Ответ schise в «20 лет без алкоголя»⁠⁠22

Год это мало. И помимо отказа от алкоголя нужно менять образ жизни.

1. В зависимости от возраста и своих особенностей мозгу надо перестроить себя для получения дофамина. На это уходит от года, до нескольких лет.

2. Социализация и поддержка. Нужно искать непьющие компании и близких людей, которые поддержат.

3. Хоть какой-то регулярный спорт. Даже часовая прогулка перед сном улучшает настроение и тонус. Лучше начинать с малого.

4. Нормализовать сон.

5. Научиться замечать свои мысли и чувства. Для этого поможет дневник - отмечаем мысли, какие чувства они вызвали, желание выпить и его интенсивность. Не нужно подробно, вечером достаточно полчаса. В дальнейшем такой дневник поможет проанализировать, что тебя напрягает, что вызывает желание выпить, покажет динамику.

6. Найти тему, что тебя хоть как-то радует и заниматься ею целенаправленно. Это и хобби, и развлечения или даже просмотр анимэ. Главное, чтобы голова была занята, а не варилась в котле бесполезных мыслей.

7. А вот самоконтроль, если он прям жёсткий, стоит ослабить, выделить время, чтобы можно было позаниматься всякой фигней. Не корить себя, если не получается радоваться, или ещё что.

А еще лучше пойти к психотерапевту, или даже к психиатру-наркологу. Они лучше меня объяснят, что да как, да таблеток выпишут. Которые помогут. Месяцев через 6 )))

Мне понадобилось полтора года, чтобы хоть как-то почувствовать вкус к жизни. И, поверь, это гораздо лучше, чем под сильной творить всякую дичь, а потом страдать от похмелья и последствий.