Лечение + Отдых

Кому-то в наследство достается ликвидная недвижимость, кому-то достается внушительный счет в банке.... В моем случае я выиграл лотерею и мне достались приличные цифры на экране тонометра.

Так получилось, что родня по матери гипертоники и я отхватил кусочек) Хотя узнал об этом уже в процессе изучения вопроса - ведь меня ничего не беспокоило раньше. Абсолютно хорошо себя чувствовал, годные анализы, да и к 30 годам цифры 140/90 - по верхней планке нормы проскакивал. Особо не парился и мерил за компанию раз в полгода.

И вроде все бы ничего, да в 2023 году в марте я увидел цифры 180/130. Стал мерить чаще и частенько под вечер стал замечать 160/100. Хотя в общем состояние ок - не просто так гипертензию называют молчаливым убийцей. Прикинул буй к носу - решено, пора что-то делать!

Работа у меня сидячая и с малой активностью. Иногда и после работы еще могу посидеть за компом и сделать бесплатные чертежи или 3Д модели для подписчиков моего блога.
Т.к. при разработке чертежей и 3Д моделей для производства новых изделий часто изучаю новые вопросы, то и здесь решил мыслить системно и конструктивно.

Этап 1 - скрининг
Я подумал: "30 лет тот возраст, когда не лишним будет пройти ТО для своей тушки и определить дальнейший режим эксплуатации" И раз уж по давлению сюрприз пришел - то время пришло.
Изучил инфу, отобрал более адекватное и первым делом прошел чекап, который советует для сердечно сосудистой доктор Утин. Сдал анализы, сделал экг, узи артерий и сердца. Также глянул почки - т.к. было по молодости воспаление (гломерулонефрит). Может многое и лишнее - но не люблю вставать два раза на один вопрос.)

По результатам все в все анализы и показатели в норме, отклонений нет. Пошел с этим всем к терапевту и мне назначили гипотензивный препарат Ко-Амлесса. Результат почувствовал уже на второй день и при повторном визите данное назначение закрепили на постоянную основу т.к. давление снизилось до 120/80 утром и иногда 130/90 вечером.

Но на этом я решил не останавливаться и двинулся по цепочке дальше!
Люблю дожимать вопрос до осязаемых границ и результатов!

Этап 2 - вредные привычки
Было тяжело люблю пожрать вкусно, много сладкого и мучного + курение и алкоголь по выходным иногда. По одной привычке вредной отстрелил - тяжеловато конечно, но привыкаешь к хорошему самочувствию больше) Да и вкусно можно кушать и на здоровом питании, хотя верится в начале в это с трудом)

Кофе раньше пил часто, особенно за работой - сейчас это просто один из видов редкого десерта.
Но какое же удовольствие от такой редкой чашечки кофе - эстет и гурман внутри меня благодарен, хоть и с тоской о былых днях)

Этап 3 - лишний вес и физуха
Тоже влияет и внимания требует давно. Работа сидячая и в день иногда могло выходить 1500 шагов. Вес набрал 86кг при росте 173см. По расчетам тренера и эндокринолога 10-15 кг можно скинуть, они лишние и естественно это не кубики пресса))

Пересмотрел кучу всего и пришел в итоге к курсу Дениса Семенихина Супер Тело. Цена более чем приемлемая, проработана программа тренировок с суточным рационом и куча вкусных рецептов с подбивкой калоража. За 3 месяца скинул 10кг - если делать все по пунктам результат будет. Отзывчивость тела у всех разная и результаты могут быть иные как больше так и меньше. Но курс реально стоит усилий. Посоветовал всем друзьям и вам тоже рекомендую.

Этап 4 - стрессы, работа, отдых
С этим что-то сделать сложнее всего. Работа моя мне нравится и стрессы бывают как и у всех, но не часто. Поэтому решил проработать отдых и восстановление.

Понятное дело сидеть за работой до 2 часов ночи идея не самая лучшая и надо настроить график)) Пока остановился отбой до 12 и подъем 7-8 отлично высыпаюсь.

Отдыхать без алкоголя - ребус тот еще. Как в выходные не взбухнуть по традиции?
За пол года попробовал разное. В итоге заменил вредные отдых на бассейн, трени в зале и чай Да Хун Пао. Чередую по настроению без жесткой обязаловки.

Итого по результатам всех этих мероприятий:
- давление стало 120/75....130..85
- пульс спокойный 65-75 уд/мин, а был в начале года 80-90
- вес подогнал до 76 2 кг гуляют туда/сюда иногда нужна и разгрузка покушать я люблю вкусно)
- улучшилось самочувствие, продуктивность стала выше
- стал чаще ходить хотя бы 10к шагов в день штука нужная
- стал чаще улыбаться и шутить)

p.s.
- Работы много, путь не быстрый, но оно того стоит.
- Не бойтесь менять врачей. Особенно это понимаешь, когда вместо назначения гипотензивных терапевт тебе рассказывает как в их времена трава зеленее была.) А вместо изучения анализов рассказывает как сам устает - и это не поликлиника а частная клиника была, благо там же нашел и более опытного адекватного терапевта))))
- До посещения специалиста - делайте домашнюю работу, изучайте и обдумывайте вопрос. Только адекватным диалогом с хорошими вопросами вы найдете грамотного спеца, а не человека на ставке, который головой чаще ест чем думает.
- Пешие прогулки и физическая нагрузка ощутимо улучшили и давление и пульс в целом в течении двух месяцев

p.s.s.
Не претендую на истину, просто делюсь опытом - буду рад советам и вашим мыслям на тему. Особенно буду рад услышать опыт гипертоников, кто пришел к этому раньше и прошел подобный путь. Как у вас сейчас?)

