31

Мой старт второго в жизни похудения

Приветствую сообщество, решил поделиться своим стартом похудения, может будет кому-то интересен мой опыт.

Вводная:

1983 год рождения, пол мужской, рост 182, на момент старта(2 марта 2020 года) - 135 кг, сложение ближе к мезоморфу наверное, крупный короче.


Краткая история:

До 2010 был всегда полным, набирал без проблем, не худел(даже идеи не было), в 2010 немного климануло, за 2 года сбросил вес со 140 до 93(кому интересно, это было с помощью книги автора Аллана Карра "Легкий способ похудеть", когда-то бросил курить по его книге "Легкий спобос бросить курить", и было положительное мнение о методе, хотя там на мой взгляд из 2020 достаточно ошибок) и занялся так называемым домашним воркаутом (дома турник, брусья, гиря, упоры для отжиманий). Мышц стало больше чем в 2010, но не сильно.

В 2015 году получил травму плеча, и на довольно долгий срок забросил тренировки, так же произошло изменение в работе, был работником физического труда(склад), стал "умственного" (несложный фриланс). И за 5 лет набрал практически обратно весь свой вес до 135 кг.


Начало: как некоторые в этом сообществе, наткнулся на канал freshlife28, проникся, вник, пересмотрел, осмыслил, применил.


Питание:

Низкоуглеводка, 5 приёмов пищи в сутки с интервалом 3 часа

9(овсянка+сыр),

12-15-18(эти 3 приёма пищи: каша+салат+белок в виде яйца или отварной куринной грудки),

21(творог+яблоко)

Время могу сдвигать нужные стороны в зависимости от времени подъема, тренировки, планов на день, есть возможность нормально держать режим питания и сна.


Спорт: суставная зарядка (покрутить по 5-10 раз всеми конечностями и максимальным количеством суставов во все стороны), её же использую как разогрев если есть настрой тренироваться. Делаю 1-2 раза в неделю 20-30-40 минутные круговые тренировки(отжимания, приседания, австралийские подтягивания(есть турник и кольца), трицепсовые отжимания (спиной об ванну). Технически могу подтянуться 1-2 раза, но начинают болеть локти, решил подождать до 100 кг примерно с ними.


Особенности: повышенный уровень мочевой кислоты (подагра), питание на неё оказывает положительный эффект, но в том числе принимаю таблетки.

Последствия особенности: Проблема с суставами(ног), не могу заниматься кардио в виде любых ударных нагрузок на стопы(бег,скакалки итд). Пониженное потребление белка (1 день в 3 приёма сьедаю куринную грудку отварную, второй день 3 яйца тоже в разные приемы пищи). Решил с начала июня, провести эксперимент и полностью убрать мясо(птицу,рыбу) и заменить на хороший сывороточный изолят(протеин)+яйца+творог(он и так есть в рационе) до конца лета.


Итоги на 19.05.2020:

Думал немного помешает карантин, но объективно в моей жизни ничего не изменилось, как работал из дома, так и работал, только чуть реже выходил из дома.

Вес снизился до 122.5 кг, т.е. чистых 12.5кг ушло (8 кг ушло в марте, в апреле когда начал делать круговые вес прыгнул вверх ,но потом продолжил снижаться, как понимаю немного набралось гликогена в мышцы) дальше по 0.7-1кг в неделю целом идет без изменений.


П.С. В целом по схеме питания никакого дискомфорта не испытываю, никаких срывов пока не было, полный отказ от сладкого и продуктов с высоким ГИ. Планирую выкладывать продолжение постов примерно раз в квартал, ну и отвечать на разумные вопросы если таковые последуют.

Дубликаты не найдены

+2
Привет,жирный брат. У меня сегодня ровно год как я твёрдо встала на этот же путь. Только я на кето. За год -25, хочу ещё 10. Но никак что-то. Тут как-то фотку выставляла, так какой-то чел придолбался, что от кето помру прям,всё отвалится и т.п. Пришлось матом отгонять. А,да,вводные - 175-109 начало,сейчас 84. Возраст 41. Ходила в качалку,без фанатизма,так -приседалки,пресс,ничего тяжёлого. Бассейн и массаж. Стараюсь ходить побольше. Удачи!
раскрыть ветку 12
+2
Всё-таки выставлю
Иллюстрация к комментарию
0

ну результат есть, хорошо, кето надо контролировать, там есть параметры которые желательно не игнорировать, + на кето запах пота чёт совсем не приятный(надеюсь у вас не так).

И да, если кето не уметь пользоваться, можно и дуба дать, есть там нюансы. В моём варианте с подагрой вариант кето-диеты даже не рассматривается, т.к. ограничено потребление белка.

Для интереса, какой у вас на кето рацион, и действительно ли нет у вас углей в рационе? Т.е. процесс китоза идет?

