После той неделе перевзвесился) оказывается под весы что то попало и они тогда 112 показывали.
Работаем дальше, процесс идёт. Осталось 28кг, а затем немного набрать мышечной массы. Может по ходу дела и скорректирую свои планы. Что касается еды то всё так же 2200 кал в день, в те выходные ел шашлык (вписал его в норму БЖУ так что получилось всего 4 кусочка).
За отсутствием сахара и сладостей сильной тяги к ним не наблюдаю, но для разгрузки пару раз покупал в спортпите панкейки и батончики протеиновые с сахарозаменителями. С чаем пойдет вообще.
Со сном странности небольшие появились, мне стало тяжело засыпать. Если в марте в дни тренировок в 21:30-22 часа я уже спал, сейчас ложусь так же, но заснуть получается ближе к 23, плюс раза 3-4 за ночь просыпаюсь. Что с этим можно сделать?
В тренировках тоже немного сместил акцент на кол-во повторений, а не на максимальный вес. С максимальными весами буду работать 1 раз в месяц.
Итак прошла очередная неделя похудения. Взвешиваюсь строго по средам после того как проснусь.
Наверное глюк
Наверное весы глюканули, ну на 3кг я вряд ли за неделю схуднул. Хотя ходил больше чем обычно в среднем 12-14км в день.
С едой немного тяжеловато, как уже писал ранее, если питаться гречкой, макаронами, овощами, клетчаткой и тп (без батончиков и сахара) то даже 2 200кал набрать тяжеловато, потому что объем еды большой. Поэтому сейчас ем как получится а получается 2000 - 2200. Думаю можно немного калорий прибавить. Такой рацион переношу хорошо, чувства голода у меня нет, потому что есть перекусы и в целом на 2200 я комфортно себя чувствую.
Углеводы на пару дней
По тренировкам почитал про переодизацию ну и решил не рвать себя постоянно большими весами. Одна неделя это те веса, с которыми я могу 3 подхода по 15 повторений сделать. Вторая неделя 10 повторений. 3 неделя максимальный вес который могу себе позволить.
Также меня интересуют различные анализы. После курса урсосана и алопуринола обязательно пойду сдам анализы.. Также сильно интересует уровень сахара, напомню на момент начала моего похудения на голодный желудок он был 5.7, что собственно и сподвигло меня на изменения.
Всем привет, не секрет, что к плохому мы привыкаем быстро, а к более полезным вещам медленно. За 3 месяца вроде бы снова втянулся в занятия в тренажерном зале. Ну и месяц, ровно месяц, как я взялся за питание. До этого полтора месяца я занимался, но жрал всё подряд.
В общем и целом результаты пока радуют, за месяц - 6,4 кг. В целом немного заметно, что скинул. Работаем дальше.
Хотелось бы к июню весить конечно 105 кг, а лучше 100. Пока что, ем 2200кал 60гр жира примерно, 240-250 углеводов и 180 белка.
В мае, если не заленюсь, добавлю через день кардио + по калориям сползу до 2000.
Всем привет, пошла 4 неделя с тех пор как я начал следить за тем, что я ем. Не скажу, что это прям тяжело. В целом уже даже привык после работы сразу на кухню помыть все контейнеры и, если есть готовая еда под сериальчик рассортировать ее по контейнерам на следующий день.
1/3
Готовить на неделю вперед пока еще не решился, как и не решился что-либо приготовить на электрогриле. Пока мне лень.
-2.2кг за неделю.
На этой неделе результат меня порадовал. Целенаправленно кардио добавлять я не стал. Просто стал немного больше ходить пешком, в том числе и в выходные дни.
Заметил, что с утра мне стало сложнее вставать. На тренировки я просыпаюсь в 5:55, пока умоюсь, прогуляюсь с собакой и доберусь до спортзала как раз наступает 7 утра. Там я до 8:30 тренируюсь, принимаю душ и шагаю на работу примерно с 1.5 км пешком. Утром и правда, прям через силу уже встаю, хотя ложусь в целом до 22:00, а засыпаю ближе к 23.
Сегодня провел лайтовую тренировку для ног. Не совсем она мне нравится, какая то не сбалансированная.
Сначала 20 минут крутил педали на велосипеде для разминки.
Потом в смите 2х10кг повесил на гриф и 10 раз присел для разминки. На второй подход еще добавил 20кг итого 4х10кг сделал 3 подхода по 10 повторений.
Далее перешел к плите разминочный 160кг на 10 повторений, рабочий сделал меньше обычного 260кг, но на 10 повторений тоже 3 подхода.
Далее разгибание в тренажере 67.5кг 3 подхода по 10 раз и закончил тренировку ног сгибанием на бицепс бедра сидя 47.5кг 3 подхода по 10 раз.
В конце каждой тренировки я делаю пресс.
Помню времена, когда занимался с тренером так вот после тренировок по лестнице когда шел ноги подкашивались, сейчас такого даже близко нет:)). А веса увеличивать боязно, так как в прошлом году икру порвал такими методами.
1/3
По калориям стараюсь 2200 держать, пока вроде наедаюсь даже.
Еще хотелось бы, наверное, сказать об изменениях, которые я ощутил. Само собой мне стало легче передвигаться по лестницам, но это не главное. Главное, что стало проще нагибаться, чтобы завязать шнурки, либо надеть бахилы. Пузо стало мешать меньше. Стал немного по увереннее себя чувствовать в целом. Некоторые люди говорят, что стал немного лучше выглядеть. Ах да я ж еще со 2 марта с алкоголем завязал полностью, может и с этим связано. Работаем дальше!
Всем доброго времени суток, сегодня среда, а это значит, что первым делом после утренних процедур встаем на весы. Результаты мягко говоря меня расстроили.
с 11.03.24 подключил контроль питания, пишу все в FatSecret. Использую граммовые весы. По объему груди видимо 20.03 неверно замеры сделал.
Честно сказать аж расстроился. По калориям держу стабильно 2200 ежедневно, белок добиваю двумя порциями протеина.
1/6
Аналитика из программы
Да, наверняка значит или не так записываю, или не пойму в чем может быть причина застоя веса и самое главное объемов. Сейчас я выгляжу вот так печально (120.4 на той неделе)
чтоб никого не смущать и себя в том числе. 120.4кг
Что касается растяжек, это из-за быстрого набора веса. Обследовался у эндокринолога той весной либо летом, в общем основные гормоны в норме, кортизол тоже. По эндокринологии все нормально. Из анализов сейчас беспокоила печень, пока на таблетках урсосан ее восстанавливаем. Ну и с утра (когда анализы сдавал) был сахар 5.7 по верхней границе (через месяц повторно анализы все сдам). Казалось бы со стороны здоровья сильных факторов, дающих застой нет. Значит дело либо в питании, либо в недостатке активности.
Но и по активности не могу сказать, что вундервафля. Напомню себе и всем, что со 2.03.2024 полностью из рациона исключен алкоголь в любом виде. 11.03.2024 исключены чипсы, мучное, сладкое, газировки соки и прочее. Что касается активности она выглядит так
В дни тренировок пн, ср, пт
В зале обязательно перед тренировкой 20 минут кардио разминки с пульсом 130 ударов. В день груди и спины это просто ходьба по дорожке в горку, в день ног это велосипед с нагрузкой, в день плеч и рук это эллипсоид. Так же на работе в обед в среднем получается прогуляться 3,5 км. То есть, что касается моей активности, то я не сомневаюсь, что она адекватная.
В дни, когда тренировок нет 750-800 по Apple Watch. В выходные, да, я ленюсь и бывает даже половину не выгуливаю.
Теперь еще немного о питании, к примеру вот сегодня до ужина. Завтрак, перекусы и обед.
С 11 марта каждый вечер начинается с мытья контейнеров и со сбора продуктов на следующий день.
1/3
Жена не всегда успевает готовить, а если и успевает то сильно удивляется, когда я все по контейнерам распихиваю. Но я, опытным путем, пришел к тому, что для меня лучше и правильнее с вечера собирать полный дневной рацион следующего дня. Иначе я себе легко могу позволить сникерс, пиццу или другое не запланированное питание, что приводит меня к откату и срыву.
Вот здесь можете посоветовать, как может готовить дня на 3-4 вперед? Чтобы это всё было не слипшееся потом, а вкусное? Для ПП покупал электрогриль, но что то при жарке всё равно в нем пригорает то же мясо, либо овощи. Сразу оговорюсь, что готовить я не сильно люблю потому что не умею и потому что я ленивый.
Теперь, что касается взвешивания, имеются дома весы xiaomi mi что то там body, в общем якобы они анализируют состав тела, насколько точно судить не берусь, но по большей части мое утреннее расстройство связано именно с ними. Как уже писал за питанием стараюсь следить, белка в день стараюсь потреблять 180-200гр, однако судя по весам мышечная масса всё равно уходит.
1/2
То есть мое похудение тупо из-за того, что стало меньше мышечной ткани
С одной стороны да, я не скрываю, что таким результатом я крайне недоволен. Замеры и взвешивания я делаю строго раз в неделю в среду утром, чтобы не загоняться каждый день этим. Собственно какие я выводы сделал?
1) Добавить в оставшиеся дни (вт и чт) кардио. Завтра перед работой добавлю велосипед, вроде уже +2 на улице думаю можно попробовать. (но есть шанс перетренироваться и по итогу вообще на всё забить)
2) Пока продолжить как есть как никак в зал всего 2 месяца хожу, а питанием и вовсе пол месяца как озадачился
3) Искать причины в тарелке, может неверно записываю калории? Ну я в целом примерно записываю, так как в том же fatSecret есть не всё. К примеру гречневую лапшу я записываю как вермишель макфа с 115кал на 100 гр. (готовый продукт)
4) Дополнительные гормональные обследования ? не знаю, кажется, что не в этом дело, но кто знает.
Возможно так же имею неверные убеждения в плане питания? Где то начитался\насмотрелся, что для того, чтобы похудеть и не потерять мышцы едим больше белка и по меньше быстрых углеводов, по больше овощей фруктов и клетчатки. Пока я придерживаюсь такого подхода.
Буду рад выслушать советы по поводу моих косяков. До новых встреч через неделю.
В одном из постов писал, что буду вести дневник. По сути больше для себя, но и для мотивации тех, кто на том же пути, что и я!
Занятия в зале начал с 1.02.2024г вес был 124кг объемы не записывал тогда. Сначала просто на дорожке ходил, через 2 недели подключил силовые упражнения, но питался как питался (пиццы, роллы, сникерсы и бутерброды с мазиком). На момент марта вес стоял, по итогу с 11.03.2024г начал собирать еду с вечера и записывать. Первая неделя 2600ккал вышла, при этом чувство голода немного было, но к концу недели уже прошло.
С 18.03.2024 немного урезал ккалории до 2200. В целом сейчас хватает, в рацион добавил хлебцы с хумусом на перекусы, квашеную капусту, овощи, фрукты. За неделю -2 кг и немного объемов ушло. Наблюдаем дальше.
дата, вес, грудь, талия, задница
Хочу добавить, что база по упражнениям и тренировкам у меня была ранее. Просто после рождения детей я что то жестко расслабился в этом плане, плюс алкоголь по выходным дал о себе знать. Поэтому в целом небольшое понимаете того, что делаю есть, но оно мизерное.
