NeuroGeneHealth

И вот тут самое важное: Это не «просто возраст». Это саркопения — исчезновение мышц.
И начинается она намного раньше, чем человек это ощущает.

В Японии и Германии это ловят по тестам силы хвата. Но! Когда сила хвата падает — человек уже потерял 20–30% мышечной массы. Проблема в том, что это — поздно.

А теперь — то, ради чего вы открыли этот пост:

Как биохимия крови подсказывает, что мышцы стареют?

Да, обычный анализ, который многие делают «для галочки». Вот, что в нём важно:

🔹 1. Общий белок < 65 г/л

Это значит, что телу не хватает строительного материала.
А мышцы — это половина всего белка организма.

🔹 2. Альбумин < 38 г/л

(а если < 35 — прям тревожно)

Альбумин — это «грузовой поезд» для аминокислот.
Мало альбумина → аминокислоты не доезжают до мышц.
Представьте поезд без топлива.

🔹 3. АСТ и АЛТ… НИЗКИЕ

Все привыкли пугаться повышенных АСТ/АЛТ.
Но при саркопении они падают, потому что эти ферменты есть не только в печени — но и в мышцах. Мышц меньше → ферментов меньше → анализ «подпадает вниз».

Это не диагноз. Это предупреждение. Как сахар перед диабетом. Как давление перед инсультом.

Что делать прямо сегодня, если показатели «просели»?

🔸 1. Добавьте силовых. Не бег, не растяжку — именно силу.

• приседания у стула
• отжимания от стола
• резинки 2 раза в неделю
Даже 10 минут — это уже сигнал мышцам: «Ты мне нужна».

🔸 2. Белок — ваш друг (если нет противопоказаний)

Цель: 1.2–1.5 г белка на кг веса
Для 70 кг это:
• 250 г курицы
• + 2 яйца
• + 150 г творога
• + гарнир из бобовых

Осторожно при подагре, камнях, хронических болезнях почек.

🔸 3. Следите за шагами и скоростью ходьбы

Если стали «семенить» и уставать быстрее — это тоже маркер потери мышц.

Мышцы стареют не потому, что мы «стареем».
Они стареют, потому что ими перестают пользоваться.

И биохимия крови — наш маленький оракул, который может сказать:

«Эй, хозяин, мы ещё можем всё исправить».

Ну и стресс, конечно. Тоже всегда рядом. И вот оно — типичная мигрень с аурой. Та самая, что пугает, потому что похожа на инсульт. Но при этом — ни один анализ её вам не покажет. Только опыт, история и дневник. И реально дала ей тетрадку, в который попросила записывать, что ела, что пила, кто бесил, какая была погода, как спала.

Она сначала долго на меня смотрела, но в конце взяла все же тетрадку с выражением лица "сомнительно, но окэй" ))))))) Через неделю приходит и такая: — Доктор, я поняла! Каждый раз: не поела + поругалась с мужем\котом\светофором = привет, мигрень!

🎯 О-па...Попадание.

Теперь что делать?

Сначала — научились ловить мигрень за хвост. Я ей объяснила: «Как только почувствуешь начало — не геройствуй. Пей Нурофен. Не жди, пока станет адски плохо».
И знаете что? Сработало. Потом мы подобрали триптаны — препараты, которые специально созданы для купирования мигрени. С ними стало ещё лучше. Уже не просто «ну полегчало», а «я могу пойти по делам». Дополнительно мы укрепили общее состояние: добавили витамины, поработали с тревожностью, наладили режим.

(ВАЖНО! ни в коем случае не пейте что-то из вышеперечисленного сами. только - по назначению врача! я это рассказываю, не для того, чтобы у аптеки под домом выстроилась очередь, а чтобы описать клинический случай.)

И так, что сейчас?
Она приходит раз в пару месяцев просто поболтать (ну и проверить, как дела). Мигрень — всё ещё есть, но:

• Реже.

• Проходит быстрее.

• Больше не выбивает из жизни на сутки.

А главное — у неё теперь есть контроль. А это для любого человека с мигренью — уже половина победы.

А теперь немного серьёзно:

Мигрень — это не просто «голова поболела».
Это хроническое неврологическое заболевание.
И нет, вы не слабаки. Вы не «преувеличиваете». Это реальная боль, тошнота, светобоязнь и желание лечь и исчезнуть.

Что может провоцировать мигрень:

• Стресс (и эмоциональный, и физический)

• Голод

• Недосып

• Гормональные колебания

• Погода (привет, метеозависимые!)

Что делать?

1. Купировать — не терпеть.
Первые признаки? Сразу пейте то, что вам назначили и не ждите, что пройдет само.

2. Вести дневник.
Серьёзно. Это как ловить преступника по следам. Через пару недель вы точно поймёте: «ага, это кофе с булочкой, плюс начальник-истерик». И потом в таких ситуациях вы заранее начнете тормозить свою тревожность и кормить себя почаще)))))

3. Профилактика:

• Ешьте нормально

• Пейте воду

• Медитируйте (ну хотя бы дышите иногда глубоко)

• Спите

• И не гуглите симптомы. Просто сходите к врачу.

