Техника от тревоги⁠⁠

Решил поделиться простенькой, но работающей техникой для борьбы с тревогой в моменте. Называется "Безопасное место". Пользуюсь сам, иногда очень и очень в тему.

Нам нужны небольшой предмет, который всегда может быть у вас под рукой. В идеале, для закрепления эффекта, можно нанести на него аромат, который вам нравится. Я, например, соединяю два в одном. Рельефный флакон с моим любимым "зеленым чаем".

Теперь, первый шаг: закройте глаза, представьте место, где Вы могли бы почувствовать себя в полной безопасности. Место может быть вымышленным, может реальным. В моем случае – это моя кровать с тяжелым одеялом. Мысленно задержитесь в этом месте, подышите, расслабьте стопы и кисти рук. Подышали минутку - возвращаемся.

Шаг второй: возьмите в руку свой предмет, сожмите его, ощутите текстуру, какой он, теплый или холодный, твердый или мягкий. Если нанесли аромат – понюхайте его, насладитесь запахом. Теперь закройте глаза и снова представьте себя в безопасном месте. Снова спокойно и глубоко дышим, ощущая приятный запах и предмет в руке. Прислушиваемся к своим ощущениям. Через минуту открываем глаза, возвращаемся в реальность.

Делаем это упражнение в течение 10-12 дней, лучше всего по вечерам перед сном. В дальнейшем носим предмет с собой. В моменты тревоги берем его в руку и вспоминаем ощущение безопасности. Закрепленные ассоциации в вашем разуме сыграют в вашу пользу, в моменте станет спокойнее, и Вы сможете переключиться.