Evangelioner

Evangelioner

пикабушник
пол: мужской
поставил 12273 плюса и 946 минусов
отредактировал 1 пост
проголосовал за 4 редактирования
30К рейтинг 9796 комментариев 9 постов 0 в "горячем"
-6

Как я дрища в себе побеждал

В одном из комментариев я разместил фотографию, которая показывает мой скромный прогресс в улучшении физической формы, и меня попросили рассказать об этом подробнее. Что ж, вот вам моя история :) Если не хотите много читать, можете сразу промотать до сформулированных мной тезисов, выделенных курсивом.

Прежде всего: я не считаю себя спортсменом, поэтому воспринимайте этот пост как рассказ дилетанта, который хочет помочь тем, кто знает ещё меньше.

Начну с того, что практически всю свою сознательную жизнь с детства и до 20 с хвостиком лет я был очень субтильным молодым человеком - и это мягко говоря. При росте выше 180 мой вес составлял 65 -70 кг, и увы, мышц было совсем мало. Спортом я никогда не занимался, даже был освобожден от физкультуры. Такая хреновая форма давала о себе знать: болела спина, кружилась голова, когда я вставал со стула. Ну, и одежда на мне висела, как на пугале :)

Девушки со мной, конечно, знакомились, но не так часто, как хотелось бы. Но подтолкнуло меня к улучшению своей физической формы не отсутствие женского внимания, а то, что после окончания университета мне предложили пройти службу по контракту. Тогда мне очень понравилась эта идея, но надо было сдавать нормативы. Я же не мог подтянуться ни разу, бегал очень хреново - полный провал. На подготовку у меня был год, и в этот год я бегал, подтягивался, и в итоге физуху сдал. Нельзя сказать, что моя форма улучшилась радикально, так как служба не требовала идеальной физической формы (нужны были другие навыки :).Увы, через неполных 2 года я заболел и списался со службы. Я оказался без хорошей работы, в депрессии, к тому же, не так давно я расстался с девушкой. Тут я решил, что надо брать себя в руки и радикально меняться.

Начал я с покупки спортивного инвентаря. На мысли об этом меня навел мой друг, с которым мы тогда снимали квартиру (спасибо ему за это!).  Изначально я взял в магазине гантельные грифы и 4 диска по 2.5 килограмма. Продавец ухмыльнулся, конечно, увидев мой закуп :)

Дорогу я нащупывал практически вслепую - поначалу ничего не хотелось, ничего не получалось, мышцы болели. Я занимался с гантелями по часу-полтора в день (в основном, дрочил бицуху), потом отжимался, как умел, а на следующий день не мог ничего делать. Стал искать информацию. Наткнулся на канал Дениса Борисова, посмотрел несколько видеороликов, и стал заниматься по схеме "full body". Эта схема подразумевает тренировку всего тела за раз.

Стало легче! Это я ощутил практически сразу. Тут я понял одну важную вещь - для новичка (да и для человека, который не хочет добиваться идеальной формы) мало подходят сплиты, то есть программа, в рамках которой вы тренируете одну-две группы мышц за тренировку.

Вторым шагом стало составление более или менее вменяемой программы тренировок. Так как на тот момент у меня были только гантели, я делал примерно следующие вещи:

- Жимы гантелей сидя и стоя.
- Жимы Арнольда.
- Тяга гантели к корпусу в наклоне.
- Подъем гантелей на бицепс стоя/сидя.
- Разведения рук с гантелями стоя.
- Пуловеры с гантелью лёжа (делал на кровати).
- Приседания с гантелями.
- Отжимания. На тот момент я делал их много (мог сделать 10 подходов по 20-30 отжиманий в день).

Так я занимался где-то год, в результате чего набрал килограммов 8-10 вполне себе мышечной массы.

Огромной ошибкой было то, что я уделял мало внимания ногам и практически не добавлял нагрузку.

Через год таких занятий я понял, что мне стало слишком легко. Я купил себе 4 диска по 5 кг, чтобы утяжелить тренировки с гантелями, и EZ-гриф. К тому моменту я сильно сломал ногу, и пришлось довольно долго делать упражнения только на верхнюю половину тела. Зато теперь у меня была штанга! Я делал жимы, подъемы на бицепс и прочее, что сразу заметно улучшило качество бицухи и плечевого пояса.

