Ответ на пост «У самурая нет цели...»1
Как человек, впервые потрогавший штангу в 82м году прошлого века, рискну дать непрошенные советы:
1. Биоимпеданс хоть на весах, хоть на аппарате - хрень, хотите узнать реальный процент жира - калипер в помощь (для детектирования гугл в помощь), купить на маркетплейсах можно
2. жим ногами в тренажере вреден, лучшее упражнение для низа - приседание "попой в пол", при этом нагрузка на колени ниже, чем при 90 градусах, очень важна техника, одно из лучших ставящих технику приседаний упражнений - приседания с пустым грифом (от 10 кг, ну или гантели не тяжелые, но от легких не будет эффекта) на выставленных вверх руках, в возможной амплитуде, со временем она увеличится
Если есть противопоказания к приседаниям - выпады вперед-назад, болгарские-цыганские, вещь всяко получше жима.
3. румынка ЗБС, но есть опять же нюансы техники, не надо уподобляться ср....й собаке, можно чередовать с горизонтальной гиперэкстензией, если тренажер хороший и не выгибаться в финале обратно. наклонную не люблю. тренажер для бицепса бедра может быть добиванием..
4. жим лежа у девушек рассасывает грудь (ну 40 кг наверно безопасно )))
но это неточно) сам не люблю жать на горизонтали, жму в наклоне (Арнольд завещал 30 градусов, но все скамейки, что юзал, ближе к 45, хотя ХЗ, а на скамейке с изменяемым углом жать 150 как-то я очкую, максимум гантельки), девочкам опять же возможно не критично.
5. все упражнения для женского низа ИМХО, лучше делать в диапазоне 15-20 повторений, меньше вес, ниже риск травмы, лучше эффект.
Данное умозаключение сделано по опыту тренировки бывшей жены, которая после развода уехала в Москву и устроилась там тренером в зал
Сначала, правда, в нашем зале завела себе двоих питомцев)
Это все к тому, что гнаться за мостом 120+ лучше не надо.
6. гантели на бицепс - чайник детектед) Сорри)
рекомендовал бы гравитрон с подтягиваниями и брусьями на трицепс (в том числе и вместо жима лежа) ,если зал норм, должна быть там такая машинка.
кстати - научно доказанное лучшее упражнение на бицепс - подтягивания обратным хватом)
7. Дополнения - в каче пресса никаких скручиваний - подъем ног (коленей) в висе форева
Ну и упражнения на косые умножают на ноль талию
фулбади для тонуса и похудения лучше сплита
вместо кардио можно помахать гирей (именно помахать, не надо рвать и толкать, там техника), толку будет больше
Ну и главное - похудение это кухня - 85%, зал - 10%, аптека - маааксимум 5% (тяжеляк отметаем)