Осень
Фото в цвете, возможно, для Питера-норма, но для Воронежа - непривычно
Показать полностью
1
HeliosHunter
1996
рейтинг
1 подписчик
15 подписок
6 постов
3 в горячем
Награды:
-20кг за год. Митохондрии, высокий ГИ и и прочее это просто оправдания
Сюка, вынудили.
Я был жирным,
за год сбросил 20 кг.
Я не ходил к диетологам, ни к эндокринологам. Не ипал себе мозг гликемическими индексами и прочими обещаниями и оправданиями.
Просто купил кроссовки(2500₽), браслет для пульса (2000₽) чтобы мониторить сердечко на тренировуках, весы кухонные(200₽) чтобы понимать сколько я ем .
И только в путь.
Да, я считал калории, гулял на улице по часу или двум, ходил в спортзал 3 раза в неделю: тренировка: "10 мин кардио, 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 10 мин кардио- 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 10 мин кардио- 2 упражнения на группу мышц (3 подхода по 15раз) - 15 мин кардио. Кардио в диапазоне 130 уд/мин.
Первые две недели считал просто сколько чего я ем, для этого я поставил бесплатное приложение на телефоне.
У меня базовый расход 1800ккал( нашел в интернете) и постепенно снизил до 1600.
Чтобы наедаться я ел салаты вместе с основной едой. Не ел конфеты и сахар( нашел кстати с сахарозаменителем) спасался жвачками( они сладкие и их можно просто жевать).
Ограничил потребление жирного. Не более 50гр в день.
Белок около 2гр на кг мышц.
Остальные - углеводы.
И всё. Тада.... Так что вы, мракобесы, хватит, чудес не бывает. Есть труд и самоконтроль. Не надо: " я планирую ...я обещаю..." Хватит. Или ты делаешь или нет.
Показать полностью
2
Как вы увеличиваете свой расход энергии?1
Доброе утро "похуденцы".
собственно сабж, соблюдая отрицательную калорийность, как вы увеличиваете свои энергозатраты?
Когда больше? Утром, вечером или днём?
Показать полностью
1
Зачем вы здесь, почему вы худеете?1
Добрый день.
Подскажите пожалуйста, кто нибудь задавался вопросом, зачем он в этом сообществе?
"худеем вместе"... В последнее время так мало постов людей которые худеют.
Но вопрос к активным людям, что стало первопричиной вашего решения и зачем вы худеете и что хотите получать в итоге?
Худеть ради похудения - в это я не верю...
Напишите в комментариях: для чего тебе худое тело? Что оно даст?
Ответ на пост «ЛитРес или что-то на богатом»18
Доброго времени суток.
По большому счету все книги либо читаются 1 раз либо не читаются вообще.
И удивительно, но в библиотеке есть почти все современные книги и журналы.
ходил с ребенком на мастер класс в библиотеку и пока они занимались, я оформил читательский и теперь любой журнал( да даже maksim или "ландшафтный дизайн" они есть) и книги тоже беру читаю и доволен.
рекомендую.🫡