Плечи в течение полутора лет, пока я восстанавливал ногу, я развил достаточно хорошо.

Когда с ногой стало всё в порядке, в моем арсенале оказались еще диски по 20 кг, так что я смог делать становую тягу, приседать с более или менее вменяемым весом. Поскольку это не так легко, я перешел на сплит (то есть тренировку отдельных групп мышц). Произошло это где-то через 2.5-3 года после начала занятий. Со временем сформировалась программа, по которой я занимался года два. Это была классическая сплит-программа, ничего нового я не расскажу - отдельно ноги, отдельно бицепс и грудь, и так далее. Кстати, спину я почти никогда специально не тренировал (дома это достаточно непросто).

Был короткий период походов в зал, ничего в плане улучшения формы он мне не дал, единственное - за неполный год я немного развил грудь на скамье для жима и тренажерах.

Через какое-то время я снова перешел на full body, и по этой схеме я занимаюсь до сих пор.

Вот мой скромный прогресс, достигнутый лет за 5-6. Не великолепного качества фотографии, но, надеюсь, можно оценить степени изменений, произошедших со мной.

Как я дрища в себе побеждал Спорт, Бодибилдинг, До и после, Длиннопост

Всё это довольно неорганизованно и сумбурно, поэтому я хочу выделить кое-какую информацию в виде тезисов. Еще раз напомню: это мое мнение, и оно может сильно расходиться с канонами.


Тезисы


1. Сплит - это не для новичков. Часто он вообще не нужен. Если ваша цель - улучшение формы, а опыта занятий хотя бы в течение нескольких лет у вас нет, то вам не нужен сплит. Тренируйте всё тело за одну тренировку.


2. Нужно тренировать ноги. Не обязательно их убивать, но нужно приседать хотя бы 2 раза в неделю, причем с ощутимым весом. В то же время, не надо подражать пауэрлифтерам. Сначала приседайте с лёгкими гантелями, затем - с грифом, дойдите до 50-70 кг, на этом вы можете остановиться. Если хотите иметь прямо бодибилдерские кондиции, наращивайте вес, но уже осторожно, с поясом, стойкой, страховкой. Но обычному человеку это не нужно. Достаточно регулярных и хороших, до жжения в ногах, приседаний с весом в 30-40 кг.


3. Делайте какие-то базовые упражнения на крупные мышечные группы - жимы гантелей/штанги, приседания, тяги и так далее. Не дрочите бицуху каждый день, лучше потренировать тот же трицепс, ноги или грудь. Мелкие мышечные группы дома можно не развивать особо в первый год, они сами начнут подтягиваться, а со временем вы поймете, что надо добавить из упражнений.


4. Не меняйте программу, даже если вам кажется, что она плохо работает. Тренируйтесь по ней 4 раза в неделю по 40-50 минут в течение хотя бы полугода, и вы точно увидите разницу.


5. Прогрессируйте. Вы можете делать больше повторов, брать чуть больший вес. Если занимаетесь дома, это не так просто, но можно кое-что придумать, скажем, выполнять движения медленнее или сконцентрированнее.


6. Не пропускайте тренировки (!). Если вы чувствуете, что не хочется ничего делать, то лучше через силу потренируйтесь 20 минут, да даже 10, но не пропускайте. Исключение делайте только в том случае, если заболели. Это, наверное, самое важное из всего упомянутого.


7. Когда поднаберетесь опыта, скажем, через полгодика после начала занятий, начинайте шокировать организм. Например, в один день занимайтесь по интенсивной пампинговой схеме с низкими весами (с гантелями по 10 кг, например), а в другой - с тяжелыми. Можете добавлять какие-то новые необычные движения. Короче, мышцы не любят, когда вы делаете что-то, что с их точки зрения, является чрезмерным стрессом, и начинают на всякий случай расти :)


Набор мышц - это очень длительный процесс, но за 5-6 лет можно набрать 25-30 кг, даже если у вас нет никакого спортивного опыта. Нужно запастись терпением и сделать тренировку такой же частью вашей жизни, как, скажем, поход в душ.


