belka5

Нужно идентифицировать шесть предметов старины.

Решила досконально изучить одну из своих любимых игр («Бесконечное путешествие») и в первой же сцене наткнулась на ограниченность своих знаний.

Предполагаю, что один из предметов в левой части (2) — это кочерга (хотя те которые я видела выглядели чутка по другому), а вот что из себя представляют и какие функции выполняют щипцы (1), кольцо на веревочке (3) и какая-то фигурная полочка (4)...

В правой части все чуточку понятнее, но тоже есть два вопроса:

1. Зачем свеча стоит на горячей трубе (она же расправится!)

2. Как называется такая «комфорка» подключенная к камину?

Буду крайне признательна, если просветите по всем шести пунктам ʕ•ᴥ•ʔ

Это памятка, которую я регулярно обновляю для себя, но мне кажется, чтои вам она будет полезна. Некоторые советы сугубо женские, но большинство —  вполне универсальные.

№1 Лени не существует.

Если вы «ленитесь» что-то делать, вы просто не хотите это делать. Точно так же не бывает скуки, бывает просто желание не делать. Хорошо про это написала психотерапевт Вероника Хлебова.

№2 Тайм-менеджмент в большинстве случаев не нужен.

Если вы делаете то, что хотите делать, вы и так это сделаете. Если вы делаете то, что не хотите делать, то никакой тайм-менеджмент не поможет. По возможности лучше не делать то, чего не хотите.

Если вы хотите посмотреть какую-нибудь лекцию, вы ее и так посмотрите. Нет смысла натужно смотреть что-то ровно по 20 минут в день.

№3 Лучшая версия себя — это дорога в невроз. Лучше смириться, что ты несовершенна.

№4 Личные списки не имеют смысла и только повышают уровень тревожности.

Можно не доделывать список планов. Можно не дочитывать книги. Можно купить подписку на курс занятий и не пройти его, и ничего не случится.

Раньше я воспринимала списки дел как «умри, но сделай». К счастью, сейчас я отношусь к подобным штукам как к размышлениям «так так так, чем еще таким классным я займусь в будущем когда-нибудь, когда мне захочется».

Рабочие списки имеют смысл в двух случаях:

а) календарь дел на месяц, чтобы не забыть, если что-то надо точно сделать в определенный день.

б) список дел на день на белом листе, чтобы никаких других задач не вносить в него.

Почему не надо брать новые задачи в течение дня хорошо написано в книге «Сделай это завтра». Рекомендую.

№5 Чеклисты привычек нужен только нервотикам.

Не случится вообще ничего, если вы проживете жизнь без еще одной полезной привычки.

№6 Планировщики выходных — это просто ужасно.

Нет ничего страшного в том чтобы провафлить большую часть из 52 выходных года.

Единственное, я все-таки за планирование путешествий, особенно если хотите насыщенную поездку с перемещениями по разным городам и странам.

№ 7 Пачка мыслей про бытовуху.

Рекомендую расслабиться и забить на кошачью шерсть на полу, лучше почитать книгу или посмотреть кино.

Очень упрощает жизнь марка обуви, которая ко всему подходит и можно заказывать без примерки.

Для этого же хорошо собрать капсульный гардероб, чтобы всё ко всему подходило и легко комбинировалось.

Суперлайфхак на миллион баксов: перестать гладить и покупать одежду, которая требует глажки. И выкинуть ненужное, да.

№ 8 Пачка мыслей про красоту и здоровье.

Всем все равно, какой и где у вас микроблейдинг, эпиляция, ногти, брови и ресницы. Если это в кайф — здорово. Я совершенно замучилась регулярно красить ногти и ходить на маникюр и просто перестала — ну, только изредка и только рядом с домом/работой. Как некоторые люди ездят за бровями или ногтями к мастеру на другой конец города, я вообще не понимаю.

Главное, пользуйтесь кремом с SPF. Все. Мне лично еще ретинол и кислоты помогают.

Ментальное здоровье намного важнее того, сколько рандомных мужиков на тебя обратит внимание.

Медитация — реально работает, если есть где ей заниматься.

Самая лучшая добавка в пищу — рыбий жир. Дешево и сердито. Особенно если живешь не у берега моря.

