Motivatoria

Представьте такую ситуацию.

Вы ужинаете дома, никого не трогаете и тут звонит ваш мобильный. Смотрите: начальник. Уже поздно, но не ответить нельзя. Поднимаете со смутной тревогой трубку.

Так и есть: срочная командировка, надо выезжать ну вот прямо сейчас.

Но есть хорошая новость, это всего 5-6 часов дороги, а начальник даст вам свою машину. Машина новая, говорит босс, только купил, с новейшей электроникой. Не заблудишься с ней, говорит, я тебе маршрут уже выстроил.

Делать нечего, выезжаете в ночь. Темень, не видно ничего... Но что такое? Фары светят как-то странно. Не прямо, как обычно, а как будто-то всегда в одну сторону, как стрелка компаса. Дорога виляет влево и вправо, а фары наводятся всегда на одну точку где-то вдали. Вам нужно видеть ближайшие метры темной дороги, а ваши фары светят куда-то в кусты. Дороги не видно, куда ехать-то?!

Так и разбиться недолго.

Похоже, что навороченная машина босса наводит фары только на город назначения, не обращая внимания на то, где вы едете сейчас...

Или представьте, что вы пошли в горы с сверхэнергичным гидом-инструктором.

“Смотри на вершину!
Чем дольше и пристальнее смотришь на вершину, тем ближе она к тебе становится!”, - почти кричит он. -

“Не своди с нее глаз!

НИКОГДА!
НИ ЗА ЧТО!
НЕ СВОДИ ГЛАЗ С ВЕРШИНЫ!

Видишь, какая она, ВЕР-ШИ-НА?! Загляденье, а не вершина!

И она будет твоей!!! Да!!! Она точно будет твоей!

Задери голову! Вот так. Подбородок выше! Еще выше! Еще!

А теперь иди прямо к вершине! Иди!

Считай, что ты уже там! Она уже твоя - ВЕРШИНА!

Нет-нет-нет, под ноги не смотри, смотри только вверх, только на вершину! Вперед!..

...Надо же, споткнулся, упал… вывихнул ногу, ушиб руку, на лбу кровь…

Это все потому, что ты неправильно на вершину смотрел! Недостаточно долго и усердно.”

...Представьте, что вы 1% времени концентрируетесь на том, что нужно делать для достижения результата и 99% времени - на конечном результате.

Т.е. ваши фары внимания светят на конечный пункт, а не на ближайшие метры, которые вам нужно проехать. Ваш взгляд направлен на вершину, вместо того, чтобы смотреть под ноги и иногда (!) сверять маршрут; и поэтому вы спотыкаетесь на ближайшем камне и падаете в первую яму.

Лучше развернуть ситуацию на противоположную: направить фары своего внимания на свои сегодняшние действия.

Пусть 99% внимания будет направлено на то, что нужно сделать сегодня, в течение этого часа, в эту минуту.

И только 1% - на конечной цели.

Гораздо умнее сделать УПОР не на результате, а НА ПРОЦЕССЕ.

Если будет делаться процесс, будет и результат. Но результата никогда не будет без процесса.

По-настоящему работает концентрация на ежедневных шагах, а не на конечном результате.

Конечный результат часто мы не можем контролировать, а вот свои действия сегодня - можем контролировать всегда.

Завтра напишу про один из принципов достижения цели. Это простая аналогия, которая помогает достигать цели гораааздо быстрее.

Пишу в телеграм‑канале про мотивацию, лень и прокрастинацию - если интересно, подпишитесь

Может, я сразу хочу результаты, а работать для их достижения не хочу. И что делать в таком состоянии - ждать когда захочу? Ну ладно, сегодня, допустим, захочу, а потом неделю не буду хотеть. Потому что на свете много интересного, кроме этой твоей скучной и трудной работы.

Поэтому, если результаты для меня действительно важны, то мне требуется каждый день работать для получения этих результатов не взирая на свое настроение.

Принцип “хочу - делаю, не хочу - не делаю” здесь не подходит.

Поэтому для того

чтобы начать делать то, что делать сейчас не хочется нужно
разорвать ментальную связь между своим настроением и самим действием

Обычно принято работать над первой мотивацией - когда захочу, тогда и горы сворочу.

