Предлагаю погрузиться в суть, чтобы понять основные риски и ошибки такого бесчеловечного подхода.

——> Во-первых нужно осознать, из чего состоит человек с лишним весом. В 90% случаев это повышенный индекс массы тела, слабые мышцы, дохлые суставы и связки, много подкожного жира и проблемы со здоровьем, обусловленные образом жизни.

——> А что такое бег? Это высокоинтенсивная тренировка дающая большую нагрузку на суставы ног и сердечно-сосудистую систему.  С большой затратой морально-волевых ресурсов (но об этом попозже).

И когда сталкиваются 2 эти сущности, получается следующая картина:

Неподготовленный человек, с лишним грузом на себе, не умеющий бегать, зачастую в дешевых, неамортизирующих кроссовках, начинает давать серьёзную нагрузку на организм в целом и ноги в частности.

Когда я вижу толстячков на беговой дорожке, мне их искренне жаль. Потому что я понимаю - такой человек (с большой долей вероятности) не достигнет желаемого результата, разочаруется в спорте (да и в любой активности) и  усугубит проблемы со здоровьем.

В беге мы  отталкиваемся и приземляемся на 1 ногу. В среднем лишний вес человека около 20-30кг (как 2 ящика пива) + свой. И вся эта масса, поочерёдно обрушивается на каждую ногу. Без подготовки, с неправильной техникой постановки стопы, плохой амортизацией обуви, и изношенными суставами.

Мне больно на такое смотреть (потому приходится отворачиваться). Проблемы с коленями и спиной (из-за высоких вертикально-осевых нагрузкок без поддержания крепким мышечным корсетом) если не гарантированы, то шанс их получить сильно возрастает.

——> Теперь «аморальная» сторона вопроса. Большинство худеет как? Немедленно. С понедельника. Сломя голову бросаясь в голодовку и профессиональный спорт.

Ага, т.е. 10-20-30 лет  тело из нагрузок получало только прогулки до машины, подъем кружки пенного на бицепс, и танцы по пятницам. А теперь на этом полуразвалившемся, без тех.обслуживания, «спорткаре» из прошлого века мы ебанём Париж-Дакар!

Даже не знаю, что в этом плане может пойти не так… Наша психика не привыкла получать таких нагрузок. Между полежать на диване после работы или пробежать, напрягая остатки воли даже жалкие пару километров, что выберет мозг?

Если бы на такие штуки можно было делать ставки в казино - я бы построил свой город с блэкджеком и шлюхами выкупил у США Манхеттен и отдал индейцам.

Даже если кажется, что это не так - у мозга в рукаве припрятано множество приёмчиков, как убедить нас в том, что вот именно сегодня от пробежки стоит отказаться.

А завтра-то мы огого! Ну или завтра. А может завтра. Вообщем, если не завтра, то завтра всё получится.

Потому что морально это очень тяжело. Даже профессиональные спортсмены в большинстве случаев идут на тренировку через силу, потому что «надо»

——> Теперь ментально-математическая формула. Надеюсь ты в курсе, что худеем мы от дефицита калорий. Т.е. это математическое соотношение:

съедено > потрачено = толстеем;

съедено < потрачено = худеем.

И в реальности мы не так уж много калорий тратим за тренировку. А при беге, когда человек неподготовлен, пульс на максималках - долго бежать не хватит ни физических, ни морально-волевых качеств. Получается, что много потратить не представляется возможным.

Только вот ментально, даже после непродолжительного забега на высоком пульсы мы чувствуем что проделали ОГРОООООМНЕЙШУЮ РАБОТУ! Так что можно себя отблагодарить чем-то вкусненьким за это. Да и аппетит от таких тренировок усиливается. В итоге мы потратили за пробежку 300ккал, и съели пирожок после, на 400ккал. Т.е. от тренировки мы стали толще на 100ккал.

Такая вот невесёлая жизненная арифметика. Жаль в школе этому не учат…

——> Сторона визуально-мышечная. Большинство желающих похудеть, хотят себе в итоге красивое, подтянутое тело. Чтоб как на обложках журналов, ну или близко к этому. И такая фигура достигается соотношением мышц к подкожному жиру.

Но даже если нет такой задачи, важно понимать фундаментальную вещь: от объёма и развитости мышечного корсета зависит наше здоровье. И от бега мышцы не растут. Особенно, когда мы дополняем беговые тренировки дефицитом калорий, что необходимо делать на похудении. Несомненно, повышается их выносливость, сердечно-сосудистая система крепнет, но вот внешний вид… Найдите фотографии марафонцев или ультрамарафонцев в интернете. Понятно, что красота - дело субъективно. Но лично мне не нравится (хотя каждому своё). Ни упругих женских булочек, ни мощных мужских банок и широкой спины...

Если взять 2х людей, один из которых худел и бегал, а второй худел и увеличивал мышечный объём - второй будет выглядеть лучше и подтянутее при одинаковом проценте жира. Так же мышцы спины при беге не укрепить - а это важный фактор, чтобы не испытывать с ней проблем по жизни.

По всему этому хочу подвести итог: не надо(!!!!) прыгать с места в карьер и подрывать неокрепшее здоровье и желание привести себя в форму. Начинать с высокоинтенсивных нагрузок, таких как бег (либо его игровые формы) или кроссфит - в корне не верно. Я не говорю, что бег плохой и заниматься им нельзя. Можно (и нужно) - просто не так и не тогда, как это принято классически.

Вот о том, как надо - расскажу в следующей статье, итак уже многобукав. Но быстро и коротко в этом деле не получится, увы. Быстро можно получить только пизDюлей. Или поломать здоровье.

Надеюсь, было полезно, и до скорых встреч в сети!✌️

P.S. моя тележка (да, чисто моя, веду сам, пишу сам, оформляю сам, ничего не рекламирую), там отвечаю на адекватные вопросы.