Поделюсь промежуточным результатом (-7кг с сентября):

Что получилось, что нет.

1. Алкоголь - в сентябре бросил, в октябре вернул и ещё как! Но с 3 января ни капли в рот, уже почти 3 месяца. Результат нравится!

2. Режим питания. Фастинг не получается держать совсем. Пробую другой подход - между приёмами пищи не менее 4 часов, ни тебе капучинки, ни орешка.

3. Жадность - обуздать! Получается с переменным успехом)

Было странное плато 97 кг больше месяца, хотя не косячил с едой (успел расстроиться). Потом хоп - и 95.5 и держится. Читал в интернетах про такие вещи. Вроде совсем не редкость, организм пытается поймать гомеостаз, но если продолжаешь держать дефицит калорий, то он прыгает на следующую ступеньку.

До лета 2 месяца и 5.5 кг!

Традиционное фото скуфандра до и после (выдоха) прилагаю.

Прошлая попытка провалилась с треском. Я успешно отрицательно похудел со 100 до 102.5 кг. (Рост 180)

Работа над ошибками.

1. Алкоголь - исключить совсем. Не умею я пить чуть-чуть. И не умею я контролировать потребление калорий после того как выпью не чуть-чуть.

2. Режим питания. Когда есть лимит калорий на день, то он (внезапно) кончается к ночи. А спать на голодный желудок у меня не получается. Мне гораздо проще не завтракать. Так что буду заниматья фастингом (не путать с фистингом) - не есть после 22 и до 12. Это для меня легко.

3. Жадность - обуздать! Если есть халявная еда - я её ем с двойным удовольствием (снеки в офисе, всякие проставы пиццами, тортиками, внезапный десерт-комплимент, да даже конфетки на ресепшене в клинике). Всё! Никаких перекусов. Только запланированные дозированные приёмы пиши. Проще сказать, чем сделать, конечно.

Бонус: поэксплуатирую-ка я свою жадность! Если до 01.06.2025 00:00 мск я не отчитаюсь, что мой вес меньше 90 кг, то первым трём напомнившим мне после того момента пикабушникам отправлю по 5 тыс руб. (не по 10, так как жадность).

Традиционное фото скуфандра до и после (выдоха) прилагаю.

Поехали!

Новогодние салаты доедены, отряхиваю с весов прошлогоднюю пыль, встаю.. Сотка!

Самое время начинать худеть к лету.

Что я собираюсь делать:

1. Считать приход и расход калорий. И поддерживать небольшой их дефицит.

   1.1. Приход: в этом мне помогут карманные электронные весы и приложение-трекер на телефоне. Рекламировать конкретный не буду, тысячи их.

   1.2. Расход: в этом мне помогут часы с трекером активности, подключённые к тому самому приложению и любезно добавляющие к моему суточному лимиту несколько сотен килокалорий в случае большой активности.

2. Не бухать. Не только потому что это вредно и сбивает метаболизм, а по большей части из-за того, что когда я выпивший, я напрочь забиваю на контроль калорий и недели и месяцы труда могут перечеркнуться одной пьянкой.

3. Всё! Дефицит калорий и дисциплина - это необходимое и достаточное для похудения.

Итак, вбиваем свои ТТХ в приложение и смотрим, сколько нам положено кушать в день. 2200ккал. Вполне комфортно!

Что я НЕ собираюсь делать:

1. Сидеть на какой-то диете, ПП и т.д. Ни к чему, кроме плохого настроения и расстройства пищеварения это не приводит, пробовал не раз. Если я хочу съесть шоколадку, а мне не позволяет лимит калорий, я пойду сделаю 5000 шагов, расширю лимит и съем её.

2. Употреблять чудо-вещества для похудения. Даже дорогие. Потому что безвредного вмешательства в метаболизм не существует.

3. Убиваться до потери пульса спортом. Я не говорю совсем без спорта, он нужен. Буду, как и раньше, ходить раз в неделю в зал, раз в неделю плавать, раз в неделю бегать по километру, и каждый день ходить по 10 тыс шагов.

Поехали! Контрольное фото. Это не до и после, это на вдохе и выдохе :)

Пузо моё, тег "моё". Выклаываю не ради телеграмм каналов и плюсцов, а ради собственной мотивации. Кому интересно - подписывайтесь, задавайте вопросы, буду выкладывать прогресс (надеюсь, он будет).