6. Принимаю добавки с витаминами D и B и высыпаюсь. Это действительно помогло мне избавиться от излишних размышлений и зацикленности на негативных вещах из прошлого.

7. Удалил свой аккаунт в соцсетях.

8. Переехал туда, где не было зимы восемь месяцев в году, и где был океан.

Уже больше полутора лет не было мыслей о самоубийстве, наверное, впервые с 16 лет.

9. Получение работы с достойной заработной платой улучшило мое психическое здоровье на 1000%.

10. Обеспечение соблюдения границ на работе.

11. Говорить «нет» вещам, которые я на самом деле не хочу делать, вместо того, чтобы попытаться помочь всем.

12. Прекратила принимать гормональные контрацептивы. Даже не представляла, насколько это мне вредит.

13. Завтрак.

Я часто рассказывал начальнику и коллегам, что у меня сильный туман в голове, из-за которого я иногда вообще не мог думать. Обычно я ел только в час или два дня, хотя бодрствовал с девяти утра.

Я стал вставать около восьми, а иногда и в семь, чтобы у меня появилось время поесть.

Как только я стал это делать, туман в голове рассеялся, и всё сразу поменялось.

14. Перестаньте злиться на людей. Отпустите их, и вам станет спокойнее.

15. Устраняю негативные внутренние размышления.

Вместо того чтобы думать: «Боже, я сказал какую-то глупость, теперь она думает, что я идиот, почему я такой тупой», я просто говорю себе: «Всё в порядке, я неправильно понял, о чём она спрашивала, все так иногда делают, и это не так уж важно», что обычно останавливает спираль стыда, прежде чем она успевает сформироваться.

Я был в тяжёлой депрессии, прежде чем попробовал это. Это не решило всё, но сделало мою жизнь намного лучше. Честно говоря, подействовало как минимум не хуже антидепрессантов.

16. Я стала гораздо более разборчивой в выборе собеседника. Теперь я активно ищу друзей среди добрых, творческих людей и стараюсь не посещать большие семейные встречи.

17. Мои кошки очень помогают. Они очень ласковы, и я знаю, что они во мне нуждаются.

18. Понимание механизмов проявления моих психических заболеваний (тревожности и депрессии) и выявление симптомов.

Затем я научилась их смягчать.

Прошла курс терапии и теперь принимаю антидепрессанты/противотревожные препараты.

Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik 

Всем удачного дня!

Вы боитесь пауков? Высоты? Темноты? Скучно. Давайте поговорим о настоящих страхах - таких, которые звучат как розыгрыш, но для некоторых людей это суровая реальность. Представьте, что вы боитесь... пуговиц. Или арахисового масла. Или того, что ваш телефон не в кармане. Добро пожаловать в мир самых странных фобий человечества.

Когда название фобии - это уже испытание

Начнем с самого очевидного парадокса: гиппопотомонстросесквиппедалиофобия - боязнь длинных слов. Да, вы все правильно поняли. Это как назвать лекарство от заикания «противозаикательныйпрепарат». Само название этой фобии состоит из 36 букв и является одним из самых длинных слов в словаре.

Вот что происходит в голове человека с этой фобией: видит длинное слово → начинается паника → пытается его произнести → еще больше паники. И название их собственной фобии - это вершина иронии. Исследователи считают, что это часто связано с дислексией и страхом неправильно произнести слово на публике. Хотя, честно говоря, такое название больше похоже на жестокую шутку психолога, который явно хотел добавить драмы.

Арахисовое масло: липкий кошмар

Арахибутирофобия - боязнь того, что арахисовое масло прилипнет к нёбу. Это не шутка. Люди с этой фобией испытывают настоящую панику при мысли о том, что густая масса застрянет у них во рту.

Интересный факт: термин впервые появился в комиксе Peanuts Чарльза Шульца в 1982 году, но сама фобия реальна. Она часто связана со страхом удушья или просто с неприязнью к липким текстурам. Некоторые люди не могут даже смотреть на банку с арахисовым маслом без дискомфорта. А ведь для миллионов американцев сэндвич с арахисовым маслом и джемом - это детство и комфорт-фуд.