Но нужно учитывать и то, как аппетит приходит во время еды, так и само действие даёт энергию и мотивацию.

Если начать сворачивать горы (даже через не хочу), тогда больше захочется их сворачивать.

И колесо мотивации закрутится в другую сторону: чем больше действуешь, тем больше хочется и чем больше хочется, тем больше действуешь . У каждого действия есть инерция, то мы просто используем эту инерцию в своих интересах.

Обычно, сталкиваясь с препятствиями, человек либо отказывается их преодолевать, либо наращивает усилия, чтобы достичь желаемой цели. Потому можно сфокусировать всю свою волю и энергию на одной вещи - НАЧАЛЕ действия. (Потому что начало - половина дела и начало полдела откачало).

Мы способны делать то, что нужно - не взирая на своё «не хочу».

Правильный вопрос себе, когда не хочется что-то делать звучит так:

«Как мне признать свои чувства несущественными и начать делать вещи, которые я сознательно хочу делать, а не увиливать от работы?»

Мы не ждем подходящего для работы настроения, а делаем эту работу, чтобы получить это самое настроение.

Пишу в телеграм‑канале про мотивацию, лень и прокрастинацию - если интересно, подпишитесь

Интересно то, что получается и не интересно то, что не получается.

(Забавно, что мы часто понимаем эту штуку в отношении детей, но почти не понимаем и не применяем в отношении себя. Почему мы сами себе не поддаемся, чтобы у нас каждый раз получалось и тем поддерживать интерес?)

Это подводит нас к важному условию выполнения действия, а именно к простоте или легкости выполнения действия.

сЛОЖное - ложно, пРОСТое даёт рост

Чем сложнее действие, тем бОльшая мотивация и бОльшее волевое усилие необходимы.

Поэтому лучше УПРОЩАТЬ и ОБЛЕГЧАТЬ свои действия, чтобы было легко их делать.

Так понадобится минимум мотивации и силы воли.

Особенно сначала, когда важно втянуться в работу. Достижение цели – это обычно марафон, а не спринт. Лучше сберечь силы для марафона, чем выложиться как на спринте и сойти с дистанции.

Но тут возникает одна закавыка.

Чуть раньше я писал, что интересно то, что получается и не интересно то, что не получается. Т.е. интересно станет тогда, когда станет получаться, а получаться станет тогда, когда мы достаточно включимся в работу.

И получается замкнутый круг - не делаем, потому что не интересно, а не интересно, потому что не делаем.

Можно ли разорвать этот замкнутый круг?

Способ есть, напишу его завтра.

А вы играете с собой в поддавки? Или всё по-взрослому?

Пишу в телеграм‑канале про мотивацию, лень и прокрастинацию - если интересно, подпишитесь

Каждый день должно быть сделано хоть что-то для развития.

Мне нравится мультик про забег зайца и черепахи - там тот же принцип:

не важно, насколько медленно идешь, главное — не останавливаться

Хотя, вроде бы, это очевидные вещи, но у меня, как говорится, провалилась монетка. Я ярко осознал, что первый этап у меня занимает огромное количество времени по сравнению со 2-м и 3-м этапами.

Чаще всего я застреваю на первом этапе, который можно сравнить с холодным коридором в доме.

Вместо того, чтобы идти дальше в дом (в комнату "осознание" или гостиную "применение") я захламляю этот коридор всё новой и новой информацией.

Я очень люблю читать книги по саморазвитию. У меня шкафы ломятся от книг, которые в лучшем случае я прочитал один раз. И, наверное, уже три десятка бумажных книг есть, которых я просто посмотрел по диагонали. Про электронный склад книг я вообще молчу - тонны непрочитанного. Хотя знаю, что там есть ценные вещи.

Так вот.

На следующий год я планирую НЕ покупать новые книги по саморазвитию с тем, чтобы взять всё, что могу из тех книг, которые у меня уже есть. Законспектировать их в Обсидиан, осознать и начать применять на практике.

