Серия «Психология как есть»

13

Личные границы

Серия Психология как есть

Очень уж захотелось поделиться одной зарисовкой. Вестибюль станции метро. Две молодые мамы, трое детей возраста 3-4 года. Один мальчик, две девочки. Парень носится вокруг девчонок, немного толкается, задорно верещит. Ничего интересного, пока одна из мамаш, предположительно с бежевиной головного мозга, не произнесла шикарную фразу: "Матвей, (ты нарушаешь) личные границы Василины!" Матвей останавливается. Готов поклясться, у него над головой появился вот такой значок перезагрузки, как на сгенерированной картинке. Детское сознание трещало по швам, из носа тек интеллект...

Чем этот момент примечателен? Личные границы - история очень популяризированная (и правильная), но при этом - чистой воды абстракция. Великий Жан Пиаже, изучавший развитие мыслительных процессов у детей, отмечал: способность к абстрактному мышлению появляется на рубеже 11-12 лет (собственно, тут мы как раз знакомимся с геометрией в школе, раньше смысла маловато). В 3-5 года - только конкретные операции -"встань сюда, возьми ложку, закрой рот и ешь" - что-то такое.

У Матвея, при всем его желании угодить знакомому взрослому, когнитивный аппарат до "личных границ Василины" не дорос (как впрочем и у Василины). Кроме ступора и растерянности у ребенка бежевая мама ничего не достигла. Но! Вторая девушка, видимо мама парня, дай бог ей ментального здоровья, нашла выход из ситуации: "Матвей, ***, быстро подошел ко мне! И чтобы ни шагу в сторону, понял?" Матвей понял. Кивнул, подошел. Тревога покинула его разум. Да, на ее место пришла скука, но это уже другая история, которую я не застал. Мой поезд подошел ровно в тот момент, когда бежевая мама осознала, что они приехали не на ту станцию. В общем, психологию еще популяризировать и популяризировать...

История моя - не ИИ, картинка - ИИ)

Личные границы
Показать полностью 1
9

Цикл прокрастинации

Серия Психология как есть

Краткая заметка о причинах прокрастинации и возможностях "с чего начать" здесь.

Цикл прокрастинации

Идея схемы не моя, немного ее адаптировал, но кмк, она довольно объемно описывает то, что происходит в голове клиента с этой проблемой. С удовольствием делюсь.

Другие мемы/зарисовки на эту тему: 1, 2, 3

Характеры персонажей: Мэйсон

На странице есть и другие истории)

Показать полностью
7

Прокрастинация

Серия Психология как есть

Комментарий под картинкой

Прокрастинация

С интересом заметил, что тема прокрастинации активно привлекает внимание читателей и решил написать небольшой комментарий на тему что это такое, откуда она берется и что с этим делать.

Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приводит к стрессу или проблемам. С точки зрения психологии, это не лень (лень – это вообще термин из области морали, нам он не подходит), а сложный механизм, связанный с эмоциями, самоконтролем и внутренними конфликтами.

Откуда она берется? Вариантов несколько и чаще всего речь идет о том или ином сочетании.

  1. Страх неудачи. Человек боится, что не справится с задачей, поэтому предпочитает не начинать вовсе или откладывает до последнего момента.

  2. Перфекционизм. Желание сделать всё идеально приводит к параличу действий: «Если не идеально — лучше не делать».

  3. Низкая мотивация. Если задача кажется скучной или бессмысленной, мозг ищет более приятные занятия (еда, соцсети, сон).

  4. Эмоциональное выгорание и стресс. Когда человек устал или перегружен, прокрастинация становится защитной реакцией психики.

И что с этим делать? В идеале, докопаться до истины в каждом конкретном случае. Если по каким-то причинам человек этого делать не хочет, то есть несколько рабочих костылей, которые нам подарило когнитивно-поведенческое направление.

  1. Используйте правило «2 минут». Если что-то можно сделать за 2 минуты — делайте сразу.

  2. Разделяйте задачи на маленькие шаги. Большое задание пугает, а маленькое действие кажется выполнимым.

  3. Старайтесь не ругать себя за прокрастинацию. Самокритика только усиливает тревогу и желание избегать дел.

  4. Ставьте конкретные цели и сроки. Чёткая структура помогает мозгу не увиливать от задач.

Кроме того, важно работать над эмоциональным состоянием, признать, что Вы не всесильны, что Вы тоже можете устать. Может, Вы не бездельник, а Вам просто нужно подзарядить батарейку? Давно были в отпуске?

Наконец, ищите смысл в том, что делаете. Как писал великий Виктор Франкл, прошедший ужасы концлагерей, «человек, у которого есть «зачем», переживет любое «как». Осознание ценности результата мотивирует действовать прямо сейчас.

Прокрастинация — это не приговор, а сигнал о том, что психике нужна поддержка, новые стратегии и забота о себе. Если она мешает жить, не стесняйтесь обращаться к психологу — это может быть первым шагом к переменам.

В комиксе участвуют Мэйсон и Базилио)

Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)

На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов на психологическую (и не только) тематику.

Всем добра!

Показать полностью 1
2

Списки

Серия Психология как есть

Комментарий под картинкой, навеяно недавней встречей с клиенткой...

Ехидный Базилио в чем-то очень прав...

Ехидный Базилио в чем-то очень прав...

Списки, списки, списки... Сто раз все про них слышали, но едва ли пробовали. А зря - хорошая техника. Их составление — простой, но эффективный инструмент, который прекрасно подходит для большинства невротиков. Последний отзыв от клиентки, которая начала составлять список задач на день каждое утро, доставил особое удовольствие:

Оказывается, в моей голове столько свободного места!

