Ответ на пост «Вон оно чё, пацаны!»1
Тогда уже скорее так!?
XxxmaxxX
3670
рейтинг
16 подписчиков
14 подписок
20 постов
5 в горячем
FaceTime всё
Собственно заголовком всё и сказано. К Роблоксам, Ватапам и Телеграмам, теперь добавился Face Time. Решение принято, как обычно с терр.угрозой, всу и иже которые якобы используют этот сервис. Бред короче.
https://www.rbc.ru/technology_and_media/04/12/2025/693145c49...
Аж мороз по коже
Показать полностью
1
Висцеральный жир и проблемы связанные с ним
Висцеральный жир — это не просто хранилище энергии, а гормонально активный орган, который значительно влияет на эндокринную систему и метаболизм организма. Он выделяет широкий спектр биологически активных веществ, называемых адипокинами, которые могут как позитивно, так и негативно влиять на здоровье, но при избытке висцерального жира их действие становится преимущественно негативным.
Гормоны и другие вещества, вырабатываемые висцеральным жиром:
* Провоспалительные цитокины: Висцеральный жир вырабатывает больше провоспалительных цитокинов (например, фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-\alpha), интерлейкин-6 (ИЛ-6)) по сравнению с подкожным жиром. Эти вещества способствуют развитию хронического системного воспаления, которое является основой для многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, некоторые виды рака и аутоиммунные расстройства.
* Адипонектин: Это гормон, который, наоборот, обладает противовоспалительными свойствами и повышает чувствительность к инсулину. Однако при избытке висцерального жира уровень адипонектина в крови снижается, что усугубляет инсулинорезистентность и способствует развитию диабета.
* Лептин: Гормон, регулирующий аппетит и чувство насыщения. При избытке висцерального жира часто развивается лептинорезистентность, когда мозг перестает реагировать на сигналы лептина, что приводит к постоянному чувству голода и дальнейшему набору веса, создавая порочный круг.
* Резистин: Гормон, который также связан с инсулинорезистентностью и воспалением. Уровень резистина повышается при ожирении, особенно висцеральном.
* Эстрогены: Жировая ткань (включая висцеральный жир) способна вырабатывать эстрогены. Избыток эстрогенов, особенно у мужчин, может способствовать развитию гинекомастии (увеличение молочных желез) и другим гормональным дисбалансам. У женщин после менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстрогены, жировая ткань становится основным источником этих гормонов, и избыток висцерального жира может повышать риск рака молочной железы.
* Ангиотензиноген: Это предшественник ангиотензина II, мощного вазоконстриктора, который сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление. Повышенный уровень ангиотензиногена, вырабатываемого висцеральным жиром, способствует развитию гипертонии.
* Ингибитор активатора плазминогена-1 (ИАП-1): Этот белок участвует в свертывании крови. Высокий уровень ИАП-1, связанный с избытком висцерального жира, повышает риск тромбообразования, что увеличивает вероятность инфарктов и инсультов.
* Кортизол: Хотя кортизол вырабатывается надпочечниками, хронический стресс и избыток висцерального жира могут создавать "порочный круг". Высокий уровень кортизола способствует накоплению висцерального жира, а висцеральный жир, в свою очередь, может усиливать метаболические эффекты кортизола.
* Тестостерон (у мужчин): Избыток висцерального жира у мужчин связан со снижением уровня тестостерона, что может привести к снижению либидо, эректильной дисфункции, потере мышечной массы и общему ухудшению самочувствия.
Влияние на гормональный баланс:
Избыток висцерального жира фактически нарушает тонкий гормональный баланс в организме. Он действует как эндокринная железа, производящая гормоны, которые:
* Нарушают чувствительность к инсулину: Приводя к инсулинорезистентности и повышая риск диабета 2 типа.
* Вызывают хроническое воспаление: Повышая риск множества хронических заболеваний.
* Влияют на аппетит и метаболизм: Затрудняя контроль веса.
* Изменяют уровень половых гормонов: Что может иметь серьезные последствия для репродуктивного здоровья и общего самочувствия.