По поводу питания. Никакой особой схемы у меня не было. Однако если учесть, что я никогда не ел много белка, можно сказать, что я сильно поменял рацион: каждый день ел по 3-4 яйца, по пачке-две творога, обязательно ел курицу или рыбу + гарниры (часто - крупы и макароны, ничего в этом страшного нет, особенно если в вас мало лишнего жира).


Спортпит. Какое-то время я жрал протеин (сывороточный), пил, вроде бы, креатин, но чисто символически. На постоянной основе я его не покупал. За всё время занятий съел, наверное, 3-4 банки протеина.


И ещё - я очень рекомендую проходить хотя бы раз в год какие-то тренировки, особенно циклические, которые дают вашему организму новую комплексную нагрузку. Например, я нашел на одном сайте описание программы Грега Плитта MFT-28, адаптировал ее для домашнего использования и прошёл. Результат мне очень понравился)


Задавайте вопросы, если есть, буду рад ответить :)

Показать полностью 1
-49

Не полтергейст

К посту http://pikabu.ru/story/mistika_s_imperatorami_kitaya_4020464

Был у меня такой случай (воспоминание из детства). Когда я, моя сестра и родители были в гостях у знакомых, в шкафу за стеклом один за другим лопнули и пять или шесть бокалов. Я это видел не один, соответственно, списать всё на детскую фантазию невозможно.

Что это было - не знаю. Но есть вариант. Дело было в Казахстане, а это сейсмоактивный регион. Вероятно, произошло маленькое землетрясение, которое вызвало инфразвуковые волны, и стаканы лопнули из-за их воздействия. Против этой версии свидетельствует тот факт, что ни шатающихся люстр, ни ходящих ходуном столов и стульев, ни странных звуков замечено не было.

Пишите свои соображения в комментариях.

-60

Р - реализм

Р - реализм Дизайнер, Такси, Реклама

Такой рекламный магнит вложили в прилагающийся к доставленной еде пакет.
Возникло два вопроса: насколько хорош будет обзор через лобовое стекло и что с передним колесом?
Надеюсь, автомобили у них не такие же, как на магните.

-28

Никак я не пойму, в чем причина

Купил в одной из аптек Петербурга аспирин, посмотрел дома чек. Две совершенно одинаковых пачки аспирина почему-то стоят по-разному. Может, кто знает, в чем причина?
Штрих-коды на пачках одинаковые, специально проверил) 

Никак я не пойму, в чем причина Лекарства, Чек, Странности, Аптека
49

О том, как я боролся с депрессией

Очень много слышал жалоб вроде "я в такой депрессии", " у меня осенью депрессия", поэтому решил поделиться с вами своим опытом жизни с заболеванием, о котором так много говорят и так мало знают.

Надеюсь, что если этот пост попадет в "Горячее" и меня узнают знакомые или родные, они не будут осуждать меня за то, что я раскрываю подробности своей сложной и неприятной истории.

Начну с того, что депрессия - это скорее общее название для ряда расстройств, которые бывают очень разными - и по течению, и по последствиям. И вряд ли врач-психиатр напишет в вашей карте именно "депрессия", даже если все признаки налицо. Думаю, интересующиеся найдут всю нужную информацию, так что перейду к своей истории.

Все началось более пяти лет назад. Тогда я проходил службу по контракту в одном военном ведомстве. Не могу сказать, что работа была для меня сложной - я сам мечтал попасть в определенную часть, и был доволен. Если бы не одно " но". Совершенно внезапно, проснувшись утром, я понял, что чувствую себя ужасно - сон перестал оказывать на меня благотворное влияние. К очень плохому физическому самочувствию добавилась тревога, а чуть позже - очень странные приступы, случившиеся на улице - что-то среднее между мистическим ужасом и чувством, как будто ты наблюдаешь за собой как бы со стороны. В такие моменты я, человек, который на тот момент занимался своим здоровьем и следил за питанием, испугался не на шутку.

