Питание - 1750 калл в день в среднем за всё время. (Б-190, Ж-60, У-110)
Физические нагрузки - 6 дней в неделю.
Тяжёлые - 3 дня в неделю.
Мышцы сохранились, далее реверс и набор.
И того:
Раз в 2 недели - читдей с алко и всеми вытекающими.
1 срыв ЦНС.
Лучшая форма за последние 10 лет.
Я задал тот темп, который мне комфортный. Увидел цель - и в бой. Ps. Еще в этом нашёл выход из депрессии.
Во время прогулки, на 7ом км - головокружение, легкая тошнота. Даже за руль сесть не смог до дома. Отошёл через сутки ток. Начал пить Магний и группу B. Подобного не было больше.
а подскажите пож, какой у углей тайминг? у меня тоже удаленка, но график сдвинут, и всегда с обеда до ночи (вот не хотелось бы вечером тюленить...)
Завтрак около 30г. Обед 70-80. Через час после обеда энергии хоть отбавляй. Вечером в зависимости от ситуации. Если нужны силы - значит ужин с углями, если нет - то только что из овощей.
А вот режим сна я в первую очередь выправил. Минимум 8 часов. И если раньше вставал в 10-11, то теперь в 8.30 как по будильнику, даже если лечь в 2-3 ночи
Так он плохо чувствовал себя сутки, а не прямо вырубило. Вырубило его на немного и дальше хватило всего доехать до дома.
А так при низком сахаре и помереть можно.
Сахар на утро был в норме. Хотя лёгкий шлейф головокружения остался. Сразу не мерял (наверное зря).
В общем за 24 часа был полностью в норме.
Я вас не очень понимаю. Вы говорите и про сбавлять обороты и про прогресс в тренировках. Это противоположное.
Ну в плане дефицита. Для прогрессии в зале достаточно 3-4 часов в неделю, а не как сейчас 7-9.
Этот ваш "срыв ЦНС" из комментария #comment_389838890 настораживает. Вы разобрались с причинами? Вам врач прописал магний и витамины? Если это просто от балды для профилактики, то можете пропустить какую-то проблему. Питание у вас достаточно странное с излишком белка. Возможно накопился какой-то дефицит. Физическая форма — это далеко не только мышцы.
Консультация была с врачем. Там все так совпало что помимо накопленной усталости - еще и углеводная дыра. +кола зеро, которая, давила на блуждающий нерв. В общем комбо) больше таких ошибок не повторяю. По питнаю примерно вот так вчера ( сегодня рефид)
Значит кушают в профицит/поддержку. Тут все очень просто, ешь больше - набираешь, ешь меньше - скидываешь.
Я так понимаю, что это была одна консультация, без назначенных анализов и повторной консультации? Тогда это просто для успокоение. Я тоже надеюсь, что подобное у вас не повториться. Но если вдруг схожее или что-то другое, то не забивайте. Хорошую форму можно иметь без подобных эксцессов. А вот если что-то случится, то и форма теряется и проблема новая появляется, которую сильно старающиеся бывает сами создают. Универсальный совет: не торопитесь. Лучше сделать крутой результат за 3-5 лет спокойных тренировок и потом поддерживать многие годы, чем пытаться достичь максимума за 1 год, но получить проблему, которая будет мешать потом годами или даже всю жизнь. Не пугаю, а просто предостерегаю. Желаю вам успешного достижения целей.
Да, разово. Ну вот сейчас я и собираюсь сбавлять обороты. Постепенный реверс и постепенный прогресс в тренировках, а не просто цель вытопить всё из себя)
Знаешь, тут
дело не в объёме, а в качестве. Сейчас порции стали на много больше чем были. К примеру, на фото грамм 600 -700 веса
@Mr.Marx, хороший результат. Даже отличный 👍
Дайте пару советов, тоже интересует такое:
1. Как считали калории? По таблице, приложении, или ещё где?
2. Готовили естественно сами, в покупную еду пихают всякое говно ведь.
3. Самое главное, что делать когда дневной лимит калорий исчерпан, а жрать хочется как волку?
