Объективно, с этой статьей я опоздала минимум на год, если не больше. Но написать ее я все-таки решилась по нескольким причинам:
1. Тренировки и программа проекта есть в относительно открытом доступе — никто не мешает взять их на вооружение.
2. Также у этих товарищей есть приложение (BS365), которое вполне соответствует духу проекта и скрасит ваш домашний воркаут.
3. И, самая главная причина — я хочу запечатлеть таки свой собственный опыт.
Сразу хочу отметить, что рекламой это считать не стоит. Во-первых, денег мне за это не давали (а жаль), во-вторых проект завершился около месяца назад — в том плане, что новых сезонов больше не будет в принципе.
Также считаю нужным указать стартовые характеристики меня: в школьные/студенческие годы были и плавание, и киокушин, и рукопашка, однако на момент начала проекта я уже года три-четыре находилась в вялой стадии «ну ладно, с понедельника начну пресс качать».
И да, если вы ждете историю о том, как девушка чудесным образом со 100 кг похудела до Анджелины Джоли в лучшее годы, то сразу закрывайте: тут такого точно не будет.
Итак, с дисклеймерами закончили. Погнали о самом интересном.
Что это такое и зачем оно нужно?
Фактически БС — это ЗОЖ-марафон. То есть толпа энтузиастов соглашается в течение трех с копейками недель ежедневно тренироваться, скрупулезно считать потребляемые КБЖУ, а заодно участвовать в разных активностях — все это ради фигуры мечты /призов/самоутверждения (нужное подчеркнуть).
Я попала емнип на 7-8 сезоны: проект тогда только-только набрал популярность, и о нем начали говорить. На новостной периферии у меня он мелькал уже давно, и в какой-то момент звезды сошлись: сначала коллега вскользь упомянул о том, что проект охренеть какой жесткий, мол даже его подруга — фитоняшка со стажем — не вывезла и вылетела чуть ли не в первую неделю. Затем прочитала статью про БС у Миро (да, знаю). Ну и веселая реклама с жирными тетками бодипозитивными нимфами тоже крайне порадовала.
Челлендж в голове сложился — стало интересно проверить себя. Отправила заявку, оплатила курс (на тот момент что-то около 3к) и стала ждать начала.
Ну что, погнали?
После мотивирующих рассылок, добавления во всевозможные чаты и прочих предварительных ласк нам дали первое задание: отфокаться в фас и профиль с листом бумаги, на котором сделана определенная надпись. И спустя еще пару дней начали выдавать основную программу.
Она включала в себя:
1. Собственно, тренировки. Каждый день набор упражнений был разный. По личным ощущениям задействовались практически все группы мышц. По времени каждая тренировка занимала около получаса, со временем стали добавляться бонусы типа «200 бёрпи за день», которые, само собой, основную тренировку не отменяли. Каждый вечер — отчет о проделанной работе.
2. План питания. БС имела свой собственный калькулятор, где на основе возраста/веса/пола/роста высчитывалась оптимальная потребность организма в КБЖУ на период тренировок. Впрочем, особых отличий от миллиона других программ по расчету ИМТ там не было. Также давались рекомендации в виде примерного меню, и длинный список исключений — запрещался сахар и все, что с ним связано (в т.ч. фрукты), готовые соусы, полуфабрикаты, всякие сосиски-колбасиски etc. В общем, только курогреча, только хардкор. И да — питание (относительно) строго по расписанию.
3. Всякие советы, рекомендации и подбадривающие посты тоже никуда не делись — но весьма изменились: на старте каждому давали миньона, который следил за твоей бодростью духа и всячески поддерживал. Это были своеобразные личные мотиваторы, которым ты отчитывался о выполненных тренировках (в текстовом виде — то есть по факту написать можно было все что угодно), а также присылал видео с «заданий на вылет».
4. Задания на вылет. Представляли из себя почти ту же тренировку, что и обычно, но заснятую на видео, с неизменной табличкой в кадре (надписи каждый раз менялись). Проводились каждую пятницу. Вариаций там было много: сделать три подхода по 30 бёрпи, простоять в планке 2 минуты, сделать круговой комплекс упражнений на время etc. Потом видео отправлялось миньону, и по итогу ты сидел ждал комментариев: после проверки техники и качества исполнения тебе приходил ответ, проходишь ты в следующую неделю или нет. В случае вылета доступ к ресурсу оставался — можно было продолжать тренироваться, как и раньше, но в финальном розыгрыше призов ты уже не участвовал.
