Рацион питания. Неделя №50 (2023)
На эту неделю у нас котлетки с пюрешкой =)
Стоимость продуктов 3007 рублей = 601,4 руб/день
Очень много белка = очень сытно. При этом есть запас по калориям и на углеводы и на жиры и в целом чем-то себя побаловать.
На этом рационе я обкатал доставку из Перекрестка.
Из плюсов - приемлимые цены, в приложении есть КБЖУ ко всем продуктам
Из минусов - долгая доставка (лучше заказывать за день), меняют состав заказа без согласования и в приложении не понятно, что конкретно изменили.
КБЖУ на день: 1575кк 206Б 43Ж 95У
Завтрак
Омлет с сыром и творогом
КБЖУ на порцию: 484кк 88,3Б 10,7Ж 8,8У
Давненько у нас не было омлета. Ловите на завтрак сытную белковую бомбу. =)
Обратите внимание на сыр «Король Сыров» - великолепное сочетание белков (31,3гр) и жиров (11,8гр)!
Обед и Ужин
Котлеты куриные
КБЖУ на порцию: 106кк 16,5Б 2,8Ж 3У
Порция - это 1 котлетка. В день у меня получилось 6шт, я их поделил между обедом и ужином по 3шт. Котлеты получились очень сочные.
Именно здесь у меня сломался блендер - не вывез нагрузку. Благо дома была мясробука. Поэтому если не уверены в силах своего блендера - лучше используйте мясорубку. =)
Пюре картофельное с грибами
КБЖУ на порцию: 229кк 9,4Б 8,1Ж 34У
Здесь пюре получилось тоже многовато, поэтому разбил на 10 порций, по две в день - на обед и ужин.
Отдельно советую купить спрей для растительного масла. Супер минимальный расход и очень удобно.
Вкусной и сытной недели!