* Повышают артериальное давление: Увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Таким образом, висцеральный жир является не просто пассивным запасом энергии, а активным игроком в эндокринной системе, чье избыточное накопление серьезно нарушает гормональный баланс и способствует развитию множества опасных для здоровья состояний
Показать полностью
Ответ user8947284 в «Что я узнала, став кардиологом, а хотелось бы раньше...»105
Спесивый терапевт попался (ТС)
А ничего, что желудочковая экстрасистолия может быть вызвана такими (экстракардиальными) функциональными факторами как:
Некоторые мед.препараты
Стресс
Чрезмерные физические нагрузки
Кофеин (энергетики, чай, кофе)
Инфекционные заболевания
Эмоциональное перенапряжение
Вредные привычки, наркотики (алкоголь, никотин, кокаин)
Дегидротация
Гипертиреоз
Отклонения в электролитном составе крови (гипокалиемия, гипомагнеземия, гиперкальциемия)
Блокады в позвоночном отделе
Бональный недосып
Синдром Рёмгельда
Так что подучился бы ты дядя сам. (Тож терапевт)
Бег, практические рекомендации от любителя и для любителей. Часть первая
Начну, наверное, с цели этих небольших очерков о беге. Будучи уже совсем в зрелом возрасте, я (как и многие) столкнулся с типичной проблемой и практически бичом нашего времени – излишний вес. При росте 176 см, я, встав один раз на весы, с неприятным удивлением, узнал, что превратился в толстенького горожанина средних лет, весом под 94 кг. Попутно поднимаясь на 3й этаж, у меня начиналась реальная отдышка, и как дополнительные бонусы в общем - плохой сон (с апноэ под 50 сек.), пониженное либидо, повышенное давление и пограничный сахар. Ах да, и серьёзные боли в спине (фасеточный синдром и две протрузии), которые мне тоже качество жизни не поднимали. И вот, с ужасом смотря на весы, я понял – либо я берусь сейчас же за своё здоровье, либо меня ждут серьёзные проблемы в уже в ближайшем будущем. Самое тут обидное, что по профессии я сам медик (вр.об.прк). Т.е. как сапожник, без сапог ))
Но то, что я медик, в тоже время послужило мне и хорошую службу. Я, как следствие, могу достаточно быстро отсеивать ненужную или тем более вредную информацию, что касается биологии, травм, нагрузок, (спорт) питания, БАДов, которой забит весь интернет и даже профильные сайты. И быстро могу найти нужную информацию и исследования, уже на чисто медицинских сайтах, где информация проверенная и ей можно (с оговорками) доверять. С того момента прошло уже пять лет. За эти пять лет, я трижды начинал бегать, бросал и начинал снова. За эти пять лет, я понаделал кучу типичнейших ошибок свойственных любителям, заработал абсолютно ненужные травмы, которых мог бы легко избежать если бы владел нужной информацией на тот момент. Но, к сожалению, опять же, как большинство начинающих любителей, я просто взял кроссовки и пошёл бегать, не задумываясь о каких-либо тренировках, системе, нагрузках, питании и т.п. Цель была на тот момент скорее только одна – сбросить вес.
Поэтому я и решил написать эти «рекомендации», чтобы помочь начинающим бегунам и желающим начать, не повторять моих ошибок и сразу иметь максимально проверенную информацию.
Немного оговорюсь – эти рекомендации будут скорее всего работать на большинство людей, но естественно не на всех. Всё-таки человек, человеку рознь и есть определённые (генетические) различия в предрасположенности к бегу - толщина связок, скорость сокращения и преобладание определённых мышечных волокон в мускулах, максимальное МПК, максимальный пульс, анаэробный порог и ещё вагон и маленькая тележка различных лимитирующих факторов. Т.е большинство, даже если начнут тренироваться 24/7/365, не смогут стать рекордсменами мира в каких-либо соревнованиях по бегу. Но скорее всего это и не есть самоцель. Но чего можно добиться, это: нормальный вес, очень хорошая выносливость, отсутствие проблем с суставами, гормональными изменениями, повышением тестостерона и либидо, здоровый сон, отсутствие депрессий и т.д. Т.е, по сути, одни плюсы. Хотя точнее будет не так, это не бег нас делает здоровыми и какими-то особенными, это мы, бегая становимся нормальными, мы возвращаемся к состоянию, которое эволюционно мы приобрели за сотни тысяч лет эволюции. Мы как гепард, мы созданы для бега. Только не на спринтерские дистанции, а на длинные забеги в десятки и даже сотни километров. Именно поэтому у нас отсутствует шерсть, нет хвоста, большое количество потовых желез, расположение и количество мышц, особое строение ног и т.д. Мы не предназначены для поднятия тяжестей, для плавания, для метания ядра или чего-то ещё (хотя, конечно, можем неплохо это делать) и уж точно мы не предназначены для сидячего образа жизни, который нас в общем-то и убивает. Мы как гепард в клетке, мы потихоньку хиреем от нашего образа жизни и бег, очень хорошая возможность снова вернуться в исходное состояние.
Вся информация, которая будет мною написана, легко проверяется, но я буду выписывать линки, для людей, которые захотят глубже копнуть эту тему.
Я буду писать по мере возможностей, всё-таки есть работа и семья, мне не нужны никакие донаты, вся информация безвозмездна с одной лишь целью - помочь начинающим бегунам.
Информация не рассчитана на профи спортсменов, у них есть тренера, которые и так этой информацией владеют, плюс то, что работает для профи спортсмена, скорее всего работать на любителя не будет. Абсолютно разный объём нагрузок, распределение времени на тренировки, возраст, цели и т.п. Эта информация будет от (продвинутого) любителя, для любителей и начинающих. Хотя очень много полезной информации, конечно, я перенял у профи бегунов, плюс ко всему мой товарищ является (известным в узких кругах) триатлонистом, который тоже очень сильно мне помог советами.
Показать полностью
Ответ motototototo в «Бег по утрам»18
Устриц ел, потому прокоментирую ТС:
- 1 Бегайте на пустой желудок (хотя бы 2 часа без еды).
Если интенсивная пробежка да, лучше на пустой желудок. Для базовых пробежек это не настолько критично. Но после сытного обеда, конечно бежать не стоит. А легкий перекус в купе с легкой пробежкой проблем не доставит.
- 2 Перед пробежкой разомнитесь (поищите комплекс упражнений разминки для любого циклического спорта)
Сама пробежка может быть разминкой, просто берется небольшой темп на первые 1-3км или 5-15минут
- 3 Нужна хорошая одежда, хотя бы не стесняющая движения
Уточню - одежда очень желательно должна быть для бега. Шорты, лосины, майки и куртки, это все должно быть преднозначено именно для спорта/бега. А не толстовка и хб майка с распродажи.
- 4 Что бы побежать - не нужно рвать с места, начинайте бег трусцой, потом быстрый шаг и так чередуйте
Рвать с места точно не нужно, но вот переходить на шаг тоже смысла нет, т.к разогретые мышцы начнут остывать и бежать станет труднее. Лучше бежать небольшим темпом (по пульсу) , но постоянно. Естественно не перебарщивать с дистанцией, т.к невзирая на название "легкая атлетика", бег очень быстро может привести к перетрену, особенно у перемотивированых новичков
- 5 Когда будете себя уверенно чувствовать бегая трусцой - не переходите на шаг, бегайте трусцой хотя бы 5 километров.
Уже выше написал, лучше бежать все время, медленно , но бежать. Дистанцию подбирают персонально исходя из многих факторов.
- 6 Когда будете хорошо бегать трусцой 5 - 10 километров, можно подключать уже интервалы: трусцой 5 минут, 2 минуты быстрый бег, 2 минуты ходьба что бы восстановить дыхание, 2 минуты быстрый, и восстанавливаемся - трусцой минут 10 - тут все варьируется, лучше составлять тренировку в зависимости от ваших данных
Интервальные, фартлеки, спринты и иже, это все только после минимум 3-6 месяцев обычных базовых пробежек. Адаптироваться должны для начала все системы оргинизма: кардиососудистая часть (адаптация средней продолжительности), мышечная (относительно быстрая адаптация), суставы и связки укрепляются дольше всего, но без их укрепления очень быстро можно заработать различные травмы. Лактатный порог, МПК, формулы 80/20 или 70/30, циклы забегов, количество белка и углей в питании и иже, по началу вообще не очень нужны, это дело реальных тренеровок, которые начнутся (если вообще), после полной адаптации организма. Не забивайте по началу этим голову.
