Cлучай B.⁠⁠

И теперь я выполняю упражнение (текст @Rinamois):

Теперь я попрошу сделать упражнение, которое поможет нам достичь поставленных целей.

Это модифицированный когнитивный дневник. Его я попрошу вести Вас месяц, как раз август заканчивается, так что будет у Вас сентябрьское путешествие внутрь себя :-) вести надо будет в электронном виде, в таблице, а результат выслать мне по окончанию сентября. Мне удобнее, если Вы будете делать это в гугл таблице, которую расшарите на меня сразу, чтобы я могла сразу начать обрабатывать данные вашего когнитивного дневника.

Итак. Что такое этот дневник?

В нем будет несколько столбцов:

0. Временной интервал. Для первых десяти дней ведения обязателен 15 минутный интервал оценивания.

1. Что я делаю? Здесь активность, деятельность. Например, еду на велосипеде, проверяю почту, пишу ответ руководителю, играю в танчики и т.д.

2. Что я думаю? Мысли.

3. Что я чувствую? Эмоции, настроение, чувства.

4. Что я ощущаю? Состояние тела, ощущения в теле.

5. Что я хотел(а) бы сейчас изменить в своих мыслях, эмоциях, ощущениях, действиях?

6. Что я должен был бы сейчас делать?

7. Что мне мешает делать то, что я должен был бы сейчас делать?

8. Что мне может помочь переключиться и делать то, что я должен сейчас делать, а не то что я делаю?

9. Какие мысли, чувства, ощущения у меня возникли, после того, как я ответил на 5-8 вопрос?

Временной интервал в 15 минут означает, что проверять себя по девяти вопросам и записывать информацию по ним нужно каждые 15 минут.

После 10 дней ведения, я делаю анализ первый и мы решаем, что делаем дальше.

Я не совсем уверен, что человек может сам себя обмануть в том смысле, в котором обманывает других людей (начитался Курцбана). Но, в целом, да - договорённость с другим помогает собраться.

Расскажу, насколько смогу самораскрыться и насколько не будет возражать @Rinamois.

Теперь, когда температура моего тела позволяет сидеть за компьютером, более развёрнутая рефлексия упражнения.

Поначалу было весьма трудно. С самого начала нужно было найти какой-нибудь таймер или зуммер, который отбивал бы каждые 15 минут. Однако с этим хорошо справился телефон (никогда бы не подумал, что его можно так использовать). В конце срока, даже не смотря на болезнь, отслеживал 15 минут уже без всякого будильника (и промахивался только в сторону недооценки - то есть, например, от последней записи проходило 13 минут).

К концу упражнения (и после него), отмечаю, что задаюсь вопросами о том, что делаю, думаю, чувствую, ощущаю, что должен бы делать, что мне мешает, что мне помогает - намного чаще, чем раз в 15 минут. Появился интересный эффект - ситуации, которые раньше субъективно "тянулись" (очередь в поликлинике, например) перестали казаться прям уж такими "тянущимися". Ситуации, которые раньше "слишком быстро пролетали" (чтение интересной книги, например) перестали "пролетать".

Очень и очень сильно помогало то, что записанные данные нужно было отправлять другому человеку. Не уверен, что выдержал бы срок, если бы выполнял это упражнение полностью самостоятельно.

Итак, закончился сентябрь и закончилось ведение когнитивного дневника. Всего я вёл его 26 дней, и это было довольно непросто, как по мне. Основная сложность - записывать. Обращать внимание на свои мысли, чувства, ощущения и действия каждые пятнадцать минут - немного непривычно. Но вот записывать их - означает, во многих случаях, прерывать то, что делаешь. Во время разговора с кем-то приходилось отвлекаться, чтобы запомнить формулировки и записывать. Теперь, когда я вижу эту таблицу, к тому же, я понимаю, что записи получились какими-то стандартизированными, что ли. Это не очень похоже именно на дневниковые записи - просто парой фраз я пытался описать в общем каждую категорию внутренней жизни, и эти описания весьма похожи друг на друга.

Анализ таблицы ещё ожидается мною, однако некоторые тенденции заметны невооружённым глазом человека, который не использует метод в работе. А именно. Очень многие записи делаю, имеют соответствующую пометку "делаю, что должен" (в графе "что я должен сейчас делать"), и при этом ничего мне не мешает. Не могу сказать наверняка, но мне кажется, что это может указывать, в том числе и на то, что я как бы плыву по течению. Вещи будто происходят со мной. Конечно, это также может говорить о том, что моя мотивация чиста и не встречает ни внешних ни внутренних конфликтов, и что у меня железная воля. Но, доложу вам, это не так. Однако, это лишь моя спекуляция (умозрительное заключение), жду ответа специалиста. =)

Записывать прекратил, но не прекратил следить за собой. В основном обнаруживаются неожиданное, не замечаемое ранее напряжение в разных группах мышц. Мой фаворит - это сжимающиеся челюсти. Пока не могу сообразить причину, по которой они сжимаются. Возможно, звоночек от бессознательного.

Наконец, самый крупное, но и наиболее трудно вербализуемое (то есть, я не могу достаточно точно передать словами) изменение - смена, если позволите, внутреннего переживания себя, что ли. До сентября я переживал себя самого определённым образом. Теперь переживаю по-другому. Переживание это стало как будто "мягче". Примерно (но только примерно), как если бы сначала я сам для себя был гладким и угловатым камешком, а теперь такой же камешек, только плюшевый. Возможно, это совпадение, так что пока осторожно отмечу: после выполнения упражнения (возможно, в связи с ним) стал переживать себя самого иначе, "мягче".

Это пока всё, что приходит мне в голову. После проведённого анализа, наверное, появятся новые сведения и соображения.

Спасибо. =) Не уверен, правда, что это можно назвать героизмом - всё-таки взаимодействовал я сам с собой, а сам для себя я довольно безопасен.

https://www.youtube.com/watch?v=oZHu7AAZixY

Вот.

Так точно. =) В комментариях!