Тренировочная основа, кратко⁠⁠

Статью пишу для тех, кто только начинает заниматься и, кто топчется в своем тренировочном процессе на месте (великий и ужасный застой). Всегда лучше сделать пару шагов назад и отметить в чем же проблема, чем дальше стоять на месте.

Профессионалов прошу не задерживаться, вы и так знаете как лучше.

Стоит отметить, сам тренировочный процесс для людей желающих похудеть, либо желающих набрать мышечную массу различается лишь в питании и построении самого тренировочного процесса, но основа всегда одна.

Для начала расстановим базовые приоритеты, а в дальнейших постах остановимся на них более подробно. Что же самое важное в тренировочном процессе ?

1. Сон.

Да, не удивляйтесь именно сон стоит у нас на первом месте по важности. В процессе сна увеличивается выработка могучего гормона роста, происходит обновление иммунной системы, нервной системы и в целом запускается процесс восстановления организма.
Когда вы сладко пускаете слюни в подушку, все процессы в организме замедляются, сердце, ЖКТ, почки, мозг и остальные органы отдыхают, давая возможность рибосомам обеспечивать транспортировку аминокислот и заниматься сборкой новых белковых цепей, что играет ключевую роль в процессе белкового синтеза, что в свою очередь приводит к регенерации тканей и росту мышц.

2. Питание.

Одна из основ нашей жизнедеятельности - питание. Намного более важный аспект чем сами тренировки, ведь если организм не будет получать достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, то о какой нормальной жизнедеятельности вообще можно говорить, а тем более для тех, кто занимается физическими нагрузками.
Для тех кто хочет похудеть или набрать массу (для кого то и жирок будет за радость) правильное, сбалансированное питание основной помощник коррекции вашего тела. Единственное для одних нужно создать дефицит, а для других профицит.

Две строчки про фастфуд, от него лучше отказаться, даже если вы хотите набрать жировую массу. Слишком много отрицательного воздействия на организм, имеющего накопительный характер.

3. Тренировки.

Вот мы и подошли к тренировочному процессу, описанному в миллионах видео на ютубе, кучей статей в интернете, целой армией фитнес тренеров, врачей, ученых, спортсменов и всех остальных.
Если кратко, тренировки - это систематически выполняемые упражнения, направленные на улучшение физической формы, увеличение силы, выносливости и гибкости. Включают в себя различные виды физической активности, такие как кардио, силовые упражнения, функциональные тренировки и развитие гибкости.
Для улучшения физической формы и прогресса, необходимо придерживаться следующих факторов, это периодическое увеличение нагрузки, повышение интенсивности и улучшение техники выполнения упражнений. Эти факторы должны взаимодействовать между собой.

Либо после полугода тренировок, разочаровавшись в быстром отсутствии прогресса, сесть на курс анаболических витаминок, набрать 5-7 кг жира, мяса и воды, начать остальных учить как нужно тренироваться, а через года полтора-два можно идти фитнес тренером в ваш любимый зал. (Сильно осуждаем, думайте головой о возможных последствиях)

Знаю лично несколько таких примеров, к чему эти люди могут вас привести думайте сами.

4. Психологическое состояние и здоровая нервная система.

Здесь стоит отметить, что ваше психологическое состояние играет важную роль в вашем тренировочном прогрессе, не важно худеете или набираете мышечную массу. Оно улучшает вашу мотивацию, усиливает упорство в достижении целей и повышает уровень удовлетворения от тренировок, а там и результат будет не за горами.
Помните организм вам всегда даст понять если он устал или ваша ЦНС (центральная нервная система) перегружена. Если вы чувствуете, что нет ни сил, ни настроения, пропустите тренировку на денег другой, можете отдохнуть неделю. Не стоит насильно заставлять себя идти в зал, кроме как к перетренированности это ни к чему не приведет, а оттуда ко всем вытекающим (травмы, нарушение сна, снижение иммунитета, ухудшение общей физической формы).

Запомните, когда вы начнете получать удовлетворение от тренировки, заниматься с кайфом так сказать, тогда вы и будете прогрессировать и получать ваш долгожданный результат.

Заключение.

Дорогие ребята, друзья, товарищи и единомышленники, не бойтесь делать ошибки, не стесняйтесь ваших маленьких весов на тренировке, не стесняйтесь вашей худобы или полноты, мы все такими впервые приходили в зал.
Совсем краткие советы:
1. Спите минимум 7-8 часов в день;
2. Кушайте больше если вы набираете, кушайте меньше если вы худеете (без фанатизма);
3. Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю;
4. Старайтесь находится в преимущественно хорошем настроении и тренируйтесь с удовольствием.
Хочется еще сказать, следите за техникой выполнения и никогда не гонитесь за большими рабочими весами, получить травму куда проще чем её потом залечить.
В дальнейшем будем разбирать все аспекты подробнее.

Не забывайте, спорт или фитнес — это целая коммерческая индустрия, для некоторых золотая жила, никто не хочет, чтобы вы просто так были здоровы. На вас сначала нужно заработать деньги.

Если есть желающие общаться и делиться опытом в спортивной сфере, создал канал с чатом: https://t.me/ecto_endo присоединяйтесь.