Если не хватает энергии и мотивации, то нужны витамины группы B, кофеин и Л-Теанин. Можно купить отдельно, можно в комплексе. Лучшее что пробовала — Сlear Focus от Vivaherb. Эта штука буквально спасла меня этим летом.

№9 Пачка мыслей про деньги.

Карта с кэшбэком, пять накопительных счетов на разные цели, финансовая подушка, кредитка с милями. С каждого поступления денег какую-то сумму перекидываю на накопления. Все планирую начать инвестировать, но каждый месяц эти планы куда-то сдвигаются.

Вести бюджет перестала давно, это ни на что не повлияло.

Думаю, имеет смысл записывать траты где-то месяца два-три если вы реально не понимаете, куда деваются деньги и не можете ничего откладывать. Если таких проблем нет, дополнительно подпитывать тревожность и перфекционизм бюджетированием не нужно.

№10 — Цените ваши чувства и эмоции.

Это самое важное, что есть вообще. Раньше я куда-то заталкивала свои эмоции. Теперь, когда что-то происходит и я на нервах, стараюсь осознать:

— что делают окружающие;

— что я от этого чувствую.

Тревожность возникает, когда вы сдерживаете какие-то эмоции. Было очень интересно понять, какие. То, что я в прошлом октябре пошла к гештальт-психотерапевту и продолжаю каждую неделю ходить, я считаю своим самым важным вложением денег за этот год. А может и за всю жизнь.

Там же я осознала, что с многими людьми мы больше, к сожалению, не друзья, а просто приятели. Приняла это, это нормально. Большей близости, чем сейчас, не случится, как бы мне не хотелось. Зато можно больше не принимать близко к сердцу то, что они говорят, не реагировать болезненно на отсутствие эмоциональной близости, все это признать, погрустить и прожить.

№11 — Забейте на «обязательно»

Можно не делать много вещей, которые в детстве нашему поколению преподносили как «обязательные». Можно не читать книги, это нормально.

Можно целыми днями играть в компьютерные игры.

Можно читать комикс Elfquest целыми днями, потому что он красивый.Можно не готовить еду.

Можно ее, о ужас, выбрасывать! Можно питаться бутербродами, и не умрешь.

Можно не заниматься спортом.

Это нормально все. Нас просто в детстве воспитывали под лозунгом «Надо страдать, чтобы что-то получить (что угодно)». Все, больше можно не страдать вообще.

Не хотите — не делайте.

Одной строкой: Делать то, что нравится. Не делать, что не нравится. Максимально упрощать. Спать 8 часов. Ходить к психотерапевту. Не читать селф-хелп книги. Заботиться о себе. Чаще задавать себе вопрос: вот вы сейчас сами что хотите? Делегировать все, что можно делегировать. Не делать ничего через страдания.

Почти все испробованное оказалось пустой тратой денег. Делюсь, чтобы вы не наступили на эти же грабли.

Какой прекрасный 2020 год выдался вы и сами знаете. Многие потеряли работу или даже понимание, где находится их место в этой жизни. Я оказалась в числе этих бедняг — компания в которой я проработала почти шесть лет закрылась.

Не сказать, что это было прям чисто из-за короновируса, дела у шефа давно шли не очень и он мягко намекал, что как минимум сокращения в этом году будут.

Унывать — это не в моем стиле, поэтому начался активный поиск нового места. Я иногда просматривала вакансии и кликала по каким-то объявлениям в соцсетях, которые предлагали новые карьерные горизонты. Поэтому некоторые соображения на этот счет у меня были, конечно же. В первую очередь — относительно пробы себя в совершенно другой сфере.

На старой работе я занималась ведением базы магазина: ценники, заведение новых позиций, описания и так далее. В основном работа с таблицами, но писать что-то более длинное приходилось довольно часто. Учитывая это и то, что я очень люблю общаться текстом на форумах и в соцсетях появилась мысль: а почему бы не попробовать себя в этой сфере?

Отчасти на это меня натолкнула та самая реклама в ленте, которая обещала научить «копирайтингу» и начать зарабатывать хорошие деньги, но я и без нее давно знала про биржи, про статьи на заказ и штатных авторов во многих бизнесах. У нас в фирме такой тоже был, должен был писать статьи и обзоры на товар, но почему-то не прижился. Поэтому реклама все же была лишь спусковым крючком, желание было внутри и раньше.

Окончательно решившись на эту авантюру, я начала изучать рынок курсов и тренингов, выбирать что-то оптимально. Не буду мучать вас этим моментом, так как выбор был довольно мучительный и не факт, что правильный. Об этом пока рано судить. Расскажу про это в отдельном посте, если будет интерес!

Самое главное ради чего я решила написать этот пост – это мой невероятный шок, когда я наконец пробралась сквозь муки выбора и начала обучение. Последний раз я что-то учила и изучала лет 10 назад, мой мозг был совершенно не готов к такому испытанию. В какой-то момент мне хотелось все бросить и попробовать устроиться на должность, где можно воспользоваться текущими навыками. Благо, что меня поддержала семья и я решила идти до конца.

Чтобы процесс пошел быстрее и менее болезненно я начала шерстить интернет на предмет советов и каких-то способов учиться быстрее и эффективнее. Особенно если тебе уже за тридцать.

Советы во многом банальные: не пытаться зубрить, отдыхать, чередовать деятельность, конспектировать и так далее. Отдельным пунктом часто была еда, добавки и препараты, которые помогают учиться, больше успевать и меньше стрессовать. Про этот опыт я и хочу вам рассказать. Простите, что так долго к этому подводила.

Список непоследовательный, т.е не в том порядке, в котором я все это принимала. Все отсортировано по эффективности.

Период эксперимента — все текущее лето, три месяца.

№1. Пирацетам или ноотропил — не работает

Этот препарат встречается одним из первых, если начать искать какие-то препараты для улучшения памяти. Обещает улучшение памяти и повышенную «стойкость».

Есть куча статей и даже какие-то исследования, но меня очень смутили отзывы, которые в большинстве о том, что очень небольшой эффект есть, но только через 2-3 недели. И это в лучшем случае. У подавляющего числа принимающих ничего не меняется.

Так как препарат очень дешевый и без побочных эффектов, то я решила попробовать. Я пропила его три недели и не ощутила ни-че-го. Абсолютно. Мой муж тоже пил и у него такие же ощущения.

Тут же сразу упомяну и глицин, который часто упоминают вместе с пирацетамом. Он тоже стоит дешево и также бесполезен. Все потому что-то это аминокислота, которой полно в обычной еде и если вы питаетесь нормально, то прием глицина для вас не изменит ничего.

№2. Фенотропил, фонтурацетам или нанотропил — не работает

Следующий по списку — это тоже пирацетам, но вроде как его улучшенная формула, которую разрабатывали специально для космонавтов. Мне кажется, что по таким байкам можно сразу определять качество продукта.

С отзывами тут было сложнее, так как часто писали, что раньше препарат назывался «фенторопил» и он вот работал классно, а вот «нанотропил» — это просто мел.

Фенотропил я не застала, но нанотропил оставил почти такие же впечатления, как и пирацетам. Я пропила 10 таблеток в течение 8 дней (один раз приняла две, вместо одной) и с натяжкой я что-то почувствовала только один раз. Прям капельку каких-то изменений внутри головы. Все остальные дни — ноль.

№3. Ноопепт — не работает

Про этот препарат могу сказать еще меньше чем про первый. Коробка выглядит один в один как у нанотропила, цена тоже похожая. И главное — эффект. Его нет. Абсолютно.

В отзывах про него чуть больше позитива чем у первых двух, но сугубо на длительной дистанции. Через месяца-два люди якобы чувствуют существенные улучшения памяти.

Я пропила его месяц и эффекта не ощутила ни в начале, ни в конце приема. Иногда казалось, что во что-то есть, но это быстро затухало. А учитывая, что речь идет якобы о прокачке памяти, то становится понятно, что эффекта не было.

Небольшое лирическое отступление. После теста этих трех препаратов прошло уже больше месяца, я активно занималась на курсе и моя голова просто пухла от новой информации и ежедневной практики. Провал с «ноотропами» меня очень опечалил, но не сломил.

Тем не менее мотивация начала грандиозно проседать и стало понятно, что надо начать копать в этом направлении. Первые три препарата искались больше по ключам «память», теперь же я переключилась на «мотивацию» и «выносливость». И тут меня ждал успех.

