Шпаргалка про ошибки
1. Мы называем ошибкой опыт, который не оправдал ожиданий. Поэтому ошибка – это в первую очередь мысль, а не сам факт.
2. Негативный опыт – факт. Слово «ошибка» – наша история про этот опыт.
3. Ошибок в реальности не существует. Есть лишь ситуации, обстоятельства и люди, которые не совпали с ожиданиями.
4. Ошибок не было в прошлом и нет в будущем. Там живут лишь наши рассказы.
5. В настоящем ошибок тоже быть не может. Могут быть лишь факты. Иногда грустные и угрожающие, но ярлык «ошибка» не исправляет факта.
6. Например, я разбил кружку и доверюсь мысли: «Я неудачник». Эта мысль ярлык, но вызывает настоящие эмоции, и с фактом они не связаны. Можно сказать: «Я молодец», и через секунду вернуться к разочарованию.
7. С внутренним критиком можно договариваться бесконечно, потому что он никогда не устаёт.
8. Теперь я разбил кружку и доверюсь мысли: «На полу лежат осколки». Это факт, и у меня есть только два варианта: убрать осколки или оставить всё как есть. Ни одна мысль в голове не изменит факта разбитого стакана.
9. Я могу назвать опыт ошибкой, а через 5 секунд назвать успехом. И за эти 5 секунд ничего не поменяется. Я лишь поменяю одну оценку на другую, но испытаю абсолютно реальные эмоции (чаще всего плохие).
10. Самые тяжёлые эмоции вызывает не опыт, а оценка опыта.
11. Поэтому невозможно «принять ошибку», пока мы доверяем рассказчику в голове больше, чем реальности. Пока мы не замечаем, как раздаём ярлыки и как верим в них. Так ярлык ошибки может преследовать бесконечно.
12. Опыт существует в реальном мире, ошибки – только в голове.
13. Чтобы разобраться с ошибками, нужно научиться разделять оценку и реальность, концентрируясь на реальности.
14. Для начала научитесь замечать, когда ваша оценка не имеет отношения к действительности. Когда оценка – трагичный миф, который вы сочинили под влиянием культуры, воспитания и ожиданий: «Я ошибся», «Я плохой сотрудник», «Я не заслуживаю любви».
15. Теперь отделите настоящего себя от радио в голове. Скажите: «Я заметил мысль в голове о том, что я ошибся». С этой секунды это не про историю «я ошибся», а про факт того, что «я заметил». Про реальность.
16. Дальше нужно уделить фактам внимание: «Я перепутал даты в отчёте», «Я сделал на три ошибки в коде больше, чем Коля», «Я провёл выходные один».
17. В отличие от оценок, решение к фактам напрашивается само: «Исправить дату», «Попросить у Коли совета», «Найти компанию на выходные».
18. Главное. Как только я начну работать с фактами, снова появятся оценки: «Как я буду исправлять ошибку, я же неудачник?», «Кого я буду искать, если я никому не нужен?» Придётся снова замечать оценку, снова отделять от реальности и снова возвращаться к фактам.
19. Если вы научитесь разоблачать «ошибки», эмоции от негативного опыта не уйдут. Они нужны вам, чтобы совершенствоваться. Однако их ощутимо станет меньше без шелухи от ярлыков. Со временем.
20. Если мы привыкли годами жить в голове, потребуется время, чтобы вернуться в реальный мир, где нам ничего не угрожает.
21. Мозг – это сценарист, который не устаёт писать триллеры и драмы на основе фактов. Но если научиться замечать, что это просто фильмы в голове, можно перестать страдать.
22. Ошибок нет, есть только опыт и наши истории о нём. Поэтому выбирайте, какую именно историю вы себе рассказываете. И помните: иногда только отвлекаясь от драматурга в голове можно по-настоящему заметить жизнь. И избежать ошибок.
___________
Заглядывайте в мой Telegram-канал — там посты выходят раньше.
Психология | Psychology
30.5K постов62.2K подписчика
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
2) Не выкладывайте:
- прямую рекламу;
- спам;
- непроверенную и/или антинаучную информацию;
- информацию без доказательств.