Номофобия: современный кошмар

Номофобия (от no mobile phone phobia) - паническая боязнь остаться без телефона или вне зоны действия сети. Добро пожаловать в XXI век, где это, пожалуй, самая массовая фобия на планете.

Исследования показывают, что около 53% пользователей телефонов испытывают тревогу, когда не могут найти свой телефон, у них садится батарея или нет сигнала сети. Подростки особенно уязвимы - около 77% из них чувствуют беспокойство без своих гаджетов. Это не просто «я забыл телефон дома», это полноценная паника с учащенным сердцебиением, потливостью и дезориентацией.

Один психолог из Нью-Йоркского университета даже спросил подростков: что бы вы предпочли - разбитый телефон или сломанную кость в руке? Около 40-50% выбрали сломанную кость. Еще есть вопросы?

Трипофобия: дырки, которые вас преследуют

Трипофобия - это отвращение или страх перед скоплениями маленьких отверстий. Пчелиные соты, семенные коробочки лотоса, пористый шоколад - все это может вызвать у трипофоба настоящую панику и мурашки по коже.

Хотя это не официальный диагноз в DSM-5, исследования показывают, что около 15-18% людей испытывают дискомфорт при виде подобных изображений. Ученые считают, что это может быть эволюционным механизмом - наш мозг ассоциирует такие паттерны с опасными животными (ядовитые змеи, насекомые) или болезнями кожи.

Интересно, что трипофобия стала особенно популярной в интернете - люди даже специально создают ужасающие фотошоп-изображения с дырками на коже, чтобы намеренно вызвать реакцию у тех, кто страдает от этой фобии. Спасибо, интернет.

Кумпунофобия: пуговицы - зло

Кумпунофобия - панический страх перед пуговицами. Да, обычными пуговицами на вашей рубашке.

Людям с этой фобией физически тошно от прикосновения к пуговицам, они не могут носить одежду с пуговицами и избегают мест, где могут встретить других людей в костюмах или рубашках. Некоторые не могут даже произнести слово «пуговица».

Самый известный кумпунофоб - Стив Джобс, сооснователь Apple. У него была настолько сильная неприязнь к пуговицам, что он всегда носил водолазки. И, возможно, именно поэтому он создал iPhone - телефон без кнопок. Так что спасибо, фобия Стива, за тачскрин!

Причины могут быть разными: кто-то подавился пуговицей в детстве, кто-то ассоциирует их с грязью (привет, мизофобия), а некоторых пугает фильм «Коралина», где у персонажей вместо глаз - пуговицы.

Другие звезды абсурда

Погонофобия - страх перед бородами. Представьте, как сложно жить в эпоху хипстеров.

Омфалофобия - боязнь пупков. Прикоснуться к своему или чужому пупку - это как кошмар наяву для этих людей.

Ксантофобия - страх желтого цвета. Солнце, бананы, желтые машины - все это триггеры.

Генуфобия - боязнь коленей. Да, коленей. Своих или чужих - не важно.

Фобофобия - боязнь самого страха. Это как матрешка ужаса: ты боишься, что у тебя появится фобия, что само по себе уже фобия.

Так что же делать?

Несмотря на то, что многие из этих фобий звучат смешно, для тех, кто с ними живет, это совсем не шутки. Тревожные расстройства серьезно влияют на качество жизни: люди пропускают важные события, ограничивают свой рацион, избегают социальных ситуаций.

Хорошая новость: большинство фобий лечатся когнитивно-поведенческой терапией и экспозиционной терапией. Постепенное привыкание к триггеру в контролируемых условиях творит чудеса.

Плохая новость: вам все еще придется объяснять людям, почему вы не можете надеть рубашку с пуговицами на их свадьбу.

Вывод простой: человеческий мозг умеет бояться чего угодно. Абсолютно чего угодно. Пуговиц, дырок, длинных слов, отсутствия телефона. Где-то есть человек, который боится этой статьи. И это нормально. Ну, относительно нормально.

А если серьезно - если какая-то из этих фобий мешает вам жить, не стесняйтесь обратиться к психологу. Потому что жить с постоянной тревогой - это не прикольно, даже если причина звучит странно.

В чём суть — кофеин у некоторых людей вызывает спазм мышц, такой микро тремор. Вот его мозг воспринимает за тревогу и сам тревожится. Таблетка Но-шпы решает эту проблему и вы перестаёте тревожиться.

4. Это вообще что за сраненький совет? "Дышите". Я вас уверяю, люди это делают и делают безукоризненно, а вот про "полной грудью" ещё есть вопросы. Вы, когда надуваетесь, задействуете верхний и нижний отдел лёгких или надуваете чисто средний, вместе со грудной клеткой? Не спорю,то эффектно, но не имеет ничего общего с "дышите полной грудью", так как при этом вы задействуете 1/3 от лёгких и вызываете спазм сердечной мышцы и межрёберных мышц. Чтобы дышать всей поверхностью лёгких достаточно просто дышать животом. Тогда работает пресс и диафрагма, а воздух в лёгких проходит через всю их поверхность, так как диафрагма тянет его в самый их конец.

Умник, блин. Сначала анатомию изучи, а потом других учи.

5. В смысле, блин? Ты понял, что написал? Я прощаю себя за то, что меня ограбили. Я прощаю себя за то, что меня на работе подставили и уволили по статье. Я прощаю себя за то, что муж/жена мне изменил, ушёл и сейчас счастливо живёт, потому что "бумеранга" не существует.

6. Тут мне сказать нечего. Если тебя буллит собственный внутренний диалог и ты его не контролируешь — это клиника.

Запомните: голос в вашей голове — это ваш голос, ваш и больше ничей. Он не добр к вам и не зол, он не раздражён и не гордится вами. Он — это вы, всего лишь озвучка ваших собственных мыслей. И да, бывают люди без этого голоса, это нормально. Не нормально, когда вы его уговариваете быть добрее.

7. Для каждого норма разное количество сна, это уже давно выяснили. Более того, 8 часов — это норма для детей и женщин в меструальный период. Например, мужчинам требуется для полноценного отдыха 6-7 часов.

8. Будешь пить много воды — либо почки отвалятся, либо потеть будешь, как свинья. Пейте воды столько, сколько хочется. Плюс не забывайте, что вода в составе блюд — тоже вода и нормально за день съесть пару тарелок борща, при этом выпив пол литра воды. Или съесть арбуз и не иметь желания пить. Кстати, если пить много воды, то у вас будет интоксикация, как при алкогольном опьянении (там алкогольная интоксикация). Механизм разный, а разрушительное влияние на организм одинаковое.

9. Ну это что-то из разряда фигни. Только сегодня у меня был разговор по душам с человеком по этому поводу. Если ты что-то чувствуешь — чувствуй на здоровье. Если на тебя за это давит общество или конкретный человек — шли этого токсика лесом. Особенно это любят в мужском обществе, создали себе маскуливный образ и давят им на себя и друг друга, а потом шагают в окна и нажимают на курок. Просто чуть больше пофигизма к окружающим и больше свободы эмоциям — тогда вам не потребуется специальный тренинг по списку ярости.

10. Ну, это треш. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНО! Регулярно ходите к врачу на полное обследование (чек ап) и выполняйте его назначение. Когда врач вас лечит при простой простуде, к примеру, тоже выполняйте назначение.

Не пейте БАДы, потому что для того, чтобы их продавать, не надо никаких исследований и не обязательно сообщать состав ни потребителю, ни государству. Рисковая фигня.

Гомеопатию пейте, ведь растворение действующего вещества в воде 1 к 1000, 1 к 10000 и 1 к 1000000 очень полезно. С тем же успехом можно растворить таблетку парацетамола в ванне и пить, ведь разбавление должно работать.

11. Вот тут бред. Даже буддисты говорят, что медитация — это не сидение в позе лотоса. Медитация — это про очищение разума, а как вы очищаете разум, так это ваше дело. Можете играть в игры, собирать панно, клеить модельки самолётов, готовить, убирать, лежать в ванне, да что угодно, что делает вам лучше.

