После праздников оно выглядит как-то не очень триумфально, что ли

В продолжение начатой темы о моём похудении  ( Мой старт второго в жизни похудения ) , решил постепенно опубликовать несколько рецептов из моего питания, возможно кто-то возьмёт на заметку.

Каша кускус, яйцо, салат из буряка с сельдереем, морковью и огурцом, один из пяти приёмов пищи за сутки ( завтрак овсянка, ужин творог, это один из трёх в течении дня).

Рецепт салата:

Ингридиенты:

1)Буряк(свекла) - один средний

2)Морковь - одна средняя

3)Сельдерей - в половину от моркови\буряка

4)Огурцы - 2 средних

5)Репчатый лук - пол средней луковицы

6)Зелень - укроп\петрушка\лук\кинза по вкусу

7)Лимон - около 1\5 среднего лимона выдавить в салат

8)соль,специи по вкусу

9)Любое растительное масло(я использую льняное+подсолнечное не рафинированное) - 1-2ст.ложки

1)Буряк, морковь, сельдерей в соотношении 1:1:0.5 (обычно беру средние по размеру овощи) натереть на мелкой тёрке, перемешать что-бы пустился сок.

2) Нарезать и добавить огурцы, лук, зелень, выдавить сок лимона, масло и перемешать.

Все овощи в сыром виде, получается очень вкусно и на мой взгляд полезно =)

Приветствую сообщество, решил поделиться своим стартом похудения, может будет кому-то интересен мой опыт.

Вводная:

1983 год рождения, пол мужской, рост 182, на момент старта(2 марта 2020 года) - 135 кг, сложение ближе к мезоморфу наверное, крупный короче.

Краткая история:

До 2010 был всегда полным, набирал без проблем, не худел(даже идеи не было), в 2010 немного климануло, за 2 года сбросил вес со 140 до 93(кому интересно, это было с помощью книги автора Аллана Карра "Легкий способ похудеть", когда-то бросил курить по его книге "Легкий спобос бросить курить", и было положительное мнение о методе, хотя там на мой взгляд из 2020 достаточно ошибок) и занялся так называемым домашним воркаутом (дома турник, брусья, гиря, упоры для отжиманий). Мышц стало больше чем в 2010, но не сильно.

В 2015 году получил травму плеча, и на довольно долгий срок забросил тренировки, так же произошло изменение в работе, был работником физического труда(склад), стал "умственного" (несложный фриланс). И за 5 лет набрал практически обратно весь свой вес до 135 кг.

Начало: как некоторые в этом сообществе, наткнулся на канал freshlife28, проникся, вник, пересмотрел, осмыслил, применил.

Питание:

Низкоуглеводка, 5 приёмов пищи в сутки с интервалом 3 часа

9(овсянка+сыр),

12-15-18(эти 3 приёма пищи: каша+салат+белок в виде яйца или отварной куринной грудки),

21(творог+яблоко)

Время могу сдвигать нужные стороны в зависимости от времени подъема, тренировки, планов на день, есть возможность нормально держать режим питания и сна.

Спорт: суставная зарядка (покрутить по 5-10 раз всеми конечностями и максимальным количеством суставов во все стороны), её же использую как разогрев если есть настрой тренироваться. Делаю 1-2 раза в неделю 20-30-40 минутные круговые тренировки(отжимания, приседания, австралийские подтягивания(есть турник и кольца), трицепсовые отжимания (спиной об ванну). Технически могу подтянуться 1-2 раза, но начинают болеть локти, решил подождать до 100 кг примерно с ними.

Особенности: повышенный уровень мочевой кислоты (подагра), питание на неё оказывает положительный эффект, но в том числе принимаю таблетки.

Последствия особенности: Проблема с суставами(ног), не могу заниматься кардио в виде любых ударных нагрузок на стопы(бег,скакалки итд). Пониженное потребление белка (1 день в 3 приёма сьедаю куринную грудку отварную, второй день 3 яйца тоже в разные приемы пищи). Решил с начала июня, провести эксперимент и полностью убрать мясо(птицу,рыбу) и заменить на хороший сывороточный изолят(протеин)+яйца+творог(он и так есть в рационе) до конца лета.

Итоги на 19.05.2020:

Думал немного помешает карантин, но объективно в моей жизни ничего не изменилось, как работал из дома, так и работал, только чуть реже выходил из дома.

Вес снизился до 122.5 кг, т.е. чистых 12.5кг ушло (8 кг ушло в марте, в апреле когда начал делать круговые вес прыгнул вверх ,но потом продолжил снижаться, как понимаю немного набралось гликогена в мышцы) дальше по 0.7-1кг в неделю целом идет без изменений.

П.С. В целом по схеме питания никакого дискомфорта не испытываю, никаких срывов пока не было, полный отказ от сладкого и продуктов с высоким ГИ. Планирую выкладывать продолжение постов примерно раз в квартал, ну и отвечать на разумные вопросы если таковые последуют.

Приветствую Пикабу, сообщество, вдохновившее меня на этот рывок!

