Сообщество - Street Workout
Добавить пост

Street Workout

19 постов 358 подписчиков

Популярные теги в сообществе:

32

Ответ на пост «Какую тренировочную схему выбрать?»

Коротко. По делу. Без регистрации и смс.

Workout


Программа для новичков новичков

Отжимания от стены

Тяга гантели к поясу в наклоне

Приседания

Две тренировки в неделю три круга по максимуму повторений в каждом


Программа для новичков

Отжимания

Австралийские подтягивания

Три суперсета по максимуму повторений в каждом

Болгарский сплит- присед

Три подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю


Программа для продвинутых новичков

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Четыре суперсета по максимуму повторений в каждом

Зашагивания на тумбу

Четыре подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю


Как сможете выполнять в подходе ( сете )

более 20 повторений пора задуматься о дополнительном отягощении


И главное правило любого тренирующегося:

Спать! ( не менее 8 часов в сутки )

Жрать! ( не менее 1.5г белка на кг )

Ебашить! ( прогрессия нагрузки )

А не эти, калинки- малинки...

Показать полностью
564

Какую тренировочную схему выбрать?

Лето всё ближе, вопросов по тренировкам всё больше, поэтому сделали шпаргалку от сообщества Street Workout:

Какую тренировочную схему выбрать? Тренировка, Воркаут, Калистеника, Физкультура, Турник, Брусья, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Программа тренировок, Без рейтинга

Навигация по ответам:

1) Тренировочная программа "Рутинка" (вк)

2) Схемы дня "W.O.D." (вк)

3) Утренняя зарядка (вк)

4) Программа "SOTKA" (сайт)

5) Комплексы "Вжух" (вк)


P.S. Настоятельно рекомендуем начать с прохождения программы "SOTKA".

Показать полностью 1
10

Чтобы голова не болела)

5891

Воркаут

13

Локти видимо из вибраниума)

19

Что Делать, Если Болит Локоть?

Судя по комментариям к моему предыдущему посту (Короткое Руководство По Подтягиваниям) с болью с внутренней стороны локтя (по-научному, медиальный эпикондилит) сталкивается гораздо больше пикабушков, чем можно было бы предположить. Она возникает во время подтягиваний на перекладине или просто при сгибании руки под нагрузкой. И главная беда в том, что эта зараза сама по себе может не пройти ни за месяц, ни даже за год покоя. Поэтому я решил записать небольшое видео, которое поможет избавиться от этой неприятности.

Ролик состоит из двух частей:


1. Простой тест, чтобы убедиться, что у вас ТОЧНО медиальный эпикондилит.

2. Несколько простых упражнений на растяжку, которые гарантированно работают.

Показать полностью
691

Короткое Руководство По Отжиманиям

Спасибо всем, кто апнул мой предыдущий ролик Короткое Руководство По Подтягиваниям. На позитивной волне решил записать ещё одно видео в том же формате.

Небольшое ролик который будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо отжиматься от пола. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
1204

Короткое Руководство По Подтягиваниям

Небольшое видео, которое будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!