0 просмотренных постов скрыто
Продолжение поста «Здоровье в положении лёжа»1
Вот, хвастаюсь моя стратегия оправдала цель победить болезненные проявления в левой руке при незначительных нагрузках на неё. Боль ушла практически совсем. Суть "лечения" заключалась в тренировки мышц левой руки с целью взять на себя основную нагрузку и освободить "больные" мышцы от нагрузки полностью или большей частью за счёт других мышц. Сработало. Пока тренируюсь, с болью как я понял проблем не будет.
Как говориться, чем похвалишься без того и останешься. Вот хвалюсь. Занимаюсь три дня по вечерам. Выжим экспандера 90 раз по три подхода. " Гири" самодельные 45, 40, 35 за три подхода. Турник обратным хватом три подтягивания три подхода. Стараюсь не формировать. Пока как то так. Хочется все бросить. Посмотрим.
Скинуть лишний вес
46 лет. Мужик. Рост 185.
102 кг это многовато. Надо выйти к новому году на 90 кг. Это мой рабочий вес.
Пока не работаю, займусь восстановлением формы. Бег и фитнес зал.
Пожелайте удачи!
Показать полностью
2
Опасно для жизни: гид по выбору беговых кроссовок для таких же чайников, как я
Решил, наконец, заняться собой. Купил первые попавшиеся «шузы» и отправился на пробежку. Итог: боль в коленях, отдышка и желание никогда больше не бегать.
Оказалось, что 80% успеха — это не сила воли, а правильные кроссовки. Я полез в дебри интернета, перелопатил кучу статей и видео и сделал для себя выжимку без воды и зауми.
Забудьте про красоту. Первое правило новичка — безопасность.
Ваши первые кроссовки должны быть не самыми модными, а самыми надежными защитниками ваших ног и суставов.
Два кита, на которых всё держится:
Амортизация. Это не маркетинг. Это то, что гасит дикий удар каждого вашего шага по асфальту. Без нее ваши колени и позвоночник долго не протянут. Ищите толстую, мягкую, «пористую» подошву.
Стабилизация. Чтоб нога не уехала в сторону на первом же повороте. Смотрим на жесткий задник (он должен хорошо держать пятку) и общую устойчивость.
Внимание, важный лайфхак! «Мокрый тест».
Чтобы понять, какие кроссовки вам нужны, надо определить свой тип стопы (пронацию). Делается это за 2 минуты дома:
Намочите ногу, встаньте на сухой лист бумаги и посмотрите на отпечаток.
3 вида пронации стопы
Нейтральная пронация: отпечаток стандартный, нагрузка распределяется равномерно.
Гиперпронация (избыточная): стопа заваливается внутрь, свод почти не виден.
Гипопронация (недостаточная): нагрузка идет на внешнюю часть стопы, свод выражен сильно.
Где бегаете?
Асфальт/бетон: Только макс. амортизация! И гладкая подошва.
Дорожка в зале: можно с меньшей амортизацией.
Леса-поля: нужен агрессивный протектор, как у внедорожника.
И самое главное:
Берите на размер больше! Пальцы не должны упираться в носок при беге.
Меряйте вечером на те носки, в которых будете бегать.
Не ведитесь на топовые модели для профи. Вам это не нужно.
Топ-3 совета от того, кто облажался, чтобы вы не повторяли ошибок:
Не экономьте. Хорошие кроссовки — это инвестиция в здоровье.
Меряйте и бегайте по магазину. Не стесняйтесь.
Учитывайте свой вес. Чем вы тяжелее, тем важнее амортизация.
Всем ровных дорог и здоровых коленей!
А вы как свои первые беговые выбирали? Небось, тоже по дизайну брали?
Советы и истории из личного опыта в комментарии приветствуются, составим народный рейтинг!
Показать полностью
1
Домашний фитнес: топ упражнений на все группы мышц
2-3 круга по упражнениям, фокус на правильной технике и ощущении нагрузки, отдых между ними:
Отжимания (грудь)
Алмазные отжимания (трицепс)
Лодочка (спина)
Ягодичный мостик (ягодицы)
Болгарский сплит-присед (ноги и ягодицы)
Важно:
Сделайте лёгкую разминку 2–3 минуты.
Пейте воду между кругами.
Держите технику - качество важнее количества.
Кому интересна тематика здоровья и спорта, может стать частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️❤️❤️
Показать полностью
6
Восстановление зрения
Вступление
У меня близорукость, практикую то что описано ниже. По субъективной оценке зрение улучшилось, например это хорошо заметно в вечернее и ночное время, когда огни уличных фонарей выглядят не как расплывшиеся круги, а как яркие небольшие точки. Но зрение всё ещё не идеальное. Иногда вижу лучше, когда например высплюсь, отдохну, иногда вижу хуже, когда например утомлён или испытываю какой то дискомфорт. Очки и контактные линзы не ношу.
Теория
В современном мире большое количество людей с плохим зрением, это связывают с большим количеством чтения и напряжения зрения, работа за мониторами, чтение книг, просмотр телевизора и так далее.
Отчасти это звучит убедительно но можно сделать и другое предположение, что организмам людей, у которых ухудшается зрение, их мозгу, не нравится получаемая ими информация, которую потребляет человек, обладатель организма и они (мозг, организм) начинают приглушать зрение, снижать его качество, чтобы снизить поступление неприятной или нежелательной, по их мнению, информации и подать сознанию, хозяину организма сигнал "хватит меня напрягать потреблением этой информации, которая мне не нравится, она меня напрягает, уничтожает".
По мнению офтальмолога Бейтса мы плохо видимо потому что мышцы глаз не могут полноценно расслабиться из за физического или психического напряжения человека.
Для их расслабления он предлагает определенные физические упражнение и думание о приятном во время расслабления, чтобы избавляться как от физического так и от психического напряжения и стресса.
Одно из условий развития собственного зрения, по мнению Бейтса, это полный отказ или сведение к минимуму пользование очками и контактными линзами.
Исходя из этого можно сделать предположение как зрение восстановить.
1) Во первых расслабить организм, снять напряжение, зажатости в плечевом поясе, шеи, руках и кистях, как к мышцам наиболее близко расположенным к голове, глазам, мозгу. Если они напряжены значит и выше скорее всего будет тоже напряжено. Для этого подойдут вращения плечами, головой, кистями, сжатие разжатие кистей рук и так далее. Напрягая мы после расслабляем мышцы, напряжение спадает и уходит после небольших физических нагрузок, улучшаем кровообращение в напряженных и зажатых мышцах.
2) Второе это чаще гулять, смотреть вдаль, в окно, чтобы не увлекаться фиксацией зрения на близлежащих объектах, развивать, практиковать, стимулировать зрение вдаль. Проветривать помещение, свежий воздух благоприятно влияет на работу нашего мозга и организма.
3) Третье пить чистую воду которая является очищающим организм средством, растворителем в котором растворяются и выводятся из организма с мочой продукты метаболизма, отходы жизнедеятельности клеток и организма, нежелательные элементы, токсины и так далее.
4) Четвертое подумать какая информация будет приятна организму, приятна та после которой мы получаем позитивный отклик, удовольствие, внутреннюю радость и эйфорию, это красивая музыка, интересные фильмы, приятные запахи, новые знания упорядочивающие прежние знания и расширяющие наше сознание. При получении информации стоит начать прислушиваться к своему организму, нравится она ему или нет. Если сложно значит возможно это ложно, признак лжи это сложность объяснения, которое заставляет нас ощущать себя тупыми, глупыми, трудно обучаемыми.
Самый верный признак истины — простота и ясность. Ложь всегда сложна, вычурна и многословна. — Лев Николаевич Толстой,.
5) Пятое учится мыслить позитивно, мышление должно доставлять удовольствие. Слова это образы в начале нужно подчистить их чтобы образы заполняющие нашу голову были светлыми, добрыми, веселыми, доставляющими радость, а образы негативные, слова стараться не употреблять, часто по крайней мере.
- Всё начинает с мыслей.
- Мысль начало всего. (Лев Толстой)
- Самая великая победа, это победа над своим негативным мышлением. Сократ.
6) Шестое отказаться от вредных привычек, употребление алкоголя, табака, и прочих наркотиков, они негативно влияют на наше физическое и психическое состояние.
7) Седьмое стремиться к здоровому питанию, отдавать предпочтение сырым фруктам, овощам, ягодам, орехам, зелени как продуктам содержащим в полной мере и в первозданном виде витамины и нужные нам микроэлементы.
- Ваша пища должна быть лекарством, а лекарством должна быть ваша пища. Гиппократ.
- Всё хорошо, что в меру. Гиппократ.
8) Лучший подход в любом лечении это комплексный подход.
* * * * * *
Упражнения
Цель упражнений снять напряжение с плеч, шеи и глаз через напряжение и расслабление соответствующих мышц.
Упражнения для глаз
1) Вращение глазами по часовой и против часовой стрелки. Рисование глазами кругов. 5-10 раз.
2) Рисование глазами квадратов, движение глаз по квадратной траектории. По часовой и против часовой стрелке. 5-10 раз.
3) Быстрое и лёгкое моргание 10-30 раз
4) Сильное зажмуривание глаз и расслабление. Несколько раз.
5) Смотрим на объект в близи и в дали. Если вы в помещении желательно находиться рядом с окном. 5-10 раз.
Упражнения для шеи
1) Наклоны головы вправо влево. 5-10 раз.
2) Наклоны головы вперед назад. 5-10 раз.
3) Поворот головы влево вправо, до упора. 5-10 раз.
4) Вращение головой почасовой и против часовой стрелке. 5-10 раз.
Упражнение для плечевого пояса.
1) Вращение плечами вперёд 5-10 раз, потом назад 5-10 раз.
2) Подъём рук вдоль тела вверх, опускание вниз. 5-10 раз.
3) Подъём прямых рук, через стороны, вверх, опускание прямых рук, через стороны, вниз. 5-10 раз.
4) Вращение кистей рук, вначале в одну сторону 5-10 раз, затем в другую 5-10 раз.
5) Сжимание и разжимание кистей рук. 10-30 раз.