№4. L-теанин — работает

Когда я искала что-то, что мне быстро поможет подлатать своё плачевное состояние мой глаз активно цеплялся не только слова, описанные выше, но и за что-то для расслабления. Голова была квадратная. И как же я обрадовалась, когда увидела в одной из статей все заветные мне слова на одной странице. Это была страница «Теанин Эвалар». Тут прям процитирую:

Теанин улучшает когнитивные способности, повышает настроение, укрепляет иммунитет. Его полезно принимать при напряженной мозговой деятельности, в период учебы в институте или при напряженном рабочем графике.

Если принимать теанин регулярно, то возникнет стойкое ощущение благополучия и позитива. Не смотря на большое содержание кофеина в составе листьев зеленого чая, он не возбуждает нервную систему, потому что в зеленом чае также содержится достаточно много теанина. За счет такой комбинации теанин притупляет негативные побочные эффекты кофеина. Благодаря повышению активности мозговых альфа-волн, человек будет одновременно энергичным и спокойным, нервного перевозбуждения наблюдаться не будет.

Полезно добавку принимать спортсменам, так как теанин улучшит самочувствие и повысит мотивацию, снимет нервное напряжение, быстрее поможет восстановиться нервной системе от чрезмерных нагрузок. Помимо всего прочего, L-теанин проявляет мощные антиоксидантные свойства, что снижает окисление вредного холестерина.

Конечно, это просто рекламный текст и он обещает слишком много, но в тот момент это было то, что нужно. В тот же момент я собралась в аптеку и прикупила одну пачку, чтобы на завтрашний день проверить, насколько эти обещания соответствуют правде.

По заголовку выше вы уже знаете, что эффект был и в тот же день, с утра. Буквально через полчаса после приема я ощутила прилив сил, бодрости и просветление мозгов. Мотивация в тот же момент подскочила, так как наконец-то была найдена волшебная таблетка. Цена удовольствия — 500 рублей за 30 капсул.

Еще одно небольшое лирическое отступление. В процессе моих изысканий я немного поднатаскала себя в химии и оказалось, что один из самых эффективных и действенных способов оживить свой ум и память — это обычный кофе, а если точнее — кофеин.

Например, в 2005 году ученые из Исследовательского Института Армии Уолтера Рида сравнили эффект кофеина и модафинила (запрещенный в России, но очень популярный на западе «стимулятор ума») на способность поддерживать бдительность и работоспособность добровольцев, лишенных сна в течение 85-ти часов. Удивительно, но оказалось, что эффективность всех трех веществ была аналогичной. Все препараты значительно увеличивали бодрость и реакцию людей в когнитивных тестах, по сравнению с контрольной плацебо-группой, но между ними – разницы не было!

Так же я узнала, что мнение про вред кофеина для сердечно-сосудистой системы — это миф. Мета-анализ 113-ти научных исследований продемонстрировал, что употребление в день менее 600 мг кофе (что в среднем составляет 10 чашек эспрессо) не ассоциировано ни с какими нарушениями работы сердца.

Ого, какое великое открытие, скажете вы! Но не торопитесь с выводами.

Оказалось, что Л-теанин — это один из способов сделать кофеин еще эффективнее. Он гасит его негативные эффекты и сам по себе очень крут.

Так как мой день, естественно, начинался с кофе, то, скорее всего, прием Л-теанина возымел очень сильный эффект именно по этой причине. Неосознанно и почти случайно я нашла шикарную комбинацию.

Я начала копать эту тему глубже и оказалось, что комбинация из л-теанина и кофеина — это довольно старый и известный на западе способ существенно поднять свою продуктивность. Главное, смешать их в правильных пропорциях и хорошо питаться, так как для максимального эффекта в мозге не должно быть недостатка витамина B.

Погружаясь в тему еще глубже, я нашла то, что стало мои граалем продуктивности, если говорить о биодобавках.

№5. Clear Focus — работает

Я наткнулась на этот препарат в процессе «гуглинга» того, что я описала выше. Как оказалось, голландские ученые довольно давно собрали и кофеин, и л-теанин, и витамины группы B, и еще целый ворох компонентов, которые создают в мозге идеальный «коктейль» из нейромедиаторов и веществ из которых строятся новый нейроны.

Основа «Фокуса» — это не кофеин, как ни странно, а Alpha GPC. Эта вещество, которое активно участвует в серии реакций, которые приводят к образованию ацетилхолина, так же известного под названием «молекула ума». Это одна из важнейших составляющих нашего мозга.

Препараты, способствующие выработке ацетилхолина, улучшают память и настроение, позволяют быстрее учиться и повышают уровень физической энергии. Как раз мой случай!