4. Хлеб, сладости ели?
5. Сколько часов сна?
6. С первого раза зашли на такое испытание или были срывы и повторно?
1. Приложение samsung health , очень удобное считать по еде.
2. 90% да, всё сам.
3. Нужно правильно все раскидывать и подбирать под себя -) Мне помогает кофе без сахара перебить аппетит.
4. Хлеб да, каждый завтрак, только не вот это вот с кучей всего "полезный", в идеале ржано-пшеничный. Сладости не ем)
5. В среднем 8. Но последние пару недель скатился на 7.5
6. 3ий заход на сушку) До этого в промежутке 5 лет скидывал 2 раза по 10кг. Сейчас последний.
Да смысл вообще не в % жира как в таковом. А в том так это выглядит. Я вот хотел чтобы все 6 кубиков пресса снова были хорошо видны, чтобы были хорошо развиты мышцы, была хорошая рельефность, но без перебора в мышечной массе. А также чтобы была хорошая функциональность, как раньше. В принципе хотел вернуться в состояние себя 25 летнего, когда занимался ММА. По внешнему виду даже лучше стал
По функциональности все же нет. Выносливость хуже с возрастом, как и акробатика, так и силовые со своим весом, хотя общие силовые выросли.
Тут бы еще возраст указать, а то лет в 25 это одно, а за трицатку уже очень уважительно)
можно пример твоего питания,
например скрины одного дня в фэт сикрет,
ну и любой силовой тренировки и обычной?
Так "мясо" осталось) ушёл только жирок).
Супруга вообще говорит - будто к новому человеку привыкать заново.
читдей - это контролируемый зажор на день)) Иногда с алко (Но не до состояние хрюшки)
ЦНМ - центральная нервная система. Которая дала сбой в процессе.
Занимаюсь ежедневно, на протяжении последних 9 лет, в зале с 6:30 до 7:30 утра. Жить и работать это никак не мешает)
Вот в том и смысл. Время всегда можно найти имея желание. Если нельзя - значит не так уж и нужно это всё.
Я же написал что сейчас на реверс перехожу и дальше в набор) дольше 3 месяцев такое питание противопоказано.
Вы прям марафонец (В хорошем смысле)
! Иногда нужно отпускать немного и переходить на поддержку. Чтоб не было таких замедлений как вы описали. Вообще нельзя на дефиците сидеть более 3х месяцев.
Нету) потому что не такие запредельные веса, да и в состоянии 90+ я находился всего пол года, она не успела нарасти)
Почти так, только пиво не пью) это день, когда планировано ухожу в профицит. Иногда с крепкими алко (В разумных приделеах)
Питание - 1750 калл в день в среднем за всё время. (Б-190, Ж-60, У-110)
Физические нагрузки - 6 дней в неделю.
Тяжёлые - 3 дня в неделю.
А работать когда?
Интересно сколько из 14 кг вода. А то почти 1500 ккал дефицита в день как то жестковато.
Дак остальные дни кардио, тяжелые расписаны на недели так, чтоб работать с мышцами антагонистами.
Б-190, Ж-60, У-110
Б - бёдра
Ж - жопа
У - ... Что это за слово?
Да и цифры с фото не бьются.
Что здесь происходит?
Какой у тебя рост/вес, процент жира тела?
Белки считают на сухую массу тела. Превышение это лишняя нагрузка на почки, всплывает спустя долгое время. Смотря какое здоровье.
А жиров, скорее всего, недостаток. Повлияет в будущем на гормоналку и суставы, связки.
Рост 175. Вот как то так. Но часы не самая точная вещь в этом плане ( хотя точнее умных весов)
Красава, подписался на тебя. Вот тоже сейчас хочу привести вес в порядок. Судя по фото, у тебя ушел первым делом висцеральный жир, что очень хорошо. Холестерин замерял до и после?
Молодец, мужик! Не слушай говноедов, они просто завидуют, что самим не хватает выдержки для похудения.
Откуда взят такой КБЖУ? Я не знаю исследований, которые бы рекомендовали есть больше 2 грамм белка на 1 кг веса.