15. «Солнечный свет невероятно важен. Открытые жалюзи и выход на улицу творят чудеса. Когда мне было совсем тяжело, я заставлял себя постоять на террасе минуту-другую каждый день. Свежий воздух и вид неба очень помогают перезагрузить мозг и взглянуть на вещи по-другому. Иногда бывает очень тяжело, когда борешься, потому что часто инстинкт подсказывает спрятаться».

16. «Выйти из дома, чтобы что-то сделать – что угодно».

17. «Йога (в сочетании с другими вещами).

Я нашла замечательную студию, где практикуют йогу, основанную на травматической информации, и она действительно направлена на прощение себя и любовь к себе в данный момент. Они уделяли внимание индивидуальным потребностям и старательно заботились о том, чтобы пациент чувствовал себя в безопасности, и давали согласие на прикосновения и наставничество. И это не было религиозной практикой.

Это дало мне тихое место, где я могла просто принять себя хотя бы на час в день, а затем постепенно это стало длиться дольше в течение дня».

18. «Прогулки. Мне определённо очень помогают!»

19. Терапия. Я всегда считал себя счастливым и целеустремлённым человеком, и, безусловно, добился большого успеха, несмотря на множество перенесённых травм, но… Оказалось, у меня биполярное расстройство, и я внезапно обрёл покой, впервые за всю свою жизнь, полную качелей. Я думал, что раз я иногда был невероятно счастлив (вплоть до маниакального состояния), мне не нужна терапия. Я благодарен, что начал.

20. «Бросаю пить! Теперь у меня больше энергии, тревожность под контролем, кожа чище, и в целом я чувствую себя в три раза лучше, потому что не мучаюсь похмельем полнедели. И я экономлю кучу калорий, не употребляя алкоголь, которые теперь использую, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. :)»

Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!

5. «Прощать не других, а себя».

6. «Быть добрее к себе (обратите внимание на то, как вы относитесь к себе и говорите с собой в голове). Я изменил свой внутренний диалог, чтобы стать добрее к себе, и это действительно сильно повлияло на мою самооценку и на то, как я воспринимаю себя как личность».

7. «Дисциплина сна. Погуглите эту тему. Пробуйте и найдите то, что вам по душе. И придерживайтесь этого. Ваша жизнь меняется, когда вы получаете 7-8 (или больше) часов крепкого и качественного сна каждый день».

8. «Пью много воды. Серьёзно, это помогает. По крайней мере, мне».

9. «30 минут в день. У меня была тяжёлая ситуация, тревога и мысли о самоубийстве, и весь день я думал только об этом. Мой психотерапевт сказал, что мне нужно 30 минут в день, чтобы поволноваться. Если меня настигают навязчивые мысли, я говорю: «Это ещё не мои 30 минут. Когда они наступают, я ставлю таймер и всегда нахожу себе занятие после». Постепенно мои тревоги стали меньше меня угнетать, потому что я чувствовал, что могу контролировать свои мысли или, по крайней мере, откладывать их. Чем больше я практиковался, тем легче становилось».

10. «Принимай лекарства. Мне прописали лекарства для щитовидной железы, и, боже мой, как же стабилизируется моё настроение, когда я их принимаю».

11. «Медитация! Сейчас мне даже неловко об этом думать, но в молодости я считал это какой-то странной ритуальной практикой для хиппи. Я всё ещё не идеален в плане постоянства, но, боже мой, вы замечаете разницу в общем психическом здоровье уже после нескольких занятий? Честно говоря, я не могу не рекомендовать это».

Подборки, которые вы больше нигде не найдете, можете прочитать на моем канале https://t.me/realhistorys

Мой канал «Клубничный переполох» https://t.me/erosstoris

Мой канал с подборками интересных фактов https://t.me/actualfacts

Мой канал о кошках https://dzen.ru/o_koshkah

Мой канал с переводами рассказов зарубежных писателей https://boosty.to/webstrannik  

Всем удачного дня!