Тренировка 239: Панк⁠⁠

Тренировка 239: Панк 😼😼😼

Котаны! Кто в юные годы ходил в качалку под Сектор газа? На первый-второй рассчитайсь!)

Сегодня у меня гиря потяжелее, повторений поменьше и пять классических упражнений для проработки плечевого пояса, широчайших и рук.

Моя гиря 24 кг. Вес у каждого будет свой: чтоб тяжело, но каждое повторение — подконтрольно, без рывков.

Один круг:

1. Пулловер лёжа на скамье ×6

2. Тяга в наклоне ×10

3. Жим вверх сидя ×10

4. Сгибания рук на бицепс ×6

5. Французский жим лёжа ×6

Всего 8 кругов. Все упражнения — двумя руками с одной гирей. Отдых между кругами 1 минута.

Пулловер растягивает грудные, тяга нагружает широчь и бицепсы, жим вверх — плечи и трицепсы. Затем отдельно добиваем бицепс сгибаниями и трицепс французским жимом.

Здесь не нужно усложнять движения. Берём знакомые с детства упражнения из качалки и работаем. Если на последних повторениях приходится дёргать гирю и помогать всем телом — берём полегче.

Одна гиря. Восемь кругов. Поехали! Побудем потными!

Кааайф!!!