Сообщество - Street Workout
Добавить пост

Street Workout

14 постов 254 подписчика

Популярные теги в сообществе:

688

Короткое Руководство По Отжиманиям

Спасибо всем, кто апнул мой предыдущий ролик Короткое Руководство По Подтягиваниям. На позитивной волне решил записать ещё одно видео в том же формате.

Небольшое ролик который будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо отжиматься от пола. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
1201

Короткое Руководство По Подтягиваниям

Небольшое видео, которое будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
15

Что Делать, Если Болит Локоть?

Судя по комментариям к моему предыдущему посту (Короткое Руководство По Подтягиваниям) с болью с внутренней стороны локтя (по-научному, медиальный эпикондилит) сталкивается гораздо больше пикабушков, чем можно было бы предположить. Она возникает во время подтягиваний на перекладине или просто при сгибании руки под нагрузкой. И главная беда в том, что эта зараза сама по себе может не пройти ни за месяц, ни даже за год покоя. Поэтому я решил записать небольшое видео, которое поможет избавиться от этой неприятности.

Ролик состоит из двух частей:


1. Простой тест, чтобы убедиться, что у вас ТОЧНО медиальный эпикондилит.

2. Несколько простых упражнений на растяжку, которые гарантированно работают.

21

7 тренировочных схем для слабеньких и не очень

Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Заниматься можно и дома, и на улице.

7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.


Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.


Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.


*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.


Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.


Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".


В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.


Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA


Источник: vk.com/swtbarboss

Показать полностью 7
27

Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт

Тренировочные схемы на 20-30 минут.


Поставить таймер на 15-30 минут.

Нечётные минуты - упражнение №1, Чётные минуты - упражнение №2, оставшееся время до конца минуты - отдых.


Не забудьте сделать разминку перед началом!

Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост

Сборник всех комплексов "Вжух" в вк-паблике

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Показать полностью 8
20

Комплексы "Вжух": круги

Круговые тренировочные схемы на 20-30 минут

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №1:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на трицепс у скамьи;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №2:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Выпады;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №3:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №4:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов.

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №5:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №6:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №7:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №8:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Высокие подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


P.S. четыре цифры в упражнении — уровни сложности.


Больше схем в сообществе Street Workout и вк-паблике vk.com/swtbarboss

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Показать полностью 8
18

Как Подтягиваться Больше 10 раз

Как Подтягиваться Больше 10 раз Воркаут, Подтягивания, Тренировка, Фитнес

Для тех, кому лень читать, в первом комментарии будет видео =^.^=

Если сейчас ты подтягиваешься меньше 10 раз, а хочешь подтягиваться больше, то тебе стоит попробовать метод под названием "Протаптывание Тропинки", который был изобретен известным фитнес экспертом, Павлом Цацулиным для развития силы в различных упражнениях. А поскольку на таком небольшом количестве повторений главную роль играет именно сила, а не выносливость, то этот метод - именно то, что тебе нужно!


Как он работает? Идея метода заключается в том, чтобы в течение дня выполнять большое количество подходов с небольшим количеством повторений. Например, ты встаешь в 8 утра, а ложишься в 10 вечера, а твой максимум в подтягиваниях сейчас составляет ровно 10 раз, 5 из которых ты можешь сделать легко, и если слезешь с турника, то будешь чувствовать себя свежим как огурчик. В таком случае, если ты будешь каждый час делать по 1 подходу из 5 повторений, то за день сделаешь 50 подтягиваний, то есть в 5 раз больше своего текущего максимума! А если ты будешь делать так месяц, и сам не заметишь, как твой максимум вырастет!


Есть два важных замечания относительно этого метода. Во-первых, нужно стараться делать подходы как можно чаще (в идеале - каждый час). А, во-вторых, в каждом подходе тебе нужно стараться делать как можно больше повторений, но при этом нужно оставаться свежим после каждого подхода. Это очень сильно отличается от варианта просто делать как можно больше повторений, потому что если вы будете выжимать из себя максимум, то просто не успеете восстановиться к следующему подходу, и метод не будет работать.


Это действительно очень простой и эффективный метод, который отлично подойдет многим новичкам, потому что не будет требовать серьезных эмоциональных усилий и переживаний по поводу того, что максимум не растет, как бы ты не выкладывался. Так что советую попробовать, а в комментариях можешь написать свой текущий максимум (сейчас), и свой новый максимум (через месяц).

Показать полностью
Мои подписки
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества,
пользователей — и читайте свои любимые темы в этой ленте.
Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
Отличная работа, все прочитано!