раскрыть ветку 10
+1
Я на кето ровно год,сегодня годовщина. Запах если и бывает у людей, то первые пару недель. У меня не было,потому что я не потлива и без запаха от природы. Белок на кето точно не выше,чем на других диетах - 1-1,2гр на кг веса. Основной упор делается на жир. Это баранина, жирные части говядины, свинина. Если мясо постновато,то масло оливковое,кокосовое,сливочное. После пары месяцев адаптации можно пробовать жирную молочку. Я ем творог 18% со сметаной 40%. Очень вкусно. Из овощей сначала можно всё зелёное, все виды капусты. Сейчас ем и помидоры. Можно ягоды. Сейчас ем клубнику. С жирной сметанкой)).
раскрыть ветку 5
0
Здравствуйте. Подскажите как самочувствие и здоровье в процессе похудения, а именно опорно-двигательный аппарат. Дело в том , что за предыдущие 2 месяца похудел на 12 кг (был 97 при росте 182, возраст 35). Сейчас вес 85 кг. соответственно, нахожусь в процессе снижения веса. Со второго месяца похудения сильно начали болеть голеностопы.
Само похудение было связано с строгой диетой из за приступа подагры - "привет коллега"). Хотя спорный 3х летней давности диагноз врача по мне, т.к. не все признаки соответствуют, три последующих года ничего не беспокоило. Уже более месяца болят пятки (сухожилия) и тыльная сторона стоп (подошва). Боли то появляется, то исчезают. Во время такого воспаления с трудом поднимаешся по лестнице, практический не можешь присесть. У вас было что нибудь подобное?
Как у вас проходит приступ подагры?
раскрыть ветку 3
+1
Одной дорогой идём товарищ! В смысле и возраст и вес... Я даже курить бросил с Карром в 2012.
Предупреждаю - здесьв комментах есть какой-то шмульке. Просит рассказать когда вес пойдет обратно, утверждает что все срываются. Ещё он брякнул что у него дорогая клиника и запись. Будьте аккуратны, посылайте тролля-неудачника в лес
раскрыть ветку 4
0

В моём случае возможны плато, но постараюсь не допускать обратного процесса, и да, обычно срывы и обратные наборы веса возникают у народа, да и у меня как видишь за 5 лет спокойно набралось всё что было, но в этот раз я не считаю это диетой, я стараюсь встроить этот режим питания и набор продуктов питания в свой образ жизни, на постоянной основе, цель похудеть и начать заниматься спортом в том же стиле что и раньше, домашние тренировки, спорт площадка. Для меня главное что я нашел возможность сбрасывать вес (пусть и до какого-то уровня) без физических нагрузок, и не потому, что я их не люблю, а сугубо из-за проблем с суставами, не всегда получается заниматься или даже активно ходить с воспалёнными суставами голеностопа.

раскрыть ветку 3
0
У вас есть жена, дети? Если есть тогда худейте не для себя, а для того чтоб с правнуками пообщаться
раскрыть ветку 2
+1

>П.С. В целом по схеме питания никакого комфорта не испытываю, никаких срывов пока не было, полный отказ от сладкого и продуктов с высоким ГИ< 

Точно комфорта)? Вообще контроль питания - залог похудания.

раскрыть ветку 3
0

Спасибо, исправил.

раскрыть ветку 2
-1

Я вот тоже тренюсь 30+ лет чуть более полугода с 100 до 88 скинул, но у меня диабет 2т и плять, я хз, от сладкого никак не могу избавиться, хоть убей. Каждое утро начинается с кофе, печенюхой, конфетой и так раз 5 в день, всё остальное могу спокойно держать по питанию.

раскрыть ветку 1
0

ТС, кстати, про нагрузки - попробу эллипс, там на суставы ударные нагрузки отсутствуют, да и сама нагрузка в целом на организм повыше чем бег и скакалка... - может зайдет!?

раскрыть ветку 1
+1

Пока норм гиря заходит и ходьба по району, но рассматриваю элипс тоже, спасибо.

0

Приветствую, тоже в процессе (минус 35кг уже, ещё 15-20 планирую сбрасывать)! Все ок, конечно, но не согласен с "Питание:

Низкоуглеводка, 5 приёмов пищи в сутки с интервалом 3 часа

9(овсянка+сыр),

12-15-18"

Имхо, не надо продукты никакие исключать, все равно по достижению цели они вернутся в рацион и могут сыграть плохую шутку пустив все старания на смарку... Лучше есть всё, что было до этого, а корректировать лишь объемы потребления - сложно только первые пару недель-месяц!)

раскрыть ветку 1
0

мм, тут есть немного расхождений во мнениях, согласен)

Но в моём варианте концепция изменения питания, не подразумевает  возвращения их(назову это условно "вредных в рамках контроля калорийности продуктов") в рацион, да возможно, через какое-то время могут быть единичные не частые варианты (например в гостях, в компании, какие-то праздники), но есть решение ввести такой рацион на постоянной основе. При достижении необходимого веса, просто подднять количество сложных углей на 10-15-20% (сколько будет надо для баланса), и при занятиях спортом на те же 5-15% приподнять уже выше линии равновесии когда она возникнет, а таким образом качаться. Т.к. человек не может зависнуть, организм или деградирует или развивается, планирую постепенно нарастить физ.нагрузки в том числе, т.е. если в данный момент я делаю тренировки для уменьшения сжигания мышц(т.к. жир более ценный запас в организме), в дальнейшем для увеличения постепенно силы, каких-либо навыков в виде спорта который мне нравится.