5. Читмилы. Это часть программы тренировок, но самая крутая часть в БС (кроме изучения финальных результатов, само собой). Фактически это была индульгенция на обжиралово раз в неделю. И если первый раз я тратила его на вечер в обнимку с пиццей и пивом, то все последующие — на фрукты. И, черт возьми, это была самая вкусная черешня в моей жизни!
6. Интерактивы. Их было много, и в большинстве своем они были крутые. Во-первых, они сопровождались мотивацией в виде призов, во-вторых они попросту поддерживали азарт и удовольствие от участия. Принцип максимально простой, навроде "Запили фото с ПП-ужином в инсту, отметь нас, выиграй тренажер".
А что дальше?
А дальше были суровые будни, когда я заставляла себя вставать на полтора часа раньше, ибо тренировка, после нее сразу на работу, и потом снова домой — готовить контейнеры с курогречей. Со второй недели, когда пошли дополнительные задания типа вышеупомянутых бонусных бёрпи (а вслед за ними и вечерние пробежки), у меня фактически было две тренировки в день.
В этот же период я бросала курить на полгода (дисклеймер: разницы вообще не ощутила), а также решила попробовать разнообразить меню спортпитом: купила протеин (ибо охренеешь жрать курицу и фасоль в таких количествах, а другие источники белка типа рыбы достаточно не бюджетные), а также всяких добавок типа BCAA и L-карнитина. Тут кстати все аналогично — особого эффекта замечено не было, разве что проблемы с кожей начались.
И как-то все это безобразие вошло в привычку, став неотъемлемой частью будней: тренировка — работа — тренировка. Спала, как убитая. С каждым пройденным заданием «на вылет» настроение становилось все лучше, изменения в зеркале начали быть более заметными, и вот как-то незаметно я дошла до финала.
Финита ля комедия. Финал.
Несмотря на крутой призовой фонд (там был список типа "квартира/миникупер/пластика груди" и всякие денежные мешки по 100к), основной целью у меня было именно преодоление внутреннего челленджа — проверить себя на прочность после всех этих страшилок о хардовости БС. И с этим я успешно справилась. Меня настолько пропер весь этот движ, что я записалась в следующий сезон не дожидаясь финала текущего. Там, в принципе, все было тоже самое с небольшими изменениями вроде новых упражнений, дополнительных активностий etc. — суть осталась неизменной.
Что я получила после участия?
Про чувство глубокого внутреннего самоудовлетворения я написала выше. Осознание того, что кто-то не смог, а я — смогла. Это нереально круто — не марафон Iron Man, конечно, но все же.
Внедрение здоровых привычек в плане еды. Даже спустя несколько лет я продолжаю интуитивно соблюдать примерный баланс КБЖУ в районе той «нормы», которая была у меня на период участия в проекте; также практически не ем сахар и т. н. быстрые углеводы— за что и фигура, и организм мне явно благодарны.
Посмотрела на себя с заветным плоским животом. Покрутилась перед зеркалом и поняла, что это все, конечно, здорово, но пицца с ананасами и гинесс по выходным все-таки круче.
Вот, собственно, и вся история. Результат по коллажу в принципе заметен. Если говорить о цифрах, то несмотря на «засушивание», вес с ~50 кг сместился к 54 (мышцы тяжелее жира, да). Каких-то кардинальных изменений в духе «обновленная я», «новая жизнь» и прочей высокопарной брехни я не ощутила — разве что перед очередным куском бургера я по-прежнему ненадолго задумываюсь о том, действительно ли я хочу еще.
Результат (за два сезона):
Собственно, тут становится понятно, нафига были нужны те бумажки с цифрами/надписями. Все спаленные попытки монтажа и фотошопа карались неотвратимым банхаммером.
Однако мой пример не является самым показательным: если вы погуглите других участников (и особенно финалистов), вы найдете весьма мотивирующие фото из серии «До/После». Особенно мне запомнилась участница, которая дошла до финала не смотря ни на что — даже на то, что у нее была всего одна рука.
Напоследок: про BS365.
Эта ранее упомянутая приложенька от создателей БС по факту представляет собой урезанную версию проекта: каждый день тебе дается пул упражнений (среди которых, конечно же, бёрпи). Удобно то, что ты жмакаешь кнопку, и тебе запускается видео, где и таймер, и само упражнение, и одобрительные комментарии товарища Смольного. Собственно, по ней я весь карантин и тренируюсь. Поэтому если надоело искать что-то вменяемое, то прям рекомендую.
