“Привычка формируется за 21 день” — звучит красиво. Но это ложь⁠⁠

Я верила в это. Вы — скорее всего, тоже.

Каждый раз, когда я начинала:
— вставать в 7 утра,
— учить английский,
— не есть сладкое,
я думала: ну, надо всего лишь 21 день — и готово.

Проходила неделя, вторая… потом срыв — и ощущение, что "я просто слабая, не хватает силы воли".

Но правда в том, что дело не во мне. И не в вас.

Это просто миф.

Откуда он взялся?

В 1960-х хирург Максвелл Мольц заметил: его пациенты привыкают к изменениям внешности примерно за 21 день. Он написал об этом книгу. А потом мотивационные спикеры вырвали эту фразу из контекста — и она пошла гулять по всему миру.

Что говорит наука?

В 2010 году исследовательница Филиппа Лалли провела эксперимент:
96 человек внедряли простые привычки вроде "пить воду за завтраком" и "15 минут спорта в день".

Результаты:
— В среднем привычка формировалась за 66 дней
— Разброс — от 18 до 254 дней

То есть кому-то нужно две недели, а кому-то — восемь месяцев.
И это нормально.

Вывод:
Привычки не формируются за 21 день.
Они формируются за то время, которое нужно именно вам.
Без вины, без давления.
С терпением и повторением.

Если тема привычек вам близка — я веду телеграм-канал, где мы вместе прокачиваем полезные действия, не обесценивая себя:
https://t.me/done_by_habit_bot

Присоединяйтесь, будем идти этот путь вместе.