Полная же формула выглядит вот так: Кофеин, L-Теанин, Alpha GPC, NADH, Бакопа Монье, Биоперин, Витамин B12, Витамин B3, Витамин B5, Гуперзин А, Родиола Розовая.

Тут как раз, уже доказавший эффективность, кофеин+л-теанин, витамины и еще несколько веществ, которые судя по статьям и исследованиям помогают организму и мозгу работать эффективнее.

По заверениям производителя эта ядреная смесь должна дать длительную и качественную стимуляцию с утра, а потом плавное расслабление к вечеру, а главное — при курсовом приеме активно прокачивать способность к запоминанию. Как оно на практике?

Не передать словами насколько хорошо. Это надо почувствовать. Похожий эффект от очень вкусного хорошего кофе — тело становится легким, а душа просится в полет, чтобы начать творить.

В целом эффект такой же, как и от комбинации обычного кофе и л-теанина, но очень плавный и длительный. Когда это был просто теанин и кофе, то меня хватало только наутро, а потом требовалась подпитка. От «Фокуса» же эффект держится до середины дня, как раз до момента, когда рабочий день уже начинает идти к концу.

Еще один вопрос, который наверняка вас волнует — что там с памятью? Стала ли она реально лучше? Да, конечно. В основном это проявляется в долгосрочном запоминании. Т.е я явно стала больше помнить из того, что прошла три-четыре дня назад. Особенно если это что-то важное. В былые времена такое легко могло вылететь из головы.

Впитывать что-то в тот же день тоже стало легче, но тут скорее всего дело в том, что голова в целом начала работать лучше, ежедневного тупняка перед монитором стало намного меньше.

Единственное о чем я жалею — что дошла до этой информации только почти на третий месяц обучения новой профессии, когда уже начала практику. А может быть оно и к лучшему, так как теперь процесс практики и впитывания непосредственно навыка, а не теории идет максимально гладко и приятно.

Добавка, как я уже сказала выше — голландская, но официально продается в России. Я покупала у компании Vivaherb. Если интересно, то гуглите сайт. Там и магазин, и отзывы.

Спасибо, что прочитали. Жду ваши комментарии, на каждый отвечу!

Как-то летом была я в странном, скажем так, настроении, и захотелось мне не просто бросить трубку, а поговорить с мошенниками, которые регулярно названивают по различным банковским проблемам.

— Алло, это служба безопасности Банка ВТБ, - сказал женский голос. - Мы зафиксировали подозрительный заход в ваш личный кабинет с чужого ай-пи адреса (ух ты! спецтермины!). Можете вы подтвердить, что совершили эту операцию?

О, сказала я, как хорошо, что вы звоните, сказала я, у меня как раз есть вопрос! Понимаете, я тут читала статью про слитые базы данных, и про бизнес-модель этого развода, щебетала я, и там написано было, что все так называемые сотрудники служб безопасности - это люди, находящиеся в местах, не столь отдалённых. Интересная гипотеза, сказала я, и тут как раз вы звоните, так можете ли вы, вам же все равно со мной разговаривать надо, так вот, можете ли вы подтвердить, что находитесь в этих самых местах заключения? Сказала я с остроумием и острословием, выкрученным на максималку.

— Ну да, есть такое, - ответила женщина.

Как. Мне. Стало. Стыдно.

Знаю, знаю, вы сейчас мне скажете, что это я зря, что они там сами виноваты и все такое. Но вот я представила. Попала женщина в дерьмовое место. И ей дерьмовые люди дали - да, третий повтор слова в пределах одного абзаца - дерьмовое задание. И ей некуда деться. А на том конце провода благополучная тётка упражняется в остроумии. Дерьмо какое.

— Спасибо, девушка. Желаю вам, чтобы поскорее все кончилось, - сказала я.

— И вам всего хорошего, - сказала она. - До свиданья.

Ну вот так. Такие дела.

А они же продолжают звонить, да? Но у меня изменился алгоритм ответа.

Только что позвонил Денис из службы безопасности Сбербанка.

— Здравствуйте, — говорю, — Денис. Я очень сочувствую вашей жизненной ситуации. Но на развод повестись никак не могу. Давайте мы не будем терять время друг друга, и вы можете звонить дальше по вашему списку. До свидания.