Кстати, алкоголя нет среди среди белков, жиров и углеводов, так что в КБЖУ он фигурирует очень условно, только в виде калорий, а они там далеко не самое страшное. Но дело ваше. Просто не обманывайте себя. ;-)
Вот вчерашний день (сегодня рефид, наел на 2000) обычно больше овощей, вчера что то не задалось. А алко - раз в 2 недели около 300мл крепкого.
Чего показать? как втянуть могу, или что нету плоского несмотря на похудение? Точнее формулируй запрос ))
результат до - после и какая талия в см. У меня просто четки показатель именно по талии. было что то за 90, теперь 83) за сколько по времени такой марафон?)
Какой нахер вакуум, я скинул 30 кг, со 109 до 79, и это с учетом набранных мышц, а кубики только начали проявляться, но до плоского живота еще хрен знает сколько. Втянуть я тоже могу, как и ты на фото сделал
Ну это тут выбирает каждый кому что подходит)) попробуй ради интереса себя померить по разным методикам.
Ну тут скорее опять же комбо, протеин на молоке за час и во время прогулки кола - газы не могли нормально выйти, очень затрудненая отрыжка.
Посмотри адекватные картинки по проценту жира. 10-12% это прям очень сухой, все кубики отчётливо видно. У меня весы показывали 8%, по факту было как раз 12. А пресс проглядывался на 20% примерно и это не только у меня. Добавки - как и все советую креатин, остальное - выкидывать деньги. Хотя я покупал все что мог, благо финансы позволяли. Сейчас только креатин, протеин, бета аланин и еаа9. Ну и бета аланин нужен если ты кросфитом занимаешься каким. По поводу срока. Выкладывай тему через год. Подпишусь. Посмотрю на прогресс.
Посмотри адекватные картинки по проценту жира. 10-12% это прям очень сухой, все кубики отчётливо видно. У меня весы показывали 8%, по факту было как раз 12. А пресс проглядывался на 20% примерно и это не только у меня. Добавки - как и все советую креатин, остальное - выкидывать деньги. Хотя я покупал все что мог, благо финансы позволяли. Сейчас только креатин, протеин, бета аланин и еаа9. Ну и бета аланин нужен если ты кросфитом занимаешься каким. По поводу срока. Выкладывай тему через год. Подпишусь. Посмотрю на прогресс.
Ну вот) креатин) нечего против не имею - самого начну когда с дефицита слезу. Но он даёт бешеный рельеф) 2-3см на руках как раз от него). А по поводу пресса - у меня генетически его не было конда весил 70, 15 лет назад) ток 2 верхних кубика). На счёт процента - тут не только часы) есть же формулы измерения. У меня талия 83 сейчас, грудь 108, на пампе 112) если смотреть мо методике вмс сша, там вообще 15% показывает)
В общем не может быть талии 83 при 20% и выше) спасибо за подписку, думаю буду делиться результатами каждый месяц, а главное прогрессировать
Я когда был жиробасом руки у меня были те же 40см))
Ты опять себя обманываешь часами или чем там. 17% жира - уже кубики пресса проглядываются. Ты выложил свое фото после, где я могу сказать, что жира 22-25% не меньше, а мышечной массы почти нет вообще, судя по отсутствию какого либо рельефа на руках.
Хм) с пресом вообще все сложно, мало у кого он виден при 17%, зачастую - это 10-12. Возможно тебе повезло с генетикой) фото делал с утра в максимальнораслабленом состоянии. После трени все выглядит совсем иначе. Да и тут сравнивать немного не верно. Ты проработал больше года над собой. У меня еще даже 3х месяцев нет) какие добавки принимаешь?
Вот фото прошлого лета. Рост 174см, вес 74кг, жир 11%, мышечная масса 36кг. Весы Huawei scale pro 3. Брал самые дорогие из доступных.
Посмотрел - рост у нас одинаковый. Ты же не хочешь сказать, что сбросив ещё 6кг жира у тебя будут допустим такие же руки, кубики на животе? У меня они 40см сейчас вот с таким рельефом. Перестань просто обманывать себя этими часами. Работы ещё много, но ничего такого, справишься.