Здравствуйте! Решила поделиться с Вами своей поездкой в башкирский санаторий "Юматово".

Я не фанат отдыха в России (не в обиду тем, кто любит отдыхать на родине), однако в этом году из-за работы, из-за которой я РЕГУЛЯРНО приношу домой заразу и болею сама, я решила съездить подлечиться :)

Из-за профсоюзных льгот отдых в самом санатории обошелся мне всего в 22 тысячи за 7 дней + билеты на поезд туда-обратно (еще где-то 5 тысяч) + еще с собой на шоколадки и вредности (я все-таки человек). В общем, я решилась на поездку, как только заболела в мае в пятый раз (гайморит) и как только увидела хорошую скидку.

Я понимала, что в санатории отдыхают преимущественно люди в возрасте, но все равно поехала, так как к черту вообще эти предрассудки, отдыхаю где хочу!

Короче, я поехала. Долгие сутки в поезде + час на такси до санатория и вот я здесь:

Я приехала в четыре утра, но меня все равно заселили. Регистратор был не очень воодушевлен ранним подъемом из-за меня, но выдал мне оооочень приличный двухкомнатный номер, правда, без балкона, но я не расстроилась.

Утром я ПРОСТО ОБАЛДЕЛА как вкусно и, главное, КАК МНОГО там кормят. Питание было по выбору (официанты предлагали два блюда, ты выбираешь одно из них)

На завтрак: каша + гарнир с мясом + что-то сладкое + сыр с маслом + кофе\чай
На обед: суп + гарнир с мясом + легкий салат + что-то вкусное башкирское (эчпочмаки или кыстыбыи) + попить + фрукт

На ужин: сытный салат + гарнир с мясом + что-то сладкое и мучное + попить.

Самое смешное, что я столько не ем, зачастую отказывалась от второй порции, например, ела только кашу, и на меня натурально обижались официанты! Короче, поваров хвалили все! Очень чудесная столовая!

Ну а далее то, ради чего я и приехала - процедуры.

БЕЗ ОЧЕРЕДЕЙ я пришла к главврачу в назначенное время, меня там выслушали, осмотрели, прочитали санаторно-курортную карту (где написали о моем плохом иммунитете), а затем огласили список заветных процедур: ингаляции календулой, какая-то шайтан-машина для позвоночника (магнитотерапия типа), конечно же соляная пещера (там был вообще полный релакс, красивый неоновый свет, расслабляющая музычка и мега удобные кресла с подставкой для ног), массаж (правда, всего десятиминутный), посещение бассейна и гидротерапия в виде ароматических ванн, чтоб нос пробивало. Кроме того я сама по этой огроменной сосновой территории санатория ходила в день кругов по 10, ЧТОБЫ ТОЧНО УЖЕ НИКОГДА НЕ БОЛЕТЬ!!!!

Самое классное, что все процедуры были четко по времени и без очередей (хотя я ожидала этого). Врачи все просто душки, с некоторыми говорила о работе, об Уфе, о России в целом. Очень и очень приятные люди.

Действительно, 95% отдыхающих - это люди в возрасте, большая часть женщины, но иногда вместе с бабушками отдыхали внуки или же родители с детьми.

А, еще забыла рассказать об этой красивой комнате:

там мы пили кумыс, его тоже прописали. Вообще санаторий на этом специализируются, кумыс пили все (кроме меня, потому что я его не люблю), там он есть слабый, средний и крепкий. Некоторые только ради него и ехали.

Еще на территории санатория есть конюшня, где всего за 250 рублей можно прокатиться на лошади (причем долго катаешься, а стоит дешево).

По вечерам были какие-то увеселительные мероприятия, но они так только назывались (караоке, танцевальная вечеринка), на деле же там в основном сидело 2-3 человека, да и то недолго. Приезжали какие-то башкирские звезды с концертом, но это было платно (150 рублей), я, к сожалению, не пошла, а еще дважды в неделю водили в местные церковь и мечеть (бесплатно!).

Короче, вот что я хочу сказать, отдых в санатории не зашквар (хотя друзья, когда узнали, куда я еду, крутили пальцем у виска, типа ты чё это же только для стариков), там круто и весело, особенно если ты интроверт или, наоборот, способен говорить со всеми. Я вот то завязывала беседы и узнавала народ, то вечерами играла в зомби против растений в номере и ела то, что внаглую украла из столовки себе на вечер. А еще читала много. Времени там вдоволь, голова отдыхает просто чудесно, проблем никаких нет, тишина вокруг и сосны, тело тоже довольно.

В следующем году поеду опять!