Сообщество - Street Workout
Добавить пост
19 постов 343 подписчика

Популярные теги в сообществе:

5888

Воркаут

1206

Короткое Руководство По Подтягиваниям

Небольшое видео, которое будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо подтягиваться. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
687

Короткое Руководство По Отжиманиям

Спасибо всем, кто апнул мой предыдущий ролик Короткое Руководство По Подтягиваниям. На позитивной волне решил записать ещё одно видео в том же формате.

Небольшое ролик который будет полезно посмотреть всем, кто хочет научиться хорошо отжиматься от пола. Состоит из трех блоков:


1. Техника выполнения

2. Подводящие упражнения (для тех, у кого пока не хватает сил)

3. Полезные советы (реально полезные).

Показать полностью
559

Какую тренировочную схему выбрать?

Лето всё ближе, вопросов по тренировкам всё больше, поэтому сделали шпаргалку от сообщества Street Workout:

Какую тренировочную схему выбрать? Тренировка, Воркаут, Калистеника, Физкультура, Турник, Брусья, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Программа тренировок, Без рейтинга

Навигация по ответам:

1) Тренировочная программа "Рутинка" (вк)

2) Схемы дня "W.O.D." (вк)

3) Утренняя зарядка (вк)

4) Программа "SOTKA" (сайт)

5) Комплексы "Вжух" (вк)


P.S. Настоятельно рекомендуем начать с прохождения программы "SOTKA".

Показать полностью 1
29

Ответ на пост «Какую тренировочную схему выбрать?»

Коротко. По делу. Без регистрации и смс.

Workout


Программа для новичков новичков

Отжимания от стены

Тяга гантели к поясу в наклоне

Приседания

Две тренировки в неделю три круга по максимуму повторений в каждом


Программа для новичков

Отжимания

Австралийские подтягивания

Три суперсета по максимуму повторений в каждом

Болгарский сплит- присед

Три подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю


Программа для продвинутых новичков

Подтягивания

Отжимания на брусьях

Четыре суперсета по максимуму повторений в каждом

Зашагивания на тумбу

Четыре подхода по максимуму повторений

Две тренировки в неделю


Как сможете выполнять в подходе ( сете )

более 20 повторений пора задуматься о дополнительном отягощении


И главное правило любого тренирующегося:

Спать! ( не менее 8 часов в сутки )

Жрать! ( не менее 1.5г белка на кг )

Ебашить! ( прогрессия нагрузки )

А не эти, калинки- малинки...

Показать полностью
27

Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт

Тренировочные схемы на 20-30 минут.


Поставить таймер на 15-30 минут.

Нечётные минуты - упражнение №1, Чётные минуты - упражнение №2, оставшееся время до конца минуты - отдых.


Не забудьте сделать разминку перед началом!

Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост
Комплексы "Вжух": Чёт/Нечёт Тренировка, Физкультура, Калистеника, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Длиннопост

Сборник всех комплексов "Вжух" в вк-паблике

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Показать полностью 8
24

7 тренировочных схем для слабеньких и не очень

Тренировочные схемы с использованием веса собственного тела на все группы мышц.

Заниматься можно и дома, и на улице.

7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок
7 тренировочных схем для слабеньких и не очень Без рейтинга, Длиннопост, Калистеника, Понедельник, Тренировка, Физкультура, Программа тренировок

Два варианта выполнения (по подходам или кругами) и 3 уровня сложности на ваш выбор.


Способ выполнения 1: Сделать по 5 подходов в каждом упражнении. Между подходами 1 минута отдыха, а между сменой упражнений - 2 минуты.


Способ выполнения 2: Сделать 5 кругов, между упражнениями 1 минута отдыха, а между кругами - 2 минуты.


*Способ выполнения 3: Сделать как можно больше кругов на первом уровне сложности, но с минимальным отдыхом как между упражнениями, так и между кругами.


Данные схемы относится к категории "Fullbody" т.е. в них задействовано множество мышечных групп.


Если вы хотите использовать их всю неделю, то выберите чуть меньший уровень сложности, чем мы можете выполнить. В противном случае, стараясь выполнить каждый раз свой максимум, вы "перегорите".


В теории должны научить вас комбинировать упражнения самостоятельно, чтобы в дальнейшем вы могли сами создавать свои собственные, сбалансированные, схемы и объединять их в программы.


Не забудьте сделать разминку перед началом основной тренировки.

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA


Источник: vk.com/swtbarboss

Показать полностью 7
20

Комплексы "Вжух": круги

Круговые тренировочные схемы на 20-30 минут

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №1:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на трицепс у скамьи;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №2:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Выпады;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №3:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №4:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов.

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №5:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №6:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №7:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №8:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Высокие подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


P.S. четыре цифры в упражнении — уровни сложности.


Больше схем в сообществе Street Workout и вк-паблике vk.com/swtbarboss

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!