Панические атаки и как с ними бороться⁠⁠

Хочу начать с определения, что же такое паническая атака. Паническая атака – это приступы паники, возникающие совершенно неожиданно, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, приступами удушья, головокружением, онемением конечностей, тремором, ощущением угрозы для жизни, иногда даже страх смерти. Паническая атака может случиться с каждым из нас, где и когда она случиться, к сожалению, невозможно предугадать, но то, что вы не будете к ней готовы это точно!

Паническое расстройство или эпизодическая пароксизмальная тревога – это болезнь относительно «новая». В современном обществе у людей все чаще стали возникать неконтролируемые приступы страха и это большей степенью связано с образом жизни. Накопленная усталость, депрессия, плохое питание, диеты, стрессы на работе и дома, экология – все это может стать пусковым механизмом. На эту тему уже написано много статей и рекомендаций, как бороться с панической атакой. Но я, все же хочу поделиться с вами своим опытом и рассказать, как я смогла преодолеть, это крайне неприятное заболевание.

Будний день, вечер. Уставшая и замученная после очередного рабочего дня, я еду домой на машине. Еду – это конечно же громко сказано, стою в «пробке». Слушаю радио, параллельно в голове прокручиваю план завтрашнего совещания, в телефоне делаю заметки, какие продукты купить к ужину, в общем всё, как всегда. Внезапно у меня участилось сердцебиение и закружилась голова, стало очень жарко и тяжело дышать. Я открыла окно, чтобы подышать воздухом, и это я сделала зря, так как в городской пробке о свежем воздухе можно только мечтать, а вот от запаха выхлопных газов мне стало еще хуже. Резко потемнело в глазах и в висках застучал пульс. И тут мой «воспаленный» мозг начал накидывать варианты: «А что, если случится обморок, а я за рулем, куда-нибудь врежусь?», «А если это инфаркт?», «А вдруг мне станет очень плохо и мне никто не сможет помочь?», «А если я умру?». В общем от таких мыслей, как вы понимаете, мне стало еще хуже, стали неметь руки и ноги, а сердце в груди просто выпрыгивало. Я включила аварийку и кое-как съехала на обочину. Набрала номер мужа, а говорить не могу, слезы просто текут градом, толи от страха, то ли от непонимания, что со мной происходит. Я легла на заднее сиденье машины, сунула под язык таблетку валидола (нашла каким-то чудом в машиной аптечке) и тихий успокаивающий голос мужа, немного привел меня в чувства. Сердцебиение наладилось, давление и пульс пришли в норму. На тот момент я, конечно, не понимала, что со мной случилось, но по всем признакам это и была паническая атака. Мне понадобилось минут 30, чтобы полностью прийти в себя, к счастью, пробка рассосалась, и я потихоньку доехала до дома.

Всю ночь я прокручивала эту ситуацию, что, почему, из-за чего, это со мной случилось. На следующий день я поехала на работу на метро, к машине даже не подходила, было такое ощущение что, если я опять сяду за руль, мне обязательно станет плохо. Весь день я думала только о случившемся и по совету своих родных и коллег по работе, решила пройти медицинское обследование.

Долго расписывать не стану, тут и так всё понятно. Я прошла всех, каких только можно врачей, записалась на десять сеансов массажа. Как мне сказали, хорошо бы размять "воротниковую зону", а то бывают зажимы, от этого возможны головокружения. Через какое-то время у меня на руках была огромная папка со всеми моими анализами и заключениями врачей. В общем я была здорова как «бык»! И на последнем визите к терапевту, он мне просто посоветовал: "Высыпайтесь, дамочка!"

Я была довольна, что никаких проблем со здоровьем у меня нет! Возможно этот случай в машине действительно от недосыпания и стрессов, и такое больше не повториться. Такое повторилось! И буквально, через два дня. На этот раз я умудрилась застрять в лифте и опять: жар, головокружение, учащенное сердцебиение и предобморочное состояние. Когда лифт починили, меня буквально выносили на руках. В то время пока я там находилась, я уже успела составить завещание и придумать макет своего надгробного памятника, потому что мне казалось, что всё, я умираю. С тех пор панические атаки у меня участились, такое могло случиться в магазине, пока я стаю в очереди, я бросала все покупки и выбегала на улицу, в кинотеатре, иногда дома, особенно в ночное время. А к машине вообще не могла подходить, она у меня сразу ассоциировалась с приступами. Я не знала, что мне делать. К врачам идти, опять сдавать анализы, повторно проходить обследование я не видела смысла. И на этой почве у меня развилась огромная депрессия, мне казалось, что всю оставшуюся жизнь я буду вот таким вот «никчемным» человеком, который не может ездить в машине, боится замкнутых пространств и в любую минуту может упасть в обморок или умереть. И что самое страшное я не знала, что мне делать, к кому бежать в поисках помощи.

А помощь пришла! Как говориться оттуда, откуда не ждали. У моей мамы, как оказалось, есть подруга (врач на пенсии) и на очередных «посиделках», разговор зашел про меня и про мой недуг. Мама рассказала ей про все мои симптомы, что и как со мной происходило и эта «святая» женщина, наконец-таки, поставила мне правильный диагноз – панические атаки!

Что? Панические атаки? Этот диагноз был для меня ошарашивающим, что это такое? Слава Богу на дворе 21 век и есть интернет. Для начала, я начиталась статей, сопоставила все происходящие со мной симптомы, а потом записалась к врачу-психотерапевту. Я увидела «свет в конце тоннеля»! После посещения врача я, во-первых, узнала, что такое панические атаки, во-вторых, что такое случается довольно часто и я не одна такая, и в-третьих, что это лечится!

Было назначено медикаментозное лечение, также я прошла несколько сеансов психотерапии. И мне помогло! Я опять села за руль автомобиля, спокойно стала ездить на лифте, ходить в кинотеатры, в общем зажила нормальной человеческой жизнью!

Со временем, я разработала свои методы, по борьбе с надвигающейся панической атакой, которые не один раз мне помогали.

Хочу с вами поделиться.

1. Самое главное — это нормализовать дыхание, чтобы привести сердцебиение в норму. Надо дышать по тактам: делаем четы быстрых вдоха, на пятый медленно, в течение нескольких секунд, выдыхаем. Такое повторяем минимум десять раз.

2. При онемении конечностей, надо поочередно растирать кончики пальцев рук. Это поможет разогнать кровь по организму.

3. По возможности скушать, что-нибудь сладкое: конфета, варенье, кусочек сахара. Лично мне помогала сладкая жевательная резинка.

4. Вспомните, что-нибудь смешное, заставьте себя улыбаться. Попытайтесь обмануть свой мозг, переключите его от негативных мыслей. Поговорите с кем-нибудь по телефону или лично.

5. Самое главное, помните, что вы в безопасности, с вами ничего не случиться и вам нечего бояться!

А у вас такое было? Как вы с этим боролись? Пишите в комментариях, делитесь своими методами.

Будьте здоровы и самое главное берегите себя!