0

подскажите пожалуйста, вам при подагре разрешено употреблять подсластители типа аспартама и сахарина натрия? или какие-то другие не включающиеся в углеводный обмен(эритрит например)

раскрыть ветку 1
0

Насколько я знаю, подагра на углеводный обмен вообще не влияет(ну как бы всё в организме взаимосвязано, но в питании на подагру оказывают в первую очередь влияние продукты с повышенным содержанием пуринов, белки, бобовые, некоторые овощи, фрукты), по крайней мере до изменения режима питания не было никаких проблем по сладкому. Но я никогда не употреблял подсластители, те же кофе\чай уже лет 10 пью без сахара - привык. Поэтому я вам конкретно по этим подсластителям вряд ли что-то скажу. Но, учитывая что вы вряд ли будете есть их по 100-200-500г в сутки, а например там в чай кофе ,вообще не думаю, что может быть проблемно.

Но если вы планируете их употреблять в размере большем чем 5-10г в сутки, лучше проконсультируйтесь с врачём если у вас есть такая проблема(с подагрой).

0

Поздравляю с таким успехом! Сама начала сидеть на кетодиете, такие посты мотивируют, спасибо! Ещё про воду добавлю, нужно пить воду, но не просто воду, а желательно минеральную с магнием. Например, Стэлмас магний, они и не дорогая и эффективная, плюс, в отличии от Доната магния, её можно пить постоянно. Я пью по такой схеме: утром натощак выпиваю 200 мл., предварительно подогрев на водяной бане, а в течении дня выпиваю за пол часа до еды стакан, но уже комнатной температуры. Вода обладает мягким послабляющим действием, кишечник очищается и лишние кг. уходят.

0
Спасибо вам за искренность! С удовольствием читаю подобные посты, сама ленивая жопа, все ищу "волшебный пендель", чтоб тоже начать худеть. Так что фото лишним не будет, выкладывайте)
раскрыть ветку 1
0

Спасибо, но пока воздержусь, нечем пока хвастаться, за 2 месяца то) Думаю в финальном посте когда снижу вес до 85-90, добавлю фото в пост, и с первого похудения и с второго.

0

Людям с большим весом прыгать и бегать вроде бы нельзя. Идет большая нагрузка на суставы. Я купила себе эллиптический тренажер, мне его терапевт посоветовала. Он идет именно как кардиотренажер.  Для реабилитации после инсультов,  различных травм.

раскрыть ветку 6
0

Возможно, рассмотрим, но в данный момент не совсем могу себе позволить, но благодарю за рекомендацию.

раскрыть ветку 5
0
Возьмите в аренду, на пробу. Это не так накладно. Если нагрузка подойдет, то тогда подкопите.
раскрыть ветку 3
0

Ищите б/у. Я себе взяла б/у за очень приемлемую цену, о очень даже хороший тренажер. Потому как тоже думала поиграюсь и будет стоять как вешалка. Но занимаюсь раза 3-4 в неделю уже больше полугода

0
Я тоже бросила курить благодаря книге Алана Кара,но Лёгкий способ похудеть чёт совсем не впечатлил,тем более читать туговато
раскрыть ветку 5
0

Да, там очень много косяков, не буду их перечислять, т.к. всё таки я не могу назвать рекомендации вредными, но если кого-то "торкнет" - поможет, нет - причинить вред там помоему довольно сложно)

раскрыть ветку 4
0
Я 10 лет не курю,и это радует.сама не знаю как так,я даже не собиралась бросать и не верила- подружка подбила за компанию прочитать
раскрыть ветку 3
0
А не слишком ли опасно так быстро скидывать вес, по 1кг в неделю?
При резком сбросе веса почти гарантированно полезут проблемы со здоровьем
раскрыть ветку 1
+2

Ну в первый раз улетал вес еще быстрее, 15 в 2 месяца первых, а вообще т.к. большую часть любого ожирения составляет смесь жира и отёков, то первые месяцы обычно сходит вода, а по факту, у меня калораж урезан в данный момент на 10-15% от нормы и нормальное соотношение б\ж\у (почти), т.е. 500 калорий дефицита, это 70-80г жира в сутки (ну примерно)+ иногда выхожу на прогулки по 30-60 минут, иногда спорт. Не вижу проблемы в сбросе килограмма при общем весе 100+

0
Круто. Были бы фото "до" и "после", ещё интереснее было б :)
раскрыть ветку 4
0

Уже к сожалению не могу добавить в пост, так опубликую, справа видно разницу в объёме за это время.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 3
+7

На фото ДВЕ пары джинс! Не благодарите)

раскрыть ветку 1
-1

Фото есть, но я как многие полные люди, обладатель букета разнообразных комплексов + есть во мне немного от интраверта, но одно фото "до" и "после" я добавлю для полноты, правда немного своебразно.

Похожие посты
Похожие посты не найдены. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: