marina.zakirowa

Как же научиться управлять эмоциями?

В первую очередь, важно научиться их распознавать и не подавлять. Нормально испытывать тревогу, злость, страх. Нормально уставать и быть не в ресурсе в какие-то моменты. Признание своих эмоций позволяет снизить их интенсивность.

Вовремя обнаруженные и отреагированные эмоции позволят избежать ситуаций, когда вы срываетесь по пустякам.

Во-вторых, важно найти способы экологичного проживания эмоций. Кто-то ведет дневник, кто-то бьет боксерскую грушу после работы, кто-то занимается йогой и рисует картины. Подойдет любой способ снизить психоэмоциональное напряжение.

Также полезно будет понять свои триггеры. Какие ситуации и люди чаще вызывают у вас выброс эмоций? Это поможет подготовиться к будущим вспышкам и разработать стратегии поведения, чтобы избегать их.

Если же трудности с управлением эмоциями мешают жизни, можно обратиться за профессиональной поддержкой к психологу и проработать со специалистом причины, из-за которых возникает нежелательное поведение.

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут👉«Эквилибриум с Закировой»

- Насыщенный график. Если организм живет в режиме постоянной боевой готовности, от дедлайна до дедлайна, от одного стрессового события к другому, во время сна вы просто не успеваете отдохнуть и перезагрузиться.

- Незавершенные задачи. Незавершенные дела, незакрытые проекты, обещания, долги заставляют нас постоянно возвращаться мыслями к проблемам и забирают энергию.

- Переживания, тревога, страх, стыд, вина, обида. Негативные эмоции, преобладающие над позитивными, тоже могут стать причиной утренней усталости. Бесконечные размышления о том, как было вчера, позавчера, год назад, забирают энергию из настоящего.

- Неумение отстаивать границы. Проживание жизни не так, как хочется, выполнение чужих указаний, реализация чужих идей, неумение сказать «нет» тоже забирают нашу энергию, сея в душе недовольство собой.

Что делать? 

Ответ простой и сложный одновременно: необходимо найти и устранить те факторы, которые ухудшаю качество жизни, провоцируют стресс и переживания. Конечно, в реальной жизни не всегда мы можем устранить все аспекты, но научиться прислушиваться к себе и заботиться о себе может каждый из нас.

Поделитесь, что помогает вам восполнять энергию?

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут👉«Эквилибриум с Закировой»

Не достаточно умная.

Не яркая. 

Не успешная. 

Обычная. 

Такие определения мы раздаем сами себе и не всегда замечаем, как из-за голоса внутреннего критика портится настроение, пропадает мотивация, из жизни исчезает радость, а и без того хрупкая самооценка стремится вниз, к нулю.

Что же делать, чтобы внутренний критик не омрачал жизнь своим существованием, а помогал в достижении целей?

1. Первое, что надо сделать, – осознать присутствие критика.

Когда и где он подает голос? 

В какие моменты он проявляет себя особенно ярко? 

Кто говорил такие же фразы, как он? 

Не удивляйтесь, если поймете, что критик имеет голос мамы, папы или бабушки.

2. Попробуйте понять, какую функцию несет критик. Чего он хочет?

Как ни странно, но намерения у критика могут быть самые наилучшие: защитить вас от боли или разочарования. 

Например, девушка, которая сломала каблук и порвала чулки на свидании, может испытывать стыд, бояться, что молодой человек будет смеяться, уйдет, подумает о ней что-то не то. Голос критика помогает смягчить эту боль: ведь если она сама себя ругает, значит, и другие имеют на это право. И вроде бы, всё справедливо и не так больно.

3. Посмотрите, насколько конструктивен критик.

Замечания вроде «неумеха», «неудачница» точно не несут никакой пользы. А вот замечания «давай попробуй еще раз по-другому» или «что-то здесь не так получилось, надо лучше изучить вопрос» помогут усовершенствовать навыки и получить новый опыт.

4. Замените деструктивную критику поддержкой.

Маленький ребенок, который только учится что-то делать, часто ошибается. Что говорит ему теплая поддерживающая мама? «Ты справишься», «Ничего, сейчас не получилось, но можно попробовать снова», «Это нормально – делать ошибки», «Разлил воду и просыпал соль? Сейчас мы все уберем и исправим».

Даже если в вашей реальной жизни такой мамы не было, теплая поддерживающая фигура где-то живет у вас внутри. Когда голос критика пытается испортить вам настроение, зовите на помощь другую свою часть: добрую, понимающую, поддерживающую.

И помните о том, что нормально – время от времени чувствовать себя неидеальными, ругать и критиковать, но состраданием и поддержкой можно добиться большего. Даже от самих себя.

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉«Эквилибриум с Закировой»

🔹Забота о чувствах другого человека. Вспомните, кто из вас не лукавил, когда делал комплимент другому по поводу внешнего вида? Кто не говорил подруге, которая рассталась с парнем, что «всё будет хорошо»? Не желая обидеть, задеть чужие чувства, мы можем быть не всегда честны. И это нормально.

🔹Медицинские диагнозы. В определенных ситуациях, когда есть предположения, что правда о диагнозе может вызвать психологическую травму, допускается ложь в общении с пациентами.

🔹Искусство. Творчество на то и творчество, что в нем всегда есть место для фантазий. Поэтому от художественных фильмов и книг не ждут 100%-ной точности и фактов.

🔹Общение с маленькими детьми. Единороги, зубные феи, Дед Мороз и Снегурочка… Маленьких детей повсюду окружают сказочные «обманные» истории. Они помогают детям познавать мир, учат добру, дружбе, моральным ценностям. Поэтому хотя «сказка – ложь», эта ложь несет в себе огромный смысл и пользу.

При этом всегда следует помнить, что даже в перечисленных ситуациях ложь может вредить. Слишком сильная вера в сказки порождает инфантильность и магическое мышление, фантазии писателя в исторических книгах могут приводить к возникновению «теорий заговора». Поэтому следует учитывать контекст и думать о последствиях лжи: будет ли она нести опасность и не подорвет ли доверие между людьми

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉«Эквилибриум с Закировой»

Головой мы можем понимать, что нужно принимать себя такими, какие мы есть. Осознавать, что чужое мнение не должно определять нас и нашу жизнь. И всё равно бояться, что другие не поймут, осудят, отвернутся, будут сплетничать или критиковать.

Хорошая новость: от этого страха можно избавиться. 

Плохая новость: к сожалению, нет простого и быстрого упражнения, сделав которое завтра утром вы бы проснулись и перестали зависеть от чужих оценок. Умение прислушиваться к себе – это навык. Умение жить в гармонии с собой – это путь, и чтобы по нему идти, нужно сделать первые шаги:

💝осознать свои ценности, понять, что для вас действительно важно. Когда действия и цели соответствуют внутренним убеждениям, мнение других отходит на второй план;

💝научиться поддерживать себя, как поддержали бы близкого человека в его сложностях и сомнениях. Начать относиться к себе с добротой и состраданием, прощать за ошибки. Часто мы переживаем из-за чужого мнения потому, что сами относимся к себе критично и ждем такого от других. Да, могут найтись те, кто будет вас осуждать, но найдутся и те, кто вас поддержит. Но большинству будет вообще всё равно, как вы живете 🙈

💝 ищите поддерживающее окружение. Если вы вяжете, общайтесь в сообществах и на форумах с такими же вязальщицами, как вы. Если вы меняете профессию, уходите с насиженного места главного юриста в непредсказуемую психологию, ищите в группах обучения таких же новичков, как вы. Это поможет почувствовать, что вы не одни в своих страхах, и получить необходимую поддержку;

💝 двигайтесь к цели небольшими шагами и отмечайте каждый свой успех. Это будет укреплять вашу веру в свои силы и оставлять в стороне зависимость от чужого мнения.

Прислушиваться к чужому мнению – нормально, но оно не должно играть решающую роль. Наша жизнь – это наш выбор и наша история. Наше счастье во многом зависит от нас самих.

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉«Эквилибриум с Закировой»

Но откуда берется это чувство и зачем оно нам нужно? Ведь если подумать, как было бы хорошо, если бы тревоги никогда не было. Мы были бы более бесстрашными и уверенными в себе. Согласны?

Как и любая эмоция, тревога играет важную роль, и появилась она в процессе эволюции не просто так. Именно тревога помогала нашим предкам выживать на протяжении веков, позволяя быть готовым к опасностям: бить, бежать, спасаться любыми способами, чтобы сохранить жизнь. Кстати, именно поэтому во время тревоги многие испытывают то самое желание что-то делать, куда-то бежать.

Проблема в том, что в отличие от наших далеких предков мы начинаем испытывать тревогу, когда никакой смертельной опасности нам не грозит: хищник не нападает из кустов, и дикое соседнее племя не караулит на выходе из пещеры. 

В наши дни тревога сигналит о других ситуациях:

- нерешенных задачах и проблемах, которые требуют участия. Тревога здесь выступает импульсом к действию, и самый простой способ справиться с ней: понять ее сигнал и сделать то, что вы откладываете снова и снова;

- большом количестве дел. Иногда тревога возникает, когда вы взвалили на себя слишком много. Вы не успеваете сделать то, что хотели, постоянно думаете о списке задач, ощущаете страх не успеть. В этом случае справиться с тревогой помогут правильно расставленные приоритеты – выбираете главное, отказываетесь от второстепенного. Часть напряжения уходит;

- внутренних убеждениях и страхах. Тревогу подпитывает страх и неизвестность. Если постоянно думать о том, каким будет будущее, прокручивать в голове негативные сценарии, тревога будет расти. В этом случае для снижения тревоги надо работать с внутренними убеждениями и страхами (насколько они рациональны и обоснованны) и признанием того факта, что не всё в нашей жизни можно проконтролировать.

Это не все причины, их гораздо больше. И хотя тревогу испытываем мы все, работа с тревогой в каждом конкретном случае строится по-разному. 

Если хотите разобраться в причинах своей тревоги, почувствовать себя более спокойными и уверенными в себе, записывайтесь на консультацию к специалисту и он обязательно вам поможет.

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉«Эквилибриум с Закировой»

✨Слава и признание. Если человек еще и ведет соцсети, а не только наблюдает за жизнью других, с каждым лайком, с каждым благодарным комментарием, с каждым подписчиком он получает положительное подкрепление. Всплеск дофамина. Хочется испытывать это состояние, когда нас хвалят, когда нас одобряют, снова и снова. И мы идем в соцсети.

Что здесь можно сделать? Банальные советы вроде «отвлекитесь от телефона и посмотрите вокруг на реальную жизнь» вы слышали и без меня. А я предлагаю подумать вот над чем:

❓ Какую свою потребность вы пытаетесь закрыть, залипая в телефоне?

❓ От чего бежите? От каких мыслей, эмоций, переживаний?

❓ Что в реальном мире вас не устраивает и как вы можете это изменить?

Соцсети могут неплохо спасать от скуки и серости. Но реальная жизнь от просмотра ленты постов и рилс не поменяется. Она меняется от наших действий. Но чтобы перейти к действиям, придется отложить телефон и заглянуть в свои чувства, осознать свои желания, столкнуться с пустотой и одиночеством внутри. Это может быть непросто, это может быть больно, но этот путь стоит того

Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут👉«Эквилибриум с Закировой»