациями от лосьонов, шампуней до всяких фитнес и бьюти индустрий, в которую особенно втянуты женщины, так как если все пользуются, а я не буду значит проиграю в этой гонке

Отличная работа, все прочитано!