- 7 Я не сказал сразу, но после любой пробежки нужна заминка - это важно! А после заминки - растяжка. Заминка - минуты 2 бега трусцой, растяжка - растяжка мышц - тут нужно смотреть видосики
Это не так, базовые пробежки не нуждаются в заминке, сам темп базы и есть заминка. А вот растяжка после (но не до) пробежки очень даже нужна.
-8 Хорошо бы потом купить хорошие кроссовки и одежду для бега. Это тема отдельной серии постов, но что важно знать - если болят колени или надкостница - дело в плохих кроссовках или плохом покрытии. Бег нужно сильно сокращать пока не пройдет.
Хорошие кросовки, это альфа и омега в беге. Это самое основное из беговой экипировки. Если сам не понимаешь, как подобрать обувь, то лучше доверится профи. Основное тут: пронация, стабилизация стопы, вес, удобство, размер, мягкость/упругость средней части подошвы и тп. В самом начале, хватит одних универсальных кросовок, типа Asics Nimbus и т.п. Но рано или поздно могут появится кросовки дейлики (для базы), карбон и/или легкие кросы (для скоростных/длинных работ), сезонные (снег, дождь, холод), элитные для полу/марафона, возможно кросы для трейла и тп.
Колени, суставы, надкостница и т.п могут болеть не сколько от кросовок, сколько от отсутствия адаптации и неправильной технике бега.
-9 Покрытие лучше выбирать - мягкая ровная пружинистая дорожка, можно ровный асфальт. По тротуарной плитке 10 км бежать - опасно
Я начинал бегать в лесу, по тропинкам, практически трейл. Никаких проблем это не доставляет, если обувь подобрана правильно и смотришь под ноги. По асфальту или на стадионе бежать конечно удобнее, но мне лично слишком скучно. Природа наше все.))
-10 Лучше всего найти единомышленников и бегать в паре или в соцсетях сбрасывать результаты . Спортивные соцсети - это strava, endomondo, и от производителей polar, garmin... а не пикабу и вк ) Хороший вариант поискать группу "5 верст", там прямо волонтеры есть, которые помогут. Когда начнете себя уверенно чувствовать - участвуйте в массовых забегах - это сильно мотивирует
И тут наверное не соглашусь, партнер это не плохо, если он может бежать всегда, когда хотите и можете вы. А вот если времена не совпадают, то начинается протяжка - сегодня не побегу, т.к Олежка сегодня не может. После чего пробежки быстро заглохнут. Плюс Олежка должен быть такой же формы, и иметь такие же цели, что становится вообще сложным. Проще всего бежать самому, по своему плану и если кто-то прибился еще, ну так тому и быть, но и не больше.
- 11. Удачи.
Тут дело не в удачи, тут дело в терпении. Как говорит мой очень хороший знакомый (не буду писать кто, ибо известен в узких кругах) в циклических тренеровках важно правило 3х П
Постепенно
Постоянно
Последовательно
От себя добавлю, очень важна правильная техника бега. Наверное это вообще самое важное. Не начинайте бегать просто так, как вам кажется правильным. Скорее всего вы начнете бежать не верно, приземляясь на пятку впереди себя. Это типичный паттерн и ошибка новичков в беге. Есть много видео (например Леонида Швецова), где рассказывается как бежать правильно.
Бег, это идеальный вид активности. Человек предназначен для бега, такая у нас эволюция. Мы эволюционировали не для штанги, метания молота или лыж, а именно для бега. Отсутствие шерсти, хвоста, длинные ноги и крайняя выносливость, это и есть человек.
Всего хорошего!
Показать полностью