Пост для закладок
Сохранил? Отлично, теперь можно листать ленту дальше!
WOD 26001 — КРУГИ
Функциональная тренировка на всё тело с акцентом на базовые движения и выносливость. Работаем по круговой схеме, контролируя темп и технику.
Формат выполнения:
4 круга
● Подтягивания верхним хватом
● Отжимания от пола
● Приседания
● Скручивания
Отдых:
● между упражнениями — 1 минута
● между кругами — 2 минуты
WOD 26002 — СУПЕРСЕТЫ | ЛЕСЕНКА ВНИЗ
Силовая тренировка с собственным весом для верха тела. Работаем в формате суперсетов, постепенно снижая количество повторений в каждом раунде.
Формат выполнения:
Суперсет A + B
Выполняй упражнения подряд, затем отдых.
● A — Подтягивания верхним хватом
Лесенка: 10 → 1 (шаг −1)
● B — Отжимания от пола
Лесенка: 20 → 2 (шаг −2)
Отдых:
● между суперсетами — 1 минута
WOD 26003 — ПОДХОДЫ
Силовая тренировка на всё тело с акцентом на базовые движения. Работаем в классическом формате подходов с полноценным отдыхом для сохранения техники.
Формат выполнения:
3 подхода каждого упражнения
● Подтягивания верхним хватом
● Приседания
● Отжимания от пола
● Выпады
Отдых:
● между подходами — 2 минуты
● между упражнениями — 3 минуты
WOD 26004 — СУПЕРСЕТЫ
Функциональная тренировка на верх тела. Работаем в формате суперсетов — чередуем упражнения без отдыха внутри пары.
Формат выполнения:
2 суперсета
● Суперсет A
A1 — Подтягивания верхним хватом
A2 — Австралийские подтягивания
● Суперсет Б
Б1 — Отжимания на брусьях
Б2 — Отжимания от пола
● Суперсет В
В1 — Додо — 30
В2 — Додо — 30
● Суперсет Г
Г1 — Подъёмы ног до перекладины
Г2 — Подъёмы коленей
Отдых:
● между суперсетами — 3 минуты
● внутри суперсета — без отдыха
WOD 26005 — КРУГИ
Тренировка с акцентом на развитие мышц пресса, хвата и поясницы. Последняя здесь, чтобы нивелировать подвздошную мышцу. Работаем в висе на перекладине или в упоре на брусьях, контролируя амплитуду и стабильность корпуса.
Формат выполнения:
4 круга
● Подъёмы ног до перекладины
● Подъёмы коленей до груди
● Боковые скручивания в висе или упоре
● Скандинавские сгибания
Отдых:
● между упражнениями — 1 минута
● между кругами — 2 минуты
WOD 26006 — СУПЕРСЕТЫ | ЛЕСЕНКА ВНИЗ
Сфокусированная тренировка на развитие силы и выносливости мышц груди, передних дельт и трицепсов. Работаем по принципу «лесенки вниз», снижая нагрузку в каждом раунде для интенсивной проработки целевой группы мышц.
Формат выполнения:
Суперсет A + B
Выполняй упражнения подряд, затем отдых.
● А — Отжимания на брусьях
Лесенка: 20 → 2 (шаг −2)
● Б — Отжимания от пола
Лесенка: 10 → 1 (шаг −1)
Отдых:
● между суперсетами — 1 минута
Рекомендации:
● не гонись за скоростью — важнее чистота повторений
● если не добираешь повторения, адаптируй схему под свой уровень - меняй кол-во повторений и кругов.
Street Workout
42 поста481 подписчик
Правила сообщества
1. Нельзя использовать ненормативную лексику в постах и комментариях. Мы хотим, чтобы в нашем сообществе была теплая ламповая атмосфера и все участники уважительно общались друг с другом.
2. Сообщество посвящено тренировке СИЛЫ и ВЫНОСЛИВОСТИ, поэтому посты про гимнастические обороты, трюки, акробатику, сальто и прочие финты здесь не приветствуются. Мы хотим, чтобы наши посты были интересны максимально широкой аудитории людей, для которых важнее здоровье, а не понты.