Серия «Личные границы»

Следует рассмотреть ситуации в общении с партнером, детьми, родственниками, коллегами, друзьями, знакомыми.

Это позволит лучше понимать свои границы с разными людьми. Ведь то, что позволительно нашим детям, может вызывать неприятные чувства при общении с другими родственниками, а с коллегами вообще не допустимо.

2️⃣Второй важный момент: умение четко и ясно выражать свои потребности.

Граница, о которой никто не знает – это не граница🔖

Нередко встречаются ситуации, когда мы молча терпим дискомфорт в общении, чувствуем, что наши границы нарушают, но молчим до поры до времени. А потом взрываемся.

Ясные прямые трансакции спасают в любых ситуациях, и тема границ здесь не исключение. Поэтому важный аспект защиты границ – умение спокойно, уважительно (без агрессии, критики, обвинений) донести свои чувства и пожелания до собеседника. На помощь придут «Я-сообщения» (если нужно о Я-сообщениях подробнее напишите в комментах, расскажу)

3️⃣Постоянство – еще один важный аспект защиты своих границ.

Если сегодня вы сказали детям, что брать ваш смартфон и бросать его где попало – нельзя, а завтра снова разрешили им поиграть на телефоне, не стоит удивляться тому, что даже дети нарушают ваши границы.

В отстаивании своих потребностей важны последовательность и настойчивость. Если до этого человек регулярно ваши границы нарушал, ему придется приложить усилия, чтобы перестать это делать. Поэтому нормально – снова и снова спокойно доносить

свою точку зрения. Однажды это даст результат.

Если же разговоры и объяснения всё равно не действуют, придется установить с «нарушителями границ» дистанцию в общении. Иногда для сохранения своего спокойствия – это единственный выход и он нормален не зависимо от того, с кем вы устанавливаете эту дистанцию!

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉«Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

🔹Стремится к конструктивному взаимодействию, понимает важность личного пространства и учитывает потребности окружающих.

В результате этого границы функционируют здоровым образом.

Со стороны кажется, что всё происходит естественно и само собой. Но всё дело в эмоциональной зрелости.

Поэтому важный шаг к умению защищать и отстаивать себя и свои интересы – взращивание своей взрослой части.

Этому нельзя научиться, но до этого можно дорасти. Например, в терапии.

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉«Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Вот несколько рекомендаций  про сохранение границ и личную психологическую безопасность в онлайн-пространстве:

▫️ Подумайте, чем вы готовы делиться с окружающими, а чем нет. Кто-то спокойно публикует фото из больницы и общается с аудиторией на тему своих болезней. А для кого-то – это очень личное, однако и такие люди могут опубликовать в профиле фото с капельницей. После такой фотографии вполне могут последовать вопросы от подписчиков, непрошенные советы или даже хейт от тех, кто внутренне эмоционально не выдерживает увиденного. Такая защита может выглядеть совершеннолетним-разному: от «как вам не стыдно хайпиться на таком» до «противно смотреть, обязательно выставлять?».

Поэтому здесь либо настраивать видимость отдельных публикаций либо размещать только то, о чем вы готовы поговорить.

▫️ Всех хейтеров в бан. Некоторые люди как будто специально выводят нас на эмоции («как-будто» можно убрать). Если в реальной жизни мы в порыве злости можем накричать в ответ, а потом помириться, то в соцсетях любое неоднозначное слово, сарказм, грубость могут существенно подпортить репутацию. Игнор или блокировка нежелательных пользователей – однозначная стратегия для защиты своих границ в сети.

▫️ Следует отличать конструктивную критику от токсичных комментариев. •Переход на личность – это нарушение границ.

•Вопрос или замечание по теме публикации – возможность прояснить и дополнить материал.

•Критика материала – не равняется критике личности автора.

И напоследок еще один момент: в интернете, как и в жизни, нужно заботиться о себе и своем эмоциональном состоянии. Пусть вопрос «Насколько вам комфортно?» станет ключевым, когда вы сомневаетесь, нарушают ваши границы или нет.

А вы выстраиваете границы в сети?

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉«Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Еще у нас есть свои проекты на YouTube:

«Открытая сессия»: https://www.youtube.com/@marinazakirowa

Закулисье психотерапевтического процесса. Здесь вы увидите изнутри работу психолога: от прояснения запроса до достижения результата. 10 полноценных онлайн-встреч с одним клиентом. Актуальные проблемы, искренние эмоции, реальная динамика.

✔️Что она дает и отбирает?

✔️приходится ли чем-то жертвовать и ради чего (успеха, карьеры, сохранения доброжелательных отношений)?

Учитесь говорить «нет» в случае личных вопросов и возникновения неприятных ситуаций. А чтобы это «нет» не звучало категорично и конфронтирующе, пройти обосновывать почему для вас сейчас так. Возможно, для этого придется поработать над уверенностью в себе.

Бывает, кстати так, что некоторые из тех, с кем мы работаем, – за пределами офиса могут быть нашими друзьями и даже родственниками. Здесь следует придерживаться профессиональной этики и разделять деловые и личные отношения, о чем можно договориться заранее (и, да, сказать об этом легче, чем выполнить 😬)

А еще ❗️важно помнить, что границы нужны не для того, чтобы отделиться от других, а чтобы не забывать о себе.

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉«Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Еще у нас есть свои проекты на YouTube:

«Сплетня»: https://www.youtube.com/@Masha_Marina

Обсуждаем непридуманные истории реальных людей. Разбираем причины сложившихся ситуаций. Балансируем между психологией и бытовым взглядом на происходящее. Заходите к нам на огонёк 🌷

✔️Пропишите, что конкретно в общении с родственниками доставляет вам дискомфорт. ✔️Есть ли что-то, что объединяет эти пункты?

✔️Про что они для вас?

Пробуйте отстаивать себя. Это навык и его можно сформировать. Корректно, мягко, с уважением снова и снова доносите, что заходить в вашу квартиру без разрешения, нельзя, как и звонить в разгар рабочего дня…

Делайте это без ожиданий, поскольку реакция с другой стороны не обязана быть адекватной ;)

Если отказывать сложно, попробуйте предлагать альтернативу. Например, вы можете сказать маме, что приедете попить чайку, а не сажать картошку, но с радостью найдете для нее работников, которые ей помогут, и оплатите их труд.

Помните, что общаясь с родными, мы можем проваливаться в позицию ребенка. Но вы уже выросли.

Даже если кто-то из родных обидится, подумайте: возможно, вами манипулируют и хотят вызвать чувство вины? (И да, такие манипуляции могут быть неосознанны), но готовы ли вы взять на себя ответственность за чужие чувства?

А кто-то из ваших близких нарушает ваши границы?

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉 «Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Еще у нас есть свои проекты на YouTube:

«Открытая сессия»: https://www.youtube.com/@marinazakirowa

Закулисье психотерапевтического процесса. Здесь вы увидите изнутри работу психолога: от прояснения запроса до достижения результата. 10 полноценных онлайн-встреч с одним клиентом. Актуальные проблемы, искренние эмоции, реальная динамика.

Можете ли вы открыто выражать свои потребности?

Готовы принимать «нет» и давать достаточно пространства себе и своей второй половине?

Какие у вас вообще ожидания от отношений?

Воспринимаете ли вы партнера как полноценного взрослого, который может иметь свои мысли, желания и открыто их выражать? Или партнер — лишь проекция заботливого родителя?

Вот несколько вопросов, чтобы подумать на эту тему и прийти к установлению гармоничных границ в паре.

Отношения с детьми👨‍👩‍👧‍👦

Думая о границах с детьми, есть вероятность впасть в одну из двух крайностей:

▫️ родители могут хотеть, чтобы их ребенок делал всё, что ему скажут, соблюдал правила и запреты, но не терял при этом самостоятельности;

▫️ родители могут размывать границы с детьми, думая, что растят их в духе свободы.

Обе стратегии не выдерживают никакой критики. Границы в отношениях с детьми необходимы. Они помогают им чувствовать себя в безопасности и учат уважать границы других людей.

Откуда ребенок узнает, что нельзя брать чужое, если в семье берут его вещи без спроса? Как он поймет, что нельзя оскорблять и вторгаться в личное пространство, если в семье так никто не делает по отношению к нему?

Но рамки для детей должны быть простыми и понятными, установленные правила не должны противоречить друг другу. А еще границы для детей должны меняться с возрастом, потому что у трехлетки и подростка разные потребности и способности.

Какие вопросы задать себе, выстраивая границы с детьми:

Какие ограничения, обеспечивающие безопасность ребенка, для вас в приоритете?

Какие границы, основанные на ценностях вашей семьи, для вас наиболее важны?

В состоянии ли ребенок следовать установленным правилам и запретам?

Как вы будете действовать, если ребенок нарушит установленные правила?

Еще один важный момент: устанавливая личные границы с ребенком, у родителей должно быть УЖЕ ВСЁ В ПОРЯДКЕ со своими границами. Если в семье принято повышать голос, игнорировать, нарушать обещания и вторгаться в личное пространство, дети сделают соответствующие выводы. Выстроить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и понимании, в такой семье будет крайне сложно.

Переходите по ссылке в мой телеграмм-канал 👉 «Эквилибриум с Закировой» и читайте еще больше полезных постов

Еще у нас есть свои проекты на YouTube:

«Открытая сессия»: https://www.youtube.com/@marinazakirowa

Закулисье психотерапевтического процесса. Здесь вы увидите изнутри работу психолога: от прояснения запроса до достижения результата. 10 полноценных онлайн-встреч с одним клиентом. Актуальные проблемы, искренние эмоции, реальная динамика.