Показать полностью
Её Величество ГИРЯ
Наш мир устроен так, что всё доступное часто оценивается нами несправедливо - как дешёвое и малоценное. Эта истина имеет самое прямое отношение к одному из самых замечательных, но незаслуженно забытых у нас в стране, спортивных снарядов.
Знакомьтесь - Её Величество гиря!
Чем же так примечательна и уникальна гиря? А вот чем: в отличии от гантелей и штанги гиря имеет смещённый центр тяжести, и это делает её поистине ценнейшим спортивным снарядом. Одна из главных особенностей гири как раз в том, что благодаря смещённому центру тяжести упражнения с ней заставляют работать мышцы под разными углами. Гиря, как никакой другой спортивный снаряд, тренирует функциональную, практическую силу и силовую выносливость.
Большинство упражнений с гирей имеют динамический инерционный характер и заставляют включаться в работу практически все группы мышц. Задействуются также и разные мелкие мышцы, которые в упражнениях с гантелями и штангой часто остаются не у дел. Выполняя упражнения с гирей вам приходится бороться с постоянно ускользающим центром тяжести, задействуя при этом и мелкие мышцы-"стабилизаторы". В том числе тренируются и мышцы поддерживающие наш позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат. Выполняя рывковые, инерционные, "неудобные" упражнения с гирей мы тренируем как раз те малозадействованные в обычной жизни мышцы, которые защищают нас от растяжений и вывихов. И подчёркивают красивый рельеф тела.
Кстати, почему-то в общественном сознании у нас часто бытует мнение, что для того чтобы иметь здоровый позвоночник - надо плавать в бассейне. Ведь в бассейне нагрузки на позвоночник практически нет и он, вроде бы как, расслабляется... На мой взгляд это тоже самое как рассуждать, типа, чтобы иметь здоровое тело - надо лежать на диване и ничего не делать, расслабляться. Чтобы не было нагрузки ))
На самом деле, чтобы наше тело было здоровым и сильным, его надо тренировать. То же самое касается и позвоночника. И гиря тут вне конкуренции для тренировки и поддержания в здоровом состоянии и позвоночника, и всего мышечного корсета.
Естественно, что тренироваться для этого надо постепенно и правильно.
И если у вас раньше не было опыта тренировок с гирей, то неплохо бы найти опытного наставника. Занятия с гирей были когда-то в нашей стране довольно популярны. Гиревой спорт раньше активно развивался и в студенческой, и в армейской среде. Так что несложно при желании найти человека, который покажет как правильно заниматься с гирей.
Есть ещё одно важное преимущество гири - это её компактность. Гиря ведь это по сути "спортзал в уголке комнаты". Ну или на балконе. Она практически не занимает место в квартире, но трудно переоценить значение упражнений с гирей для человека желающего обрести и поддержать своё здоровье. Гиря позволяет вам сэкономить время. Ведь для проработки всех мышц тела и поддержания отличной спортивной формы достаточно научиться выполнять с ней всего два-три упражнения.
Из большого многообразия упражнений с гирей можно легко выбрать те, которые наиболее вам подходят по физическим особенностям. И если даже нет времени пойти в спортивный зал или просто выйти на улицу, то гиря это отличный выход из положения! Даже пять минут самостоятельных упражнений, с этим небольшим по размеру спортивным снарядом, дадут ощутимую пользу и отлично прокачают мышцы всего вашего тела. Гирю вполне можно брать с собой даже в дальние поездки на авто и эффективно заниматься с ней на свежем воздухе.
Кстати, американцы в своё время оценили уникальные возможности которые даёт гиревой спорт. Гирю в США популяризировал наш соотечественник, точнее белорус, Павел Цацулин. И благодаря ему упражнения с гирей включены в тренировку американского армейского спецназа и "морских котиков".
Так же в США гирю, в своих тренировках, активно используют в фитнесс-залах и девушки. Занятия с этим "русским спортивным снарядом" у американок стали довольно популярны. Причина тут проста - практичные американки обратили внимание, что упражнения с гирей отлично работают на "рельеф" мышц и великолепно "сушат" тело. А заодно и шикарно тренируют сердечно-сосудистую систему, сжигая калории круче любого огнемёта.
И в заключении отмечу, что историю гири в качестве спортивного снаряда можно легко найти в интернете. Ещё в царской России гири у простого народа были не только мерой весов, но и служили для молодецких забав. На ярмарках и народных гуляньях всегда находились желающие удальцы посостязаться в подъёме и жонглировании гирями. Классические русские гири были раньше весом 1 пуд (16кг.), полтора пуда (24кг.) и два пуда (32кг.). Сейчас же гири выпускаются самых разных весов и размеров. И даже самая хрупкая девушка сможет подобрать для себя нужный вес, исходя из своей подготовки и опыта занятий.
Попробуйте упражнения с гирей, и вы поймёте какие безграничные возможности для вашего тела и здоровья таит в себе этот небольшой, но такой замечательный спортивный снаряд - Её Величество гиря!
С гирей можно поддерживать свою физическую форму и развиваться практически в любых условиях
Показать полностью
1