СиськоСпиноПлечь⁠⁠

СиськоСпиноПлечь

Я уверен, что периодически надо менять формат тренинга. И я определился с разделением своих силовых тренировок на ближайшие пару месяцев. Двухдневный сплит: грудь/спина/плечи и ноги/руки. Буду их чередовать, миксуя все известные и доступные мне упражнения. Ну а горячо любимые WOD-ы будут залетать между ними. Дни отдыха устрою раз-два в неделю.

Сегодня:

Суперсет1:
- жим лежа х6
- тяга к животу х8

Суперсет2:
- жим лежа обратным хватом х8
- тяга в гиперэкстензии х10

Суперсет3:
мах в стороны
+ мах вперед х16

Каждый суперсет по 2 разминочных и 3 рабочих подхода. Отдых по 2 минуты.

Сочетание толкай/тяни волшебное, жать и сразу тянуть — истинный кайф.

От жима обратным хватом нагрузка очень необычна. Работает верхняя часть груди и трицепс. Плечи отдыхают. А стабилизаторы пашут вовсю.

Ну а сочетания махов в стороны и вперед грузит плечи очень гармонично и равномерно.

Кого-то это почему-то оскорбит, но треним вместе в Макс