Цикл привычки
Целых 11 лет назад на YouTube вышло видео с выступлением Charles Duhigg о привычках.
Он рассказывает удивительную историю, которая была и в моей жизни.
Итак, сцена происходит в офисе. Особенно поймут те, кто работает в IT, ведь в первый год почти любого айтишника наступает этот момент… Ты устраиваешься на работу, круглыми сутками обитаешь в офисе, в котором есть, внимание, кофе-поинт — место, где можно БЕСПЛАТНО и в любом количестве выбирать любые конфеты, печенье, сырки Б.Ю. Александров (кто знает, тот поймёт), фрукты, орешки, чай, кофе (и не из автомата, а приготовленный на профессиональной машине).
В первые дни и месяцы работы я думала, что это рай на земле, особенно по сравнению с общежитием МГУ… Но в какой-то момент оказывается, что ты уже набрал 5 кг, у тебя нет идей, как вернуть время назад, и — внимание — привычка уже сформировалась. Тебя зовут коллеги обсудить рабочий вопрос в приятной обстановке на кофе-поинте, и рука бездумно тянется ко всем вкусностям.
Наступает момент, когда ты понимаешь, что дальше так продолжаться не может, но ты взрослый, умный, осознанный человек и… не можешь остановиться. Почему?
Ответ оказывается простым. Если бы я знала его тогда, то не столкнулась бы с этими проблемами.
Charles Duhigg рассказывает, что привычка состоит из трёх этапов: триггера, действия и награды.
Рассмотрим примеры:
Триггер — ложишься в кровать перед сном
Действие — скроллишь ленты соцсетей
Награда — кратковременное удовлетворение от увиденного
Из ситуации в офисе:
Триггер — коллега зовёт обсудить вопрос
Действие — на кофе-поинте кушаешь вкусности в процессе обсуждения
Награда — удовольствие от вкусного перекуса и беседы
Charles Duhigg рассказывает об эксперименте с мышами, которых помещали в пространство с вкусняшкой. Спустя какое-то время мышь находит ее, и так повторяется 150 раз. По итогу выяснилось, что распределение мозговой активности выглядит так:
На момент триггера — повышение.
На момент награды — повышение.
На момент самого действия — значительный спад.
То есть, когда мы находимся в цикле привычки, наш мозг активен на момент триггера и на момент награды.
Понимая это, триггер и награда становятся опорой привычки, а вот действие можно заменить.
В ситуации с офисом можно было сделать так: оставить триггер и основную часть награды, но изменить действие, а именно предложить коллеге прогуляться по офису или вокруг, чтобы обсудить вопрос.
И вот что удивительно:
Привычка — это не приговор. Поняв, как работает её цикл, можно перенаправить свою энергию в нужное русло. Да, требуется внимание, осознанность и экспериментирование с разными действиями.
Но в этом и заключается сила знаний: ты можешь изменить привычку, не меняя её основу.
Если тема привычек вам близка — я веду телеграм-канал, где мы вместе прокачиваем полезные действия, не обесценивая себя:
https://t.me/done_by_habit_bot
Присоединяйтесь, будем идти этот путь вместе.
