Пост второй. Что получилось спустя месяц⁠⁠

Прошло чуть больше месяца. Не писал долго, потому что не знал о чем написать и не хотле флудить в ленте своих постов. Сейчас поделюсь промежуточными мыслями результатами и ощущениями.

На старте вес был 149 кг. Текущий вес прыгает и плавает между 144-147 кг. Визуальные изменения как будто бы есть. Произошел полный отказ от алкоголя. Списываю все на то, что силовые растут, возможно происходит рекомпозиция. КБЖУ 2200-2500/250/100-110/углеводы остаток. пью четыре кружки зернового кофе с добавлением 1 кубика сахара в 2 из них. Чистой воды выпиваю 3-4 литра в сутки.

Далее выкладываю визуальное представление себя в разные месяцы.

Замеры делал, но под рукой на момент написания поста нет их. Уменьшаются ягодицы, бедра, талия.

Что по тренировкам.

В апреле месяце делал ноги 3 раза в неделю, совмещал в один день с грудью, другой день спиной и третий день делал с руками.

На текущий момент занимаюсь сплит системой по группам синергетикам. Применил систему лесенки на все . Ноги делаю 2 раза в неделю, вначале и в конце недели. Чередую тяжелые ноги и легкие. Спину и грудь чередую тяжелой и проходной тренировкой. Ниже представлю как выглядит тренировочный план на день.

1. Ноги тяжелые + спина

   Присед 70/12 и 90/10 и 100/10 - разминочные , рабочие 130/7 4 подхода
   Гакк присед 80/12 100/10 120/10 х 4 подхода

   Разгибания ног 55/15 60/15 65/15 70/15 75/15 х 3, либо 75/15 в 4 или 5 подходах
   Сгибания с таким же весом как и разгибания, но могу не вытягивать повторения в 2 последних подходах на 15 и делаю 13-14.

Тяга штанги в наклоне : 60,70,80 или 70,80,90 разминочные на 10 и 100 рабочие на 7 повторов. Могу делать с весом 110, но кисти не держат вес и здесь я предпочитаю в максимальной точке напряжения делать задержку для лучшей проработки спины.

Хаммер к поясу или тяга гантели в наклоне .
Хаммер рабочий вес 65 на 8 , гантель 36 или 38 на 8

Тяга вертикального блока с прямой палкой 55/60/65 х15 и 70х12
Тяга горизонтального блока в поясу такой же вес как выше

2. Грудь тяжелая + трицепс

Жим штанги горизонтальный 60х12, 65х10, 70х8, 80х6 в четырех

Жим штанги под углом 45 вверх 50х12, 55х10, 60х8, 70х6 в четырех

Хаммер жим на середину груди 20х10, 25х8 в пяти подходах

Бабочка 50х12 в 4 или 5 подходах.

Чередую легкие и средние недели. В некоторые недели закрепляю взятый вес, чтобы дать хотя бы чуть чуть связкам адаптироваться.

В отдельный день делаю трицепс и бицепс, туда же добавляю пресс и гиперэкстензию

Бицепс прямая штанга 20х12, 25х10, 30х9, 35х8, 40х6 в четырех

Бицепс молот 14х10, 16х8, 18Х8, 20Х6 в четырех

Бицепс блок 45х12 в четырех

Трицепс делаю в основном блок 45-50 кг или жим гантели из-за головы с 24-28 кг. Пока вес подбираю еще. Также добавляю жим узким 60х8 в четырех это рабочий вес.

Начал добавлять день кардио на эллипсе по 50 минут на 6 скорости. Если встроенный пульсометр в тренажер не врет то пульс 105-110. Нужна вторая тренировка аналогичная или день велика или роликов.

Из БАДов принимаю USN mens multi, йодомарин 200, D3+k2, цитрат магния. Планирую добавить рыбий жир, для гормональной системы и более лучшего насыщения жирными кислотами.

Что можете посоветовать из фитнесс браслетов на андроиде из недорогих моделей, что может помочь считать шаги и пульс?