Если этот пост откликнулся — поставьте плюсик))))
Если вы тоже лежите калачиком в тёмной комнате во время приступа — знайте, вы не одиноки!!! После поста на эту тему в ТГ, мне прислали много сообщений на эту темя и среди написавших - были мои давние знакомые, которые тоже мучаются от мигрени... просто говорить о ней стесняются (особенно мужчины). Такие дела. Как говорил классик: Будьте здоровы)))))

• В апельсинах витамина С стало в 3 раза меньше, чем 50 лет назад.

• В капусте — кальция и магния меньше в 5 раз (и это не та капуста, которую вы прячете от налоговой).

• Чтобы получить дневную дозу железа из шпината, вам придётся съесть 7 кг. И умереть. Не от анемии, а от грусти.
  📚 Источники? Конечно. Davis, D.R. et al., 2004: «Changes in USDA Food Composition Data for 43 Garden Crops, 1950 to 1999».
  Ещё один интересный анализ: Mayer, A.M., 1997.
  Они реально взяли старые данные и сравнили с новыми. И обнаружили: «еда похудела». Не в калориях — в пользе.

🥕 Почему так?

Потому что агропром пытается вырастить овощ за 3 дня на песке под лампой.
Урожай — есть, витамины — улетели с пестицидами.
Сорта стали «внешне сексуальнее», но внутри — пустота. Как у людей в залоченом Тиндере.

💊 БАДы: зло или спасение?

Я не поддерживаю категоричных людей, которые едят спирулину с глазами гуараны и ждут просветления. Но честно: иногда проще выпить магний, чем грызть килограмм миндаля.  Я так и делаю. Особенно в ночные дежурства. Иначе у меня лицо делает «синие экраны» как у Windows.

🧠 Мой вердикт:

Витамины в таблетках — это не волшебство. Это нормальный способ компенсировать то, чего нет в еде.  Нет, морковку не отменяем. Стараемся делать свой рацион как можно разнообразнее. Кушаем фрукты , овощи и зелень. Но верить в то, что одна морковка спасёт мозг — всё равно что надеяться, что один ежемесячный платеж погасит всю ипотеку. Так что, выявляем дефициты,  корректируем их добавками и живем счастливо, пусть даже с ипотекой))))

Ваш доктор-невролог. С любовью к витамину D и сарказму 💊

Как эта гликация влияет на наш внешний вид?

Продукты гликирования или AGEs повреждают коллаген и эластин, главные белки, отвечающие за упругость и молодость кожи. Результат — ранние морщины, потеря тонуса и сухость.  Более того, гликация ухудшает кровоснабжение кожи, снижая её способность к регенерации. Именно поэтому "сахарное лицо" (тусклый цвет, дряблость) — это не миф, а реальный феномен. А еще целлюлит, обвисшие ручки и бесформенная линия бедра, вместо подтянутого силуэта.

Как бороться то с гликацией и оставаться молодым и красивым.

1️⃣ Снизьте потребление сахара и рафинированных углеводов. Сахар — главный катализатор гликации. Замените сладости на ягоды, орехи или горький шоколад (от 70% какао).

2️⃣ Готовьте правильно. Жарка на сильном огне и обработка продуктов до золотистой корочки (например, гриль) способствует образованию AGEs. Выбирайте тушение, варку или приготовление на пару.

3️⃣Физическая активность.Регулярные тренировки улучшают чувствительность к инсулину и снижают уровень гликированного гемоглобина.

4️⃣Контроль уровня сахара. Измеряйте уровень глюкозы и HbA1c, особенно если в семье есть случаи диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.

Не так давно мне удалось стать участником школы молодых ученых "Новые модели нейродегенеративных заболеваний и перспективные генотерапевтические препараты" и в один из дней нам рассказывали про эту чудо-мышку. Она настоящий супергерой среди млекопитающих, п.ч. обладает невероятным потенциалом регенерации.  Представьте: если на неё нападёт хищник, мышка за несколько недель полностью восстановит кожу и органы без рубцов. Более того, она может регенерировать даже повреждённый спинной мозг — то, что недостижимо для большинства млекопитающих!!

Каирская мышка восстанавливается от травм быстрее, чем мы — от разбитого сердца. Но в чём её секрет?

Механизм восстановления: после травмы организм большинства животных вызывает воспаление: иммунные клетки активно работают, выбрасывая вещества, которые мешают клеткам делиться. В итоге формируется рубец. Каирская мышка действует иначе: в первые часы её организм тоже запускает воспаление, но затем подавляет окисление — ключевой процесс, который приводит к разрушению клеток. Это создаёт условия для полноценного заживления тканей.

Как это поможет нам?

Окислительный стресс — это один из главных механизмов старения и повреждения тканей у человека. С ним связаны:

1. Свободно-радикальная теория старения. Свободные радикалы (по сути, активные формы кислорода) разрушают клеточные структуры, включая ДНК.

2. Митохондриальная дисфункция. Митохондрии, наши клеточные "энергостанции", перестают работать корректно, что усиливает повреждение клеток.

Эти процессы можно оценить с помощью специальных анализов, а затем корректировать их. Поборов окислительный стресс мы помогаем организму пациента быстрее восстанавливаться и медленнее стареть.

Каирская мышка решила эту задачу раньше нас. Настоящая *anti-age* стратегия прямо из природы!

Ссылка на канал в ТГ https://t.me/NeuroGeneHealth