Есть такая известная история про царя Соломона и его кольцо. По легенде, на нем была надпись "И это пройдет", которая помогала ему сохранять спокойствие и в горе, и в радости. Вообще, это классный инструмент, которым и я пользовался и всегда всем советую, просто в другом виде. А познакомился с ним лет 15 лет назад, когда меня накрывали первые панические атаки.

Тогда меня выручало приложение "Антипанамка" "Антипаника". Главная фишка: совладающие карточки. Принцип простой: накрывает тебя страхом: открываешь карточки и читаешь. Помогает немного прийти в себя. Ну, мне очень помогало, во время приступов.

Своим клиентам советую делать такие же карточки под их ситуации и негативные убеждения.
Да, есть универсальные заготовки вроде:
"Я могу это пережить"
"Страх пройдет"
"Я нормальный"
Только самые мощные это те, что вы сами для себя сформулируете. Те, которые бьют точно в вашу больную точку и отвечают именно вашему страху, вашим собственным словам и образам.

Со стороны это может выглядеть как бред, но по опыту это реально работает Помогает заземлиться, отвлечься от накатывающей паники или тревоги и вернуть себе хоть немного контроля и уверенности.

Конечно, это не панацея от всех бед и не замена глубокой работе с психологом, если она необходима. А вот как инструмент поддержки себя в моменте – они могут быть очень даже кстати. Потом, предполагается, что эти карточки переходят в голову: вы на них уже не смотрите, а просто вспоминаете. Это следующий крутой уровень.