Posle

Привет, соратники, подписчики и просто проходящие мимо пикабушники!

Как многие из Вас уже знают - меня зовут Павел, мне 31 год и я решил исполнить свою мечту юности - выиграть марафонский забег. Сейчас уже 2 месяца, как я готовлюсь к нему. Следующим постом приведу мотивационную сравнительную информацию по результатам на 1 км, милю, 4 км, 5 км и 10 км, в начале тренировок и спустя 2 месяца, осталось пробежать 10 км для наглядности будущего поста. А пока о текущих моих делах.

Эту неделю я проводил скоростную работу на 1,6 - 5 км темпами в районе 4,11 мин/км. с длительной сегодняшней тренировкой. Длительную бежать было очень сложно - очень болели мышцы внутренней поверхности бедра, и "вбежать в дистанцию" удалось только после 9-го километра.

На сегодняшний забег было три предварительных плана (в зависимости от самочувствия на дистанции) - это 30 км, это двухчасовой бег, или полумарафон, но с результатом выше 1 ч. 39 мин.

Пришлось выбрать двухчасовой бег, т.к. опасался травмироваться, боль была на каждом шагу вплоть до  9 - го километра, и после 18-го километра она также вернулась и стала прогрессировать с каждым преодоленным метром. Но я справился, правда не без фейлов - приложение в реальном времени показало 2 часа с темпом 4,53 мин/км, а после загрузки на сам ресурс оно (приложение) бессовестно сожрало у меня более 35 секунд, но зато сбавило 2 секунды с темпа. Как вывод - в беге на время буду делать запас в минуту-две дополнително сверху к поставленной цели.

Остальные дистанции приводить не стану - дабы не засорять пост, если кому будет интересно - сброшу в комментариях.

П.С.: пока все идет по намеченному плану, следующий пост приведу в качестве мотивации для тех, кто все еще на грани сомнения - стоит ли начинать бегать.

П.С.С: присоединяйтесь к пробежкам, цените свое здоровье, и радуйтесь своим достижениям, спасибо за внимание.

Здравствуйте подписчики, пикабушники и все-все-все!)

Вот и наступила моя первая "стена" в беге. Три адовых дня, в течении которых я едва не послал всю эту затею, благо психологически учел свой предыдущий негативный опыт, и перетерпел этот период. Что же конкретно происходило в эти три дня: я дал доп.нагрузку на ноги в виде утяжелителей по 300 грамм и провел с ними 3 длительные тренировки. Эффект не заставил себя долго ждать - удалось даже держать приемлемый темп с ними на ногах. Мышцы привыкли к ним. Что же я хотел добиться применением доп.веса - это частота движения ног на дистанции, и это получилось))) НО получилось это вовсе не так, как я ожидал.

Частота движения увеличилась только при беге на подъемах! да-да! в подъем ноги словно на крыльях взлетают - причем это может быть очень длительный подъем, и темп в подъем 4.05-4.10 дается на раз-два. А вот ровная дистанция и спуски - вот тут для меня открылась неожиданная сторона таких тренировок (с утяжелителями) - ноги просто не бегут, от слова "совсем", точнее бегут, но их надо заставлять двигаться, а поскольку я сейчас голову занимаю акцентом на постановку стопы (оттачиваю технику постановки стопы), то постоянно забываю заставлять ноги двигаться, отсюда и невысокий темп бега. Подъем дается легко, поскольку утяжелителями прокачиваются квадрицепсы, именно благодаря ним и взлетаешь в любой подъем, а вот на ровной дистанции и спуске толку от квадрицепсов НОЛЬ!

Вот такая вот загогулина. Отдохнуть организму после тренировок с доп. весом надо 3 дня, не меньше. Не мог себя заставить бежать все эти три дня. Плюс навалилось жизненной рутины и вообще хотел задвинуть тему с бегом в дальний ящик, но взятые обязательства позволили перетерпеть этот негативный период. Так что благодаря Пикабу и подписчикам, я в строю и с Вами.

Ну и собственно сами тренировки в хронологическом порядке:

Сегодняшняя разминочная:

И победа дистанции 16км:

Всем Здоровья Богатырского, присоединяйтесь к пробежкам, получайте радость от жизни!

Приветствую читатели ресурса, вот и прошла еще одна неделя моей подготовки к марафонскому забегу. Всю эту неделю тренировался с утяжелителями на ногах, планировал сделать несколько длительных (для меня) тренировок в будние дни с утяжелителями и воскресным длительным забегом без утяжелителей (16-17 км).

Забеги в будние дни дались довольно - таки легко, и эффект от применения доп.веса получился следующим:

Пятничная тренировка далась наиболее тяжело из всех, и стоило задуматься о дополнительном дне отдыха, но я рассчитывал на то, что организм выдержит:

Но мой организм сказал мне - нифига ты не понимаешь в восстановлении сил и сегодня твоим планам не суждено реализоваться:

Задачей ставил 16 км с общим темпом не выше 4:29, и вроде смог разбежаться после первого км, но потом навалилась такая усталость (буквально стали каменными) на прямые мышцы бедра, что после третьего километра я принял решение добежать еще один километр и дать еще один день отдыха организму.