Почему списки задач/страхов/желаний (да чего угодно) работают:

  1. Снижается тревога. Записанные задачи или переживания перестают быть «размытым облаком» у головы, становятся конкретными и управляемыми.

  2. Структурируется поток сознания. Списки позволяют увидеть приоритеты и выделить, что важно здесь и сейчас.

  3. Возвращается контроль. Фиксация планов и проблем даёт ощущение управления своей жизнью, что особенно хорошо оппонирует чувству беспомощности.

  4. Отмечаются достижения. Возможность вычёркивать выполненное может помочь почувствовать прогресс и повысить самооценку (появляется мысль "я есть").

  5. Очищается "оперативная память". Мы перегружены информацией, 100500 дел в голове (на самом деле от 5 до 9, на этом емкость сознания заканчивается) кружатся в лихорадочной карусели и не дают начать делать хоть что-то. Увидев свои мысли на листе бумаги, ваш мозг "выдохнет" и сможет переключиться на что-то еще.

    Ну и наконец, по моим наблюдениям, списки в какой-то мере упрощают терапию. Да, структурирование контента клиента - прямая обязанность психолога, но когда человек приходит на сессию готовым (читай, со списком болезненных/значимых моментов), у нас банально остается больше времени на более продуктивную и объемную работу.

Всем добра)

В комиксе участвуют Альф и Базилио)

Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)

На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов и зарисовок на психологическую (и не только) тематику.

Показать полностью 1
3

"Нормальность" и "Ненормальность"

Серия Психология как есть

Привет, Пикабу! В свое время мне очень понравилась серия книг "50 идей, о которых нужно знать". Такая работа есть и по психологии под авторством Эдриана Фернхэма. Перечитываю ее и решил раз в неделю или две размещать здесь пересобранные кусочки из отдельных, наиболее интересных, на мой взгляд, глав. Кому-то будет интересно, кому-то - небесполезно. Тема этой публикации - концепция нормальности)

Как часто Вас называли ненормальным? Или Вы сами выносили такое суждение в отношении окружающих? Как Вы понимаете сам термин "нормальность"? Кто для Вас нормален, а кто нет, и, самое главное, почему?

Патопсихология: Наука о ненормальном поведении

Клиническая психология, она же патопсихология, исследует нарушения в мышлении, привычках и влечениях, пытаясь понять их истоки — от генетических особенностей до влияния среды. Это не просто «изучение сумасшедших», а сложная дисциплина, где специалисты сочетают научные исследования с практикой, помогая людям с тревожными расстройствами, депрессией или зависимостями. Но как отличить «нормальное» от «ненормального»? Однозначного ответа нет, только вечный спор культуры, статистики и человеческого восприятия.

Ненормальность: Где границы?

«Ненормальность» — это отклонение от нормы, но сама норма — понятие зыбкое. Привычное нам понимание нормы – это «как у всех». Эйнштейн с его гениальностью или Шекспир с богатым воображением технически попадали бы под это определение. Однако в клинической психологии ключевой критерий ненормальности — неадаптивность поведения, ведущая к страданиям человека или окружающих. Например, фобия, мешающая выходить из дома, или агрессия, угрожающая безопасности близких.

Культурные метаморфозы нормы

Норма меняется со временем и географией. В XIX веке мастурбация считалась психическим расстройством, а гомосексуальность исключили из списка болезней лишь в 1990-х. Шизофрения, в целом по миру, чаще диагностируется среди бедных, чем среди богатых; эта болезнь более типична для «золотого миллиарда» в то время, как в Юго-Восточной Азии гораздо чаще встречается обсессивно-компульсивное расстройство. Женщины чаще страдают анорексией, мужчины — алкоголизмом, что отражает социальные ожидания и гендерные роли.

5 основных подходов к пониманию нормы

1. Субъективный: «Нормален тот, кто похож на меня» — простой, но опасный путь, ведущий к стигматизации «иных».
2. Нормативный: Религии и политиканы часто проповедуют некий «идеал», но совершенство недостижимо — значит, «ненормальны» абсолютно все?
3. Медицинский: Диагноз ставится, если поведение мешает адаптации. Однако грань между «странным» и «болезненным» бывает размыта.
4. Культурологический: Табу на одни поступки и одобрение других диктует общество. Но что, если культура сама токсична?
5. Статистический: Норма — это среднее по Гауссу. IQ ниже 70 или выше 130 — редкость, но можно ли считать гениальность патологией?

Проблемы диагностики: Кто судья?

Социальные предрассудки: Здоровых людей могут объявить ненормальными в угоду догмам (примеры: диссиденты в тоталитарных режимах).
Конфликт взглядов: Психиатр видит «расстройство», культуролог — «традицию», юрист — «преступление».
Самодиагностика: Студенты-психологи часто «находят» у себя симптомы из учебников, путая уникальность личности с патологией. Субъект и объект познания не должны совпадать, иначе когнитивных искажений не избежать. Основная цель психологических консультаций, тренингов и терапии — помочь людям лучше узнать себя.

В сухом остатке

Ненормальность — не приговор, а вызов для понимания. За каждым диагнозом или особенностью стоит история человека, а не просто ярлык. Современная психологическая наука стремится не изолировать «странных», а помогать им адаптироваться — будь то терапия тревоги или поддержка при шизофрении. И помните: сегодняшняя «норма» завтра может стать пережитком, как сгоревшие на кострах «ведьмы» или запрещённый когда-то джаз.

P.S.: эта тема, как и все последующие, дискуссионна. Однозначного ответа "как правильно" здесь нет и не будет, так что делитесь своим мнением. Истина рождается в споре) Обрабатывал текст я, поэтому тэг "мое". Исходный материал взят из работы Эдриана Фернхэма "Психология. 50 идей, о которых нужно знать".

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества