Закуска из огурцов
Ну про калории тут говорить нет смысла 😁 - просто вкусно.
Хороших выходных, Котаны! И не позволяйте всяким мелким и не мелким неурядицам испортить вам настроение - вы классные! 🫶🏻
Серия «Недельные рационы питания»
0 просмотренных постов скрыто
Рагу с курицей
На одну порцию 874КК: 54,7У 90,4Б 33,1Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Бедро куриное филе (150 г)
・Филе грудки курицы (240,8 г)
・Картофель, сырой (224,8 г)
・Морковь, свежая (55,6 г)
・Лук, сырой (51,6 г)
・Зеленый лук, свежий (13,2 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
・Кабачок, сырой (140 г)
Готовил под давлением в скороварке - получилось довольно быстро и сочно. Всё такие бёдрышки рулят - сочнее чем грудку и при этом не сильно жирные.
Показать полностью
Запеканка кабачковая
На одну порцию 549КК: 48,9У 37,7Б 22,2Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Сыр легкий (40 г)
・Ветчина мраморная (80 г)
・Кабачок, сырой (100 г)
・Яйцо сырое (40 г)
・Молоко 2,5% (45,6 г)
・Мука из зеленой гречки (70 г)
・Масло подсолнечное (4 г)
Надо же куда-то девать кабачки? =) По факту я бы лучше делал из этого не запеканку, а что-то типа оладушек. Большой объем очень долго у меня пропекался.
Показать полностью
Стейки из индейки и из капусты
На одну порцию 485КК: 29У 85,6Б 7,7Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Индейка эскалоп (360 г)
・Капуста, сырая (500 г)
Не помню писал ли раньше, но "стейки" из капусты - это прям открытие для меня. Получается очень сочно, и очень вкусно. Точно входит теперь в топ моих гарниров. А еще и быстро - считай порубал кочан, посолил и в духовку - делов то.
Показать полностью
Рацион питания. Неделя №36 (2024)
После отпускной рацион на скорую руку
КБЖУ: 1328кк 105Б 42Ж 132У
Разгрузочная неделька после северных зажоров и запоев =)
Ужин был ситуативный от того что хотелось в моменте.
Пельмени с индейкой
Здесь повторюсь для новичков - не бойтесь пельменей, не демонизируйте любую еду. Просто держите баланс и выбирайте те аналоги где побольше белка.
КБЖУ на порцию: 716кк 62Б 12,8Ж 88,8У
Фаршированный перчик
Чем мне нравятся перцы - это ароматом и сочностью. Да еще и бульон получается вкусный и нажористый.
Здесь я использовал бульон из под пельменей - получилось очень достойно.
КБЖУ на порцию: 612кк 43,2Б 29,4Ж 43,2У
Показать полностью
1
2
Тунец в желе
Продолжаю пробовать разные белковые перекусы и этот прям удивил. Где купил уже не помню, но думаю подобное можно много где найти. Очень нежно и вкусно.
Белковый йогурт
Экспонентой и теосом уже никого не удивить, но радует то, что и другие производители молочки подтягиваются к тренду выпуска диетических белковых продуктов. Сегодня в Ленте наткнулся на йогурты от "Молочной культуры". Делюсь с вами - берите на заметку.
Азу по-татарски
На одну порцию 797КК: 71,2У 92,5Б 16,5Ж
Ингредиенты для 1 порции:
・Картофель, сырой (280 г)
・Кинза свежая (8 г)
・Морковь, свежая (26,4 г)
・Лук, сырой (64 г)
・Чеснок свежий (6 г)
・Огурцы бочковые соленые (56 г)
・Томатная паста (64 г)
・Азу из индейки (360 г)
・Масло подсолнечное (12 г)
Как видите мега белковое блюдо получилось. Ну и это реально вкусно - рекомендую. Кстати если кому лень жарить картошку - можно использовать покупной фри =) Да, жирнее, но не смертельно.
Показать полностью