Руки без пампа 38. Сейчас примерно 17% жира. Я знаю что работы ещё куча. Но я не собираюсь сохнуть ниже 15%
37 кг мышц? Весы что ли пишут? Ну так они бред пишут - уже не раз сравнивали. Рост у меня 173-174см. В профиле есть тема. Фото свое я удалил, видимо успел посмотреть, подумал негоже хвастаться.
Не в обиду. Но мышцами по фото и не пахнет. Совсем не видно, что занимаешься силовыми. Особенно по рукам. Может слишком часто тренируешься. Я знаю о чем говорю. Сам худел со 100+ до 70+, с набором мышечной массы, а у тебя как будто только жир топится вместе с мышцами.
Мой совет. Худей уж тогда до конца, а потом набирай мышечную массу.
Так ты просто сухой) Какой рост вес и процент жира и вес мышечной массы? За эти 75 дней - я и не пытался что то нарастить, при таком дефиците это не возможно, цель была только сохранить. Как было 37кг, так и осталось.
Вы очень крутой! Скинула мужу, он тоже сейчас худеет со 105 кг, 11 скинул, пошел на спорт. Ест плюс-минус так же, еще колет инъекции Инсудайв которые для похудения - слим, они помогает контролировать аппетит, были проблемы с перееданием. У меня проблем с с лишним весом нет, но я за компанию с мужем стала есть более полезную еду, скоро будем фитоняшками))
Хороший результат. Только вот эти "помогаторы" - не очень крутой путь. Без них по мимо тела - тренируешь и силу воли с дисциплиной. Удачи вам в вашем пути!)
Это да, тоже вариант, на случай когда нет времени, или лень накрыла. Консерва не всегда вкусная попадается. Хорошо когда есть проверенный хороший вариант.
По питанию, я открыл для себя аэрогриль. Это супер удобно. Особенно рыба в нём получается потрясающей.
Я так прикинул. Консервированная горбуша это дорого. Гораздо дешевле пойти в рыбный магазин купить целую горбушу, кижуч, кету, на части в морозилку, и в фольгу в духовку. Гораздо дешевле и вкуснее. Времени, кстати, не так и много отниммает. Обсыпал специями, завернул, засунул, через полчаса достал. Накосячить при готовке практически не возможно
Ну ко всему, у нас есть местечко, не масмаркет. Где можно брать по 120р за банку 240грм. Качество топ. В составе только рыба и соль.
Я так прикинул. Консервированная горбуша это дорого. Гораздо дешевле пойти в рыбный магазин купить целую горбушу, кижуч, кету, на части в морозилку, и в фольгу в духовку. Гораздо дешевле и вкуснее. Времени, кстати, не так и много отниммает. Обсыпал специями, завернул, засунул, через полчаса достал. Накосячить при готовке практически не возможно
Ну надо много мяса рыбы съедать, то что ты сказал это 140—160 бедка не 190 по моим подсчетам
- Ну это не научный труд, не буду же я перечислять огромнейший список вариантов долгих углеводов.
- Минимум жира имеется в виду: не свиная грудка или бекон с салом, а вырезка, можно даже из той-же свинины. Жиры там есть, но их не как в сале. Это не значит, что нужно маниакально жир срезать отовсюду чтоб духу его не было, а просто выбирать продукты с меньшим его содержанием.
Зачем мне покупать сливочное масло, если я потребляю в достаточном количестве другие молочные продукты. Именно тот жир что в масле я потребляю из другой молочки, но не так много, как в масле.
Я так думаю. Но это я. У меня нет профильного образования и я могу ошибаться.
Ну в таком случае да) тут самому приходится брать к примеру консервированную горбушу без жира и лить туда льняное масло чтоб добрать норму жиров)
Я так понимаю там и по бадам нормально все у вас? У меня был опыт первый когда, скинул с 116 до 80 месяцев за 5. Потом мышечную массу пришлось конкретно восстанавливать, тк нагрузки кардио преимущественно были и дифицит белка. Сейчас заплываю раз в 2-3 года, но процесс сброса налажен так скажем и делаю только силовые.
К чему я это, по добавкам я остановился на:
Протеин
Zma
Креатин
Омега 3
Ну и мультивитамин
Интересно ваше мнение
Только магний и группа B, омега3 у меня постоянно в рационе есть (льняное масло), я им жиры догоняю как раз. Мультивитамины это ерунда, они даже 10% нормы не перекрывают.
Протеин, казеин, это не бад, это просто еда, в удобной форме) сюда и креатин (кстати на счет него - купил, но не открыл даже, стоит ждёт пока на набор пойду)
Я не физрук, не диетолог, в этом не разбираюсь. Вот что было у меня:
- Не делать героизма. Войти в ритм. Через некоторое время начинаешь ощущать, что обычная еда тоже вкусная.
- Всю еду готовим сами.
- Минимум жира во всем.
- Убираем хлеб совсем, заменяем хлебцами.
- Не жарим. Запекание мяса, рыбы в духовке в фольге.
Максимально облегченная еда. Например: Салатик утром и вечером. Курогрудь запеченная в фольге (половинка) + пара яиц, + пара ложек конс. кукурузы, + пара листов китайской капусты, + ложка эрзац майонеза (тот который легкий, не 60% жира, а 20) = 2 объемные миски салата, на утро и вечер самое то. Готовится быстро, объем большой, вкусно, энергии мало.
- На основные приемы пищи: Как уже говорил запечённые разные виды не жирного мяса, рыбы с любимыми приправами + овощные гарниры, тушеные овощи (присмотритесь к замороженным смесям). Гречка, гороховая каша(большое содержание белка)
- Супчик, если любите, можете сготовить, опять-таки, исключая лишний жир.
- Отдельно отмечу такую вещь как холодец из курицы. Убираем с курицы всю шкуру, весь жир, варим пару часов, добавляем желатин (он чуть ли не чистый белок), измельчаем и по формочкам застывать. Энергии не много. объем за счет бульона большой, много белка.
- Вкусняшки: Сахарозаменитель открыл для себя FITPARAD 10 В чае, в блюдах от сахара по вкусу не отличается. Не для того, чтобы убрать сахар из рациона совсем, а чтобы убрать его там где это возможно.
ТВОРОГ !!! Так он у меня плохо на желудок ложился, а если запечь... Запеканка из творога: 600г творога, жирность от 0.5 до 5. (0.5 у меня желудком переносится лучше.) пара яиц. ванилин. сахзам. чуть чуть соды (только лишнюю кислоту убрать), блендером в однородное жужево, в духовку на полчаса. На пару дней точно хватит. Получается вкусно как сырки, только без сахара, жира, меньше каллорий и больше белка. Сверху можно сметаны или греческого йогурта. Прикиньте в общих чертах, сколько получается каллорий в день, а то и ложку джема вполне можно уместить.
Фрукты. Яблоки. Морковку погрызть.
В особые моменты грусти и печали можно что нибудь сладкое. НО НЕ ЖИРНОЕ. (Тортики сразу мимо.) Зефирки, карамельки. Чистые углеводы, быстро сгорят при прогулке.
В общем тупо физика. Потребляем больше чем расходуем - толстеем. Меньше чем расходуем - худеем. В локальном плане не важно, что съесть, кусочек тортика или гречку с мясом. Энергия одинакова. Только на каше с мясом вы будете полдня бегать, а тортик впитается за 15 минут и червяк начнет еще требовать. Предпочитаем еду большую по объему и низкую по энергии.
Тоесть не возможно потолстеть на кабачках, вы их просто не сможете физически съесть такое количество. Осталось только решить как они вам вкуснее. (Это я образно)
+ Прогулки с музыкой или аудиокнижкой.
Тебе нужно сделать так, чтобы тебе было комфортно и при этом низкоэнергетично + добавить активностей, прогулки, покатушки на велосипеде, сими выберете, что нравится, любой движ.
У меня как-то так получилось.
Без маньячества. Вкусно, много, иногда даже сладко. Старался, чтобы было минимум жиров, максимум белков. По каллориям: рассчитайте в интернете на калькуляторах, потребление калорий под вас для ориентира.
Надо чтобы было максимально легко и комфортно это все делать. Чем сильнее это будет вас напрягать, тем быстрее вы это все забросите.
Еще классно, когда есть точные весы, встаешь на них каждое утро и видишь цифру чуть-чуть меньше - радовает! ))) и создает азарт на продолжение.
Посмотри эти видео, так, в полглаза:
https://www.youtube.com/watch?v=F6uwi3mVG6s
https://www.youtube.com/watch?v=iwJUkZI2R0w
На одной грече далеко не уедешь, а как же макароны из ТСП и другие долгие углеводы? Энергия в них, не в белке. Минимум жира - тоже такой себе план, гормоны спасибо не скажут.
Есть такое, а ещё если на дифиците калорий сидишь и тебе под 200 грамм белка съесть надо)
Автор, кстати, по питанию все четко делает. Уже по казеину на ночь и маслу видно. Но я лучше творог поем)
Я не могу съедать больше 200г творога за раз. Дискомфорт в животе и отвратительный запах из рта вечером. Поэтому казеин)
Аземпик - лекарство от диабета, если коротко - это ге чудо средство, а просто гасит аппетит.
Дисциплина, хороший сон, дефицит каллорий и больше движений. Все что нужно.
ТС, подсушился к сезону? Ну классическая форма тех, кто зимой на массе, а потом жирогонкой занимаются 2 месяца.
Только масса затянулась на 3 года)) 87-88, а за осень зиму откуда то пришло 7кг) нужно было что то делать с этим)
Жим ногами, иногда на меня запрыгивает супруга (Как рюкзак) 60кг. и в путь)
Сведение ног - Фитнес резинки могу в начале пути помочь)
Вот и мне странным это показалось. Похудеть можно и сильнее. А вот чтобы при этом живот стал плоским так быстро, даже при физических нагрузках, не реалистично
Да я начинал вообще дома с разборных гантелей, отжиманий и турника. Вечером всегда найдётся время.
Это очень долго душнить, но если в кратце- для роста силы и прогрессии важней не последние подходы, а правильное дозирование и циклирование объемов проделанной работы... Короче то более глубокая наука, для тех у кого большой стаж. Для новичков или после больших перерывов подойдут и ваши подходы к методике, они просто работают вопреки.
Да сейчас пока на набор не выйду, это все не особое значение имеет. За 3 месяца я изучил питание ( думаю прям глубоко ). Теперь на очереди как раз погружение в науку о росте мяса)
То есть в неделю где-то 1,5 кг.ну почти на грани. Смотри, что б не сорваться, а то вес опять в верх поползёт.
Эх, как вспомню молодость- без курса не весело) К чему у вас больше предрасположенность- к силе или выносливости? Если к силе, то креатин полностью бесполезен.
Да тут примерно на грани и туда и сюда. Почему в силе не поможет? Он же даст тот буст для последних подходов что скажется на росте и прогрессии.
Конечно, зря! Комментаторы тут копья ломают теперь. =) И давление тоже нужно проверять в подобных случаях. Берегите себя.
Хорошо, что вам такой темп комфортен. Но вы же не можете чувствовать отношение всех органов к такому темпу.
У вас была диагностирована депрессия или вы это предполагаете по своим ощущениям? Как ощущения изменились за этот период? Мне действительно интересен ваш опыт. Скоро напишу пост про свой свежий случай депрессивного состояния.
Вы угораете что ли? Во-первых любой, даже низкоквалифицированных тренер вам скажет, что Макс результатов можно добиться нагрузками на всё тело. Даже два подхода по 12 раз на все группы это 1.5-2 часа минимум + пол часа на переодеться помыться и прочее. А если ближайший зал ещё и в часе езды то приехали. А ещё по хорошему хотелось бы разминку и мышцы на дорожке прогреть. Это ещё полчаса. С восьмичасовой обычной работой проще стероидов нажраться и за неделю ваших результатов достичь.