То же самое с приобретение любого другого навыка. Нет смысла гнаться со всеми новыми техниками и фишками без осознания и применения.

Можно взять одну технику и начать её практиковать методично. Отрабатывать до автоматизма, как до автоматизма отрабатываются удары в единоборствах.

Перефразируя Брюса Ли, лучше отработать один удар 10 000 раз, чем один раз увидеть ("узнать") 10 000 разных ударов.

Что думаете на этот счет? Поделитесь, как у вас с осознанием и применением?

Пишу в телеграм‑канале про мотивацию и силу воли, лень и прокрастинацию, достижение целей и привычки - если вам интересны эти темы, то гляньте здесь

Днём ведь нужно делать всякие рабочие дела, делать, то что надо (хотя и не всегда хочется).А вот вечером именно хочется поделать то, что хочу. В итоге ложусь поздно, не высыпаюсь. Не только не высыпаюсь, но еще и не использую самое продуктивное раннее время - когда еще все спят и можно в тишине сделать что-то глобально нужное для человечества.

Я регулярно себе задачу раньше ложиться, но часто не делаю этого.

Почему?

Потому, что мозг и нервная система часто разгоняется под вечер и этому есть свои причины.

Я укажу основные, помечу свои, а вы отыщите свои, хорошо?

Итак, почему мы поздно ложимся (и, соответственно, не высыпаемся или поздно встаем)?

- поздняя еда и пищеварение работает вместо сна
(мое, поэтому мне лучше перекусить за 2 часа до сна, чем нажираться на ночь)

- поздние кофе, чай, алкоголь (тут все понятно)

- свет/темнота (яркое освещение возбуждает нервную систему и наоборот. Мое, что делать? - включать местный свет, выключать верхнее освещение после 20:00)

- гаджеты (мое, светящийся экран и любое эл. устройство возбуждает нервную систему. что делать? - к телефону не прикасаться за час-полтора до сна или хотя бы включать темный режим)

- решать рабочие/сложные дела перед сном
(мое, оставляю на утро такое, иначе мозг разгоняется)

- жарко, душно
(спится лучше в прохладном помещение. что делать? - проветривать перед сном, убавлять отопление)

- спорт перед сном
(мое, поэтому переношу на пораньше спорт, гуляю)

- нет режима
(мое частично. Удивительно, но чем стабильнее режим, тем больше свободы. Без режима не дают уснуть дедлайны, чувство вины от несделанной работы и не проведенного времени с семьей и тд и тп)

- не пожили для себя днем / развлеклись / отдохнули и поэтому занимаемся этим поздним вечером / ночью
(самое мало осознаваемое. Если будет время поделать спокойно СВОИ дела днем, то лечь можно будет спокойно раньше. Кстати, есть такая техника - антирасписание, когда планируются не дела, а отдых - работает, проверял)

Иногда сравниваю себя с мобильником, который забыл поставить на ночь на зарядку.

И именно поэтому мне заряда на день и не хватает. И приходится уходить в экономный режим уже буквально с самого утра, чтобы как-то дотянуть до вечера.

Коллега как-то рассказал, что для очень важно ложиться в спокойном состоянии (это понятно, но по факту редко об это помнится и применяется). Причем, говорит, спокойное состояние предполагает не только ментальную успокоенность, но и физическое расслабление. Т.е. если засыпать с напряженным телом, то, соответственно, мы дальше и спим напряженно и отдыхаем намного хуже. А когда расслабили тело, то лучше отдохнем-зарядимся ночью. Я практикую засыпать с предварительным расслаблением тела - и правда работает.

Ну и главный ответ на вопрос в заголовке

"Как рано вставать, если постоянно поздно ложишься?"

Правильный ответ: никак.

Лучше поспрашивать себя "почему я поздно ложусь? что мешает?" и системно убирать приходящие ответы.

Поделитесь в комментариях, как у вас со сном? Нашли свои пункты, как с ними справляетесь? Как думаете, какие настоящие причины, что не получается ложиться и вставать раньше?

Пишу в телеграм‑канале про мотивацию и силу воли, лень и прокрастинацию, достижение целей и привычки - если вам интересно, подписывайтесь