Серия «Психология как есть»

Комментарий под картинкой

С интересом заметил, что тема прокрастинации активно привлекает внимание читателей и решил написать небольшой комментарий на тему что это такое, откуда она берется и что с этим делать.

Прокрастинация — это склонность откладывать важные дела на потом, даже если это приводит к стрессу или проблемам. С точки зрения психологии, это не лень (лень – это вообще термин из области морали, нам он не подходит), а сложный механизм, связанный с эмоциями, самоконтролем и внутренними конфликтами.

Откуда она берется? Вариантов несколько и чаще всего речь идет о том или ином сочетании.

1. Страх неудачи. Человек боится, что не справится с задачей, поэтому предпочитает не начинать вовсе или откладывает до последнего момента.

2. Перфекционизм. Желание сделать всё идеально приводит к параличу действий: «Если не идеально — лучше не делать».

3. Низкая мотивация. Если задача кажется скучной или бессмысленной, мозг ищет более приятные занятия (еда, соцсети, сон).

4. Эмоциональное выгорание и стресс. Когда человек устал или перегружен, прокрастинация становится защитной реакцией психики.

И что с этим делать? В идеале, докопаться до истины в каждом конкретном случае. Если по каким-то причинам человек этого делать не хочет, то есть несколько рабочих костылей, которые нам подарило когнитивно-поведенческое направление.

1. Используйте правило «2 минут». Если что-то можно сделать за 2 минуты — делайте сразу.

2. Разделяйте задачи на маленькие шаги. Большое задание пугает, а маленькое действие кажется выполнимым.

3. Старайтесь не ругать себя за прокрастинацию. Самокритика только усиливает тревогу и желание избегать дел.

4. Ставьте конкретные цели и сроки. Чёткая структура помогает мозгу не увиливать от задач.

Кроме того, важно работать над эмоциональным состоянием, признать, что Вы не всесильны, что Вы тоже можете устать. Может, Вы не бездельник, а Вам просто нужно подзарядить батарейку? Давно были в отпуске?

Наконец, ищите смысл в том, что делаете. Как писал великий Виктор Франкл, прошедший ужасы концлагерей, «человек, у которого есть «зачем», переживет любое «как». Осознание ценности результата мотивирует действовать прямо сейчас.

Прокрастинация — это не приговор, а сигнал о том, что психике нужна поддержка, новые стратегии и забота о себе. Если она мешает жить, не стесняйтесь обращаться к психологу — это может быть первым шагом к переменам.

В комиксе участвуют Мэйсон и Базилио)

Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)

На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов на психологическую (и не только) тематику.

Всем добра!

Комментарий под картинкой, навеяно недавней встречей с клиенткой...

Списки, списки, списки... Сто раз все про них слышали, но едва ли пробовали. А зря - хорошая техника. Их составление — простой, но эффективный инструмент, который прекрасно подходит для большинства невротиков. Последний отзыв от клиентки, которая начала составлять список задач на день каждое утро, доставил особое удовольствие:

Почему списки задач/страхов/желаний (да чего угодно) работают:

1. Снижается тревога. Записанные задачи или переживания перестают быть «размытым облаком» у головы, становятся конкретными и управляемыми.

2. Структурируется поток сознания. Списки позволяют увидеть приоритеты и выделить, что важно здесь и сейчас