Да и вообще можно и дома заниматься смело с свои всем. На счет времени это всегда оправдание не желанием заниматься. Потому что выход из зоны комфорта. Да и многим это просто не нужно.
Вы угораете что ли? Во-первых любой, даже низкоквалифицированных тренер вам скажет, что Макс результатов можно добиться нагрузками на всё тело. Даже два подхода по 12 раз на все группы это 1.5-2 часа минимум + пол часа на переодеться помыться и прочее. А если ближайший зал ещё и в часе езды то приехали. А ещё по хорошему хотелось бы разминку и мышцы на дорожке прогреть. Это ещё полчаса. С восьмичасовой обычной работой проще стероидов нажраться и за неделю ваших результатов достичь.
На дефиците - качать каждую мышцу нужно только для тонуса. И чтоб мясо не посыпалос. Накачаться и пригресировать - не возможно, поэтому нет смысла тратить столько времени и работать в отказ . В остальном - главное жечь каллории.
А вот когда перейду на набор там все иначе. 3-4 часа в неделю будет достаточно, но сами трени будут более тяжелые.
Да час в день всегда можно найти. Не понимаю подобных комментов. В свое оправдание - работа на удаленке.
А если я на левой фотке втяну пузо и выпрямлю спину, а на левой пузо расслаблю и плечи опущу, то будет одинаково.
А мне вот интересно как ты 190 белка в день добиваешь. Я 150 и то с протеином, не могу столько курицы и мяса сожрать
Утром - творог (100г) и пару яиц. Обед мясо\рыба с макаронами тсп, перекус порция протеина, ужин - овощи, так же мясо\рыба. За пару часов до сна казеин.
Присмотрись) Из за того что руки не изменили объем, так и кажется) Но на самом деле слева живот втянут)
О нет) 4 года назад скидывал тоже) с 96 до 86. Но что то пошло не так. Теперь отнесуть более ответственно)
Тут план тренировок на месяц расписан) Без шансов. А так - 10кг жира не могу взять и вернуть, нужно постараться.
А, ну да, если так, то 180-190 белка как раз и надо. А вот жир до 70-80 поднять бы. Советую почитать, а там как знаешь.
Вероятно у вас не верный учет каллорий был. По мимо зала и кардио, у меня обычная бытовая активность большая. К примеру сегодня на часах включил режим "другое" и пошел колоть/носить дрова в баню. За час - 450калл.
Я когда делал 750 отдиманий за час расход был около 300)
Я вот не пойму, вы зачем себя резко ушатывать начинаете? Куда вы жилы рвете и спешите? Если вы оскуфели и последние полгода+ ничего не делали, и вам уже за 30, то подобные героические подвиги с резкой сменой режимов питания и тренировок в итоге со временем аукнутся когда их совсем не будешь ждать и даже не подумаешь, что это из-за ваших врывов сегодняшних.
Головой думайте и переходите к активному зожу постепенно. А кардинальная смена образа жизни в большинстве случаев приводит только к срывам и возврату к прежнему состоянию, в лучшем случае.
2 силовых в неделю на все тело для человека в некондиции это оптимальная нагрузка с возможностью восстановления + прогулки 1-2 часа или бег во второй пульсовой зоне 15-20 минут 2 раза в неделю
Так тут всё в меру. Я сначала начал не с питания, а с стабилизации пульса в состоянии покоя, а потом уже занялся весом и активностью.
Мое почтение. Я на дефиците каллорий работать не могу, хоть на удаленке, хоть в офисе. А народ так то давно не парится и колет Оземпик
Спасибо, тут главное угли по таймингам распределять) и тогда днем норм, но после 8 вечера зачастую тюлень(
Раз в 2 недели - читдей с алко и всеми вытекающими.
Однокурсник помер в 27. Нещадно бухал с 16 лет, с 23-24 по 1-1.5 л водки в сутки. Жрал анаболики и тягал железо. И умер. А накачан был как Апполон.
Мы худеем!
6.5K постов22.5K подписчиков
Правила сообщества
В сообществе соблюдаются нормы взаимного уважения и правил приличия.
Категорически не допускаются личные оскорбления, хамство и флуд не по теме.