WOD171: 2025 кг 😼😼😼😼

Перед Новым годом меня традиционно прёт на символизм. Думал я, как же проводить 2025-ый и придумал вот такое издевательство. Слово "издевательство" в данном контексте произносится мягким, бархатистым и мечтательным голосом. А все потому, что кайф получился очень забористый!

Итак, 4 упражнения по одному повторению составляют один круг. Фактически, это одно составное упражнение, слепленное из следующих частей:

- румынка с тягой в наклоне
- взятие из приседа
- гоблет приседание
- жим вверх

И таких кругов у меня было ровно 100. Гиря 20 кг. Делал я блоками по 10 кругов.

Первый заход получился на 20 кругов. И мне даже показалось, что ща все пройдет на изи, но нееееее. Каждая последующая 10-ка давалась все тяжелей.

Обращаю внимание, что я делал все упражнения без инерции и изолированно. Именно румынская тяга, именно тяга к животу. Чистое приседание и изолированный жим (не трастер). Это позволило прочувствовать каждую мышцу и кайфануть по-полной.

Получилась своеобразная медитация, так как за время выполнения я вспомнил приятные события уходящего года и поблагодарил его за весь опыт, которым он меня осчастливил.

В чем же символизм тренировки? А в том, что гиря весит 20 кг. И я сделал с ней 100 кругов. Значит, я отработал 2000 кило! А последний круг я сделал с блином 25 кг. Итого 2025 кг в комплексе! 27 минут эйфории получилось.

Всех с наступившим! Здоровья, удачи и кайфа от тренировок! Еще попотеем!

@TrainEveryDay,

Ноги/поясница

После перенесенной операции на позвоночнике я перестал делать приседания и тяжелую становую со штангой. В 11-ом классе школы я тянул на раз 170 кг и приседал 150 кг. Возможно, это и стало причиной травмы позвоночника. Но, как бы там ни было, я уверен, что приседания и становая с большим весом - это огромный риск для здоровья.

Однако, я решил вернуть умеренные приседания, но со штангой на груди, так как в этом случае нагрузка на поясницу ложится в гораздо меньшей степени.

Суперсет1:
- приседания со штангой на груди х8
- гиперэкстензия х12

Суперсет2:
- приседания на скамью х10
- подъем на носки х20

Традиционно, каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Приседания 60 кг, гиперэкстензия 35 кг. Приседания на стул в жилете 20 кг с гирей 24 кг, икры в жилете 20 кг с гирей 20 кг.

Хорошего воскресенья!

@TrainEveryDay,

Конец недели - время развлечься по-взрослому. Тренировка подписчика. Мощная.

Азариэль Северович - киберспортсмен. Он играет в миду на нюкерах и агрессивных гангерах. Его сигнатурный герой - Пудж, и пока остальные керри тарят фаст аганим, Азариэль собирается исключительно через свои коронные мом и башер.

Готовясь к зарубам, он использует следующий комплекс:

- g2oh с блином
- отжимания от блина
- приседания с блином
- берпи на блин

И все это по схеме 10, 9, 8, 7, 6 , 5, 4, 3, 2 ,1. Отдых? Только если заслужишь. Работай! Выйдешь из 15-ти минут - катка твоя.

@TrainEveryDay,

WOD170: Лось 😼😼😼😼

Моя неделя начинается с понедельника. Хотя, в школе №1 города Сочи, где я учился, углубленное изучение английского упорно твердило мне, что Sunday-Monday-Tuesday...

Тем не менее, русское начало недели сегодня встретило меня следующим прекрасным WOD-ом:

- тяга к подбородку х5
- тяга в наклоне х10
- отжимания х15
- приседания х20

AMRAP20. Отдых по необходимости. Я чуть восстанавливал пульс между кругами. Секунд 30-40 хватало.

Первые 2-3 круга, как обычно, проходят на ура. А вот потом начинает крыть. Предплечья забиваются от полотенечного хвата, отжимания/приседания подключают дыхалку.

Делал не спеша, но пульс иногда уходил выше 150. Гиря 24 кг, 10 полных кругов, плюс незаконченный круг из трех упражнений. Приседания не успел.

Кто решит попробовать - пишите свой результат, интересно!

@TrainEveryDay,

WOD169: Финал #4х44 😾😾😾😾

В заключительный день челленджа захотелось чего-то такого эдакого! Забористого. Ну и вышло прям очень даже =)

- берпи с G2OH
- диагональная тяга в наклоне
- жим гирями лежа
- восьмерка

По 44 раза было незабываемо! Ну а в качестве WOD-а можно делать раз по 8-10 и на 8 кругов. Вес, как обычно, индивидуален.

Сначала мощный разгон от берпи с поднятием блина. Диагональная тяга круто пампит широчайшие и бицепсы, попутно нагружая кор. От жима гирями достается груди, трицепсам и плечам. А восьмерки (если делать честно с приседаниями) грузят ноги, кор и предплечья. Жопец тоже подключается, конечно же.

Один такой комплекс через день будет достаточной активностью для любого среднестатистического любителя чипсов и сериалов. Через месяц, правда, появится побочка в виде потери лишнего веса, улучшенного настроения и кайфа от жизни =) Ну с таким ущербом смириться можно, я считаю.

@TrainEveryDay,

Спина/трицепс

WOD-ы, круговые, функционалка - это все прекрасно. Но и силовые тренировки нужны обязательно. Мышцы обязаны стрессовать и от веса, не только от многоповторки. Сегодня я решил наконец-то пустить в дело Халка44.

Суперсет1:
- подтягивания х6
- жим гирей лежа х10

Суперсет2:
- тяга гантели в наклоне х8
- фр. жим х8

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых между подходами 2 минуты.

Подтягивался я с гирей 16 кг, жал Халка 44 кг. Тянул гирю 28 кг, фр. жим 35 кг.

Заметил, что левое плечо у меня начинает побаливать именно на фр. жиме. Странно, нагрузка на сустав там минимальная. Он вообще в статике находится. Ок, вес беру поменьше, раз ругань со стороны сустава присутствует.

@TrainEveryDay,

WOD167: Выдра 30/30 😾😾😾

Одна прекрасная синяя гиря весом 24 кг (фирменный цвет Рентавик, между прочим). 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. 5 упражнений. 4 круга. 20 минут кайфа. Поехали!

- сумо с румынкой
- трастеры
- тяга в наклоне
- взятие из приседа
- касания в планке

Ноги, ягодицы, плечи,трицепс, спина, бицепс, кор. Комплексная проработка всего тела за 20 минут.

После такого счастья можно смело врываться в рабочий день!

@TrainEveryDay,