Полное медицинское обследование не выявило отклонений, и терапевт, разведя руками, направил меря к психотерапевту. Там я пожаловался на плохой сон, странные приступы и прочие симптомы. К тому моменту я чувствовал, что моё настроение начало скатываться в пропасть. Я стал раздражительным и часто прокручивал в голове негативные варианты развития своей жизни. Беседы с врачом ни к чему не привели, поскольку я упорно не хотел верить, что это состояние не обусловлено физическим недугом. Однако практически полностью пропавший сон, странное состояние, возникавшие на улице, а также уговоры людей, которые видели мои мучения, заставили меня пойти на уступки, и я начал принимать антидепрессанты группы СИОЗС (самый популярный класс антидепрессантов).

К несчастью, ситуация усугублялась. Я начал пить алкоголь, чтобы как-то заглушить чувство постоянного морального и физического напряжения. Это было чудовищной ошибкой. Тогда я не знал, что депрессия и алкоголь - злейшие враги.

К тому моменту я почти уже не спал, находился в постоянном упадке сил. В какое-то утро я понял, что не чувствую ничего. Нет, я не ощущал уныния, злости. Я не чувствовал ничего, и когда я вышел на улицу, я понял, что цвета как будто потускнели. Это не метафора и не преувеличение - я действительно как будто надел очки, которые уменьшают яркость окружающего мира раза в два. Дошло до того, что я перестал есть - меня выворачивало от одного вида пищи, но не от отвращения, а потому, что желудок стал давать сбои.

К слову, антидепрессанты - коварный вид лекарств. Если тебе плохо, и ты начинаешь их принимать, то в первые недели приёма твоё состояние может сильно ухудшиться. Кроме того, при таком лечении пить категорически запрещено - алкоголь может так ударить по мозгам, что ты не узнаешь себя. Но как быть человеку, которого фактически рвздавило катком заболевания?

В один из вечеров я выпил очень много крепкого алкоголя, после чего отправил следом за ним пачку таблеток. Я не хотел жить - просто и без эмоций.

Врачи увезли меня в психосоматическое отделение НИИ скорой помощи. Именно там, в палате с наблюдательным постом коек на 15, лёжа в абсолютно овощном состоянии, будучи намертво привязанным к кровати хлопчатобумажными петлями, я слышал и видел много страшных вещей. Смерть невменяемого пожилого человека, который лежал через три койки от меня, сквозные пролежни у мужчины, в глазах которого не было ни одной мысли. Там я видел молодого человека, который не узнавал родных, приходивших к нему, видел людей, которые кричат так страшно, как будто их режут на куски заживо. Видел, как люди трясутся от галоперидола мелкой дрожью, умоляя врачей сделать что-нибудь для них. Видел, как люди говорят с воздухом. Многое навсегда врезались в память. Но ещё большее прошло мимо меня, когда я с катетером и капельницей пускал слюни на подушку. Мне кажется, я органично дополнял эту жуткую картину.

С другой стороны, я понял, что даже там люди живут, общаются, думают о будущем.

После состоялся перевод в военное медицинское учреждение, где я продолжал лечение.

Разумеется, карьера военнослужащего была завершена. Не могу сказать, что именно привело к такому состоянию.

Однако болезнь продолжила развиваться. Все последующие годы были наполнены чёрными и белыми промежутками, сложной борьбой с депрессией. Я не раз ловил себя на той мысли, что утрачивают чувство самосохранения - получал тяжёлые травмы, пренебрегая опасностью, терял многих близких людей из-за нервных срывов.

В конце концов, мне пришлось перейти на лечение самым мощным из существующих препаратов (одним из трициклических антидепрессантов). Этот препарат, подавляя депрессию, вызывает сухость во рту, обмороки, жуткие сны, невообразимую тряску рук и прочие проблемы. Чтобы купировать эти проявления, нужно принимать другие препараты - не менее опасные.

К сожалению, мои попытки обойтись без лекарств проваливались. Я не спал по многу дней подряд, а приступы дереализации на улице стали такими сильными, что я впадал в состояние, похожее на эпилептический припадок - время как будто замирало, а я погружался в невидимую жидкость, через которую было почти ничего не видно. А потом наступало предобморочное состояние.

Я занялся спортом и потратил на него несколько лет - но это не стало решением.

К сожалению, не помогло ничего - сейчас я стал практически затворником и перестал выходить из дома. От состояния полной беспомощности спасают только мощные психотропные лекарственные средства.

Многое можно написать, но заключить рассказ я хочу просьбой: обращайте внимание на состояние ваших родных, особенно если они одиноки, уязвимы в силу возраста или иных причин.

Надеюсь, что мой рассказ поможет людям определить уместность употребления слова "депрессия". Это не плохое настроение. Это огонь, который медленно выжигает личность человека, делая его полным инвалидом.
Показать полностью

У «Пикабу» будет своя банковская карта, и вы можете выбрать ее уникальный дизайн

У «Пикабу» будет своя банковская карта, и вы можете выбрать ее уникальный дизайн Длиннопост

У каждого большого классного сообщества должны быть свой маскот и свой мерч. А что, если бы еще была своя дебетовая карта с уникальным дизайном? Вместе с «Тинькофф Банком» мы планируем выпустить такую карту — специально для пикабушников.


У нас есть несколько идей дизайна карты, но нам хочется, чтобы ее внешний вид был по душе как можно большему числу пикабушников (а иначе какой смысл все это затевать!). Вы даже можете предложить свой вариант, и, если другие пикабушники его одобрят, мы нарисуем макет карты по вашей идее. А теперь давайте обо всем по порядку.


Почему именно «Тинькофф Банк»?

Потому что у «Тинькофф Банка» есть крутая дебетовая карта Tinkoff Black. Хороший кешбэк в рублях, процент на остаток каждый месяц, партнерские предложения и акции, удобное мобильное приложение. Если вы никогда не слышали о карте Tinkoff Black, прочитайте о ее преимуществах в этом посте, и сразу поймете, почему мы выбрали именно ее.

У «Пикабу» будет своя банковская карта, и вы можете выбрать ее уникальный дизайн Длиннопост

А кроме плюшек самой карты и уникального дизайна что-то есть?

Есть. От «Тинькофф Банка» вы получите полгода бесплатного обслуживания карты, а от нас — набор пикабушных стикеров с Печенькой (они отлично смотрятся на ноутбуках и чехлах для смартфонов).


Окей, как я могу предложить свой дизайн?

Прислать прямо нам на почту editorial@pikabu.ru. Опишите свою идею словами или нарисуйте, если вам так проще. Умеете рисовать только схематично карандашом на бумаге — сгодится! Словом, предлагайте вашу идею так, как вам удобнее. Главное, чтобы задумка была понятна. Присылая нам свою идею, вы соглашаетесь, что она будет участвовать в конкурсе. А полные правила страшным языком вот тут по ссылке.

У «Пикабу» будет своя банковская карта, и вы можете выбрать ее уникальный дизайн Длиннопост

Но как вы узнаете, по каким идеям рисовать макеты карт?

Мы возьмем все предложенные идеи, отрисуем по ним макеты и добавим их к нашим вариантам. Когда все будет готово, мы устроим всепикабушное голосование за лучший дизайн карты.


А карту можно предзаказать?

Да! И даже нужно. Мы ведь должны понимать, сколько людей хотят получить себе такой драгоценный артефакт, как банковская карта с Печенюхой! Чтобы приступить к выпуску карты, нам нужно собрать хотя бы 1001 предзаказ.

У «Пикабу» будет своя банковская карта, и вы можете выбрать ее уникальный дизайн Длиннопост

Но у меня уже есть карта Tinkoff Black. Я в пролете?

Нет. Вы можете дождаться, когда выйдет карта «Пикабу», и перевыпустить свою Tinkoff Black в новом дизайне. Ну или выпустить ее в качестве дополнительной карты, как хотите. В любом случае вы ничего не потеряете.


Ладно, вы меня убедили, предзаказываю. Куда нажимать?

Показать полностью 3
Отличная работа, все прочитано!