Меня зовут Данил, я родом из славного края – Республики Башкортостан, страны пчёл, мёда и ГАИшников. Издревле ведётся соперничество с нашим двоюродным братом Татарстаном. Кто кого перепечёт в ЧАК-ЧАК, чей хоккей не сосёт. Но речь пойдет не об этом.

Недавно, а именно 23 октября сего года состоялось знаменательное событие (конечно для кого как, но всё же) мы с друзьями праздновали мой День рождения! Наконец-то я стал совершеннолетним и достиг 30 лет, правда звание «Мага» Высший совет решил мне не давать (каюсь грешен и не удержался). Так вот, достигнув сего высокого звания (30-летний) я понял что пора что-то менять, а именно сменить весовую категорию в боях на подушках из сверхтяжелого в суперлегкий, попутно заглянув в среднюю. А кроме шуток, я ощутил то, что напрашивалось давно, но отбрасывалось мною, переводилось в категорию не срочного – лишний вес.

Моя борьба с этой вражиной ведёт давнюю историю, как и борьба братских народов Башкирии и Татарии, местами одерживала победу то одна сторона, то другая. И всё же моментами я дал слабину в основном из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, хотя спорту я никогда не говорил «нет», мы с ним были весьма дружны и вежливы (вежливо переносили встречи иногда). Встав утром 24-го на весы я обнаружил, что они сломались, ибо стрелка ушла за горизонт, а цифры указали загадочное число 138,5. Припомнив все свои знания полученные за период обучения в акамедии (почти магической, там тоже творили магию, но то была магия физики и математики) я обнаружил что это число означает вес того человека который осмелился на них встать. Эта цифра меня весьма расстроила, ибо я всё ещё наивно полагал что вешу чуть более моих кошек. Но правда оказалась гораздо печальнее, это был Я! Даже сняв с себя носки и сбрив бороду я не получил другой цифры. Я стал думать…

Вот тут я перехожу к сути. Действительно дожив до 30 лет, и набрав кроме опыта ещё и вес, я понял, что перебрал со вторым, 138 кг это действительно много. Я обратил внимание что мне труднее ходить и даже дышать. Кроме того, лишний вес всегда являлся для меня оберегом от знакомств с прекрасной половиной человечества, с девушками. Да, я имею классический комплекс, вынесенный мною из детских лет – толстяки не нравятся девочкам. Я старался ограничить общение с девушками, дабы случайно не нарваться на неприятный комплимент. Хоть я и занимался спортом, посещал занятия в тренажерных залах, готовился по программе разработанной тренером, всё это не давало результатов, так как я был падок на сиюминутное удовольствие – фастфуд и желание поспать, что подкреплялось тем, что я имею возможность работать из дома.

24 октября я принял решение работать над собой, а именно к 1 июня 2020 года сбросить порядка 50 кг минимум и подойти как можно ближе к цифре 88-98 кг. Именно поэтому я публикую этот пост на Пикабу. Я не требую критики, советов, я публикую исключительно для самоконтроля. Планирую выкладывать ежемесячный отчет с фото, и понедельный с изменениями касательно питания, физических нагрузок.

Основная идея, это сбалансированное дробное питание, то есть употреблять небольшие порции каждые три часа. Сбалансированное- значит в каждом приёме пищи должны быть белки, углеводы и клетчатка. Из углеводов буду есть каши: гречка, рис, овсянка, перловка, макароны. Белки: грудка курицы, рыба, яйца, творог. Клетчатка, это различные овощи. Огурцы помидоры зелень. Получается в день 4 приема пиши: в 9-12-15-18 и вечером 5й приём творог часов в 20:30. Завтрак всегда овсянка с орехами.

Я приобрёл контейнеры, заготовил в них рацион на неделю.

Мой уважаемый Пикабу вы окажите мне большую услугу если осуществите не большой контроль путем советов и напоминаний об отчетах, фото. Рассчитываю на вашу помощь. Контроль со стороны важен так как самому себе я часто делаю поблажки, закрываю глаза на свои мимолетные прихоти и желания, рассчитываясь за них килограммами.

Привет друзья! Данный пост создаю для само мотивации (чтобы ни шагу назад), но если он поможет кому то еще, буду рад. :-)

Основная цель - похудеть. Сейчас вешу 100кг.

Вооружившись интернетом и своими представлениями о том, как это должно быть, приступил к делу.

Самое главное поменять питание. Определил для себя некую норму (1,5-2гр белка на кг веса, 2-2,5 гр углеводов и 0,5гр жиров) что в сумме примерно 1800ккал (вес брал желаемый -80кг, а не тот что сейчас). Сидеть на одной гречке и куриной грудке не собираюсь (уже был печальный опыт. Так долго не высидишь), буду кушать разное. Но и тратить кучу времени на готовку не хочу, поэтому буду, что-то делать на несколько дней.

Вторым пунктом добавил активности. Вместо бега - пешие прогулки по 10-12км в день + пара силовых тренировок в неделю в зале.

Раз в 2 недели, а может и месяц - взвешивание.

Пост называется "Онлайн похудение", потому что процесс снимаю на видео. Кому лень читать, может глянуть ролик :-)

Всем спасибо за внимание и удачи!