Причем нужный результат от применения утяжелителей есть - частота перестановки ног при беге возросла, не хватило именно опыта построения тренировочного процесса. Ну что же - не все сразу, и к такому я был готов, поэтому и выбрал сроком подготовки один год, а не 3-5 месяцев.

По курению - неделя без сигарет, был один день когда хотелось закурить, но быстро переключился на работу и заглушил желание.

Цените свое здоровье, присоединяйтесь к пробежкам, хорошего всем Вам настроения!

Здравствуйте Уважаемые пикабушники, подписчики, друзья и не менее уважаемые враги.

Вот и прошёл первый из двенадцати месяцев подготовки к марафонскому забега. Какие же могу подвести итоги:

- преодолена половина дистанции на пути к целевому темпу в 3 мин. 20 сек.

- дистанции свыше 10 км., которые казались мне чем - то запредельно - недостижимым, теперь обыденность и приносят очень большую радость при их преодолении.

- тренировки вошли в привычку, организм сам уже их "требует". (это также очень радует)

- приходит понимание того, как развивать скоростную выносливость.

На этой неделе тренировался в щадящем режиме, т.к. решил посмотреть, как организм в действительность подготовился за месяц, на что он способен. Длительная тренировка вчера очень удивила по двум причинам: первая - запас прочности оказался очень огромным, бежалось невероятно легко, без ставших привычными - болей в мышцах (икроножных и мышц задней и внутренней поверхностей бедра). Вторая - что делать с этим огромным запасом прочности - я так и не понял))) да-да, я мог прибавить в любой момент и сбросить по 30-40 секунд с темпа с легкостью и бежать уже в новом темпе до конца дистанции, НО я боялся)) элементарно боялся это сделать, мне было непривычно бежать без доставляющих дискомфорт болей, я как - будто зациклился на этом и ничего другого мой мозг не воспринимал. Цель на длительную тренировку была поставлена одна - ускорение на последние 3 км., и эта цель словно заблокировала все остальные импульсы от мозга. Мне было страшно от того, что мои возможности выросли, и страшно и радостно одновременно, и я не знал - что делать - то с этим запасом прочности.

По курению - на предстоящей неделе у меня есть возможность выкурить три сигареты. Желание курить практически исчезло и каждая сигарета уже приносит скорее отвращение, нежели наслаждение. Подробнее о сигаретах - напишу в субботу.

По тренировкам - всего их было на неделе 2 шт. - одна темповой работы (отдохнувшим), на которой понял, что могу на 1 км выбегать из 3 мин. 35 сек. довольно - таки легко, вторая - длительная (отдохнувшим), на которой стало понятно, что имеется огромный запас прочности, но не имеется представление что с этим запасом делать))

и темповая тренировка:

Цените свое здоровье, присоединяйтесь к пробежкам, вместе мы все сможем. А я начинаю второй месяц подготовки к марафону из двенадцати.

Привет - подписчикам, привет - пикабушникам.

Неделя началась совсем неплохо, за исключением пары мелочей - тренировался на стадионе (резиновое покрытие), и подавая улетевший мяч конкретно так дрепнулся, получилось весьма эпичненько!))) ноги заплелись в ограждающей поле сети и я плашмя как есть встретился с беговой дорожкой. выглядело это как будто на ноги накинули лассо. Хорошо без травм, только ссадины на колене, ладони и плече.

По тренировкам - решил заниматься следующим образом - начало недели темповая работа и одна длительная (понедельник - вторник), середина недели - темповая и бег на 4 км на "околопределе", и воскресенье - длительная на 1-2 км больше той, что в начале недели.

Почему так - сейчас я нахожусь в поиске оптимальной программы тренировок - даже сложно сейчас сказать - какой максимум у меня и какие максимумы на отдельных дистанциях (1км, миля, 4 и 5 км, 10 км...). Мышцы ног обретают утраченные навыки и работоспособность, но постоянно бегаю со слегка растянутыми мышцами - небольшие тянущие ощущения в икрах и бедрах (задняя и внутренняя поверхность).

Если есть специалисты по беговой работе - не откажусь от подсказок и помощи.

Заказал спортивное питание для осени, т.к. к ноябрю планирую пробежать первые 42 км и там уже без питания на дистанции не обойтись.

Сейчас приспосабливаюсь к тому - как пить на дистанции - это для меня целая проблема - сложно держать приемлемый темп при этом, а останавливаться для употребления воды - не вижу смысла.

По курению - сегодня третий день без сигарет и чувствую себя отлично, когда накатывает желание покурить (2-3 раза в день) вспоминаю стихотворение из журнала "Крокодил" годов 70-х:

Курение - вред, порок серьезный,

Бич бесхарактерных натур,

Бросай курить, еще не поздно

Цени здоровье,

Перекур!

ну и в конце скрины тренировок (перешел на приложение Strava, оно не сбоит при длительных тренировках.)

и вчерашняя темповая работа

Всем приятной недели, цените свое здоровье, присоединяйтесь к пробежкам!

Следующий пост - в воскресенье