Качай жопу аккуратно, а то будут ноги как у мужика

Тем временем ноги у мужика :

Основной причиной слез и убегания от реальности является то что ваша ЦНС не привыкла к такому количеству сигналов от тела, она не понимает что этот индивид задумал и считает что вот он конец для гомеостаза. Эта кстати так же основная причина почему люди перестают тренироваться насмотревшись мотивационных роликов и с головой нырнувшие в тренинг.

Для начала вы выбрали неправильный темп. Вам нужно подогнать его под себя, скорость, нагрузка должна соответствовать вашим возможностям. Это вроде и капитанское замечание, но многие думают чем тяжелее тем лучше, однако большинство программы либо усреднены либо каких то проф. атлетов, что понятное дело вам не надо. Как понять: выберите упражнение повторите его до отказного варианта, и оттуда пляшите, вам нужно сделать столько же в каждом рабочем подходе, их примерно должно быть около 10-12 в неделю для прогрессии на мышечную группу.

Дыхание. Дышать нужно соразмерно получаемой нагрузке, чтобы хватало кислорода в крови для выполнения движения. На выдохе активная фаза, на вдоху негативная фаза движения. Так же зависит от темпа, быстрые движения дыхание ускоряется, силовые - дыхание более глубокое, как вдох так и выдох. Вам нужно словить момент.

Разучите сначала движение. Если у вас нет техники, выполняете это практически с божьей помощью, нагружая то связки то мышцы, что отбирает много усилий для нормальной тренировки и нагружает нервную систему, не говоря что вы непонятно что тренируете. Выполнять упражнение стоит одинаково каждое повторение, тогда мы бьем в одно место и получаем необходимую нервно-мышечную нагрузку.

Пропишите программу. Это про нормированность нагрузок, если новичок то ведите дневник ваших успехов, это может прозвучать глупо, но это основа понимания как вы прогрессируете в упражнении. Разбейте на группы ваше тело например: верх, низ и корпус, подберите удобные упражнения, которые вы понимаете как делать, буквально несколько, не надо сто упражнений, соответственно они должны преследовать определенную цель - развитие скорости, силы, ловкости, баланса, гибкости..

В целом это вот такие вещи которые помогут привести в порядок голову, и снять с нее лишнюю нагрузку, вы будете понимать что делаете, зачем и лишний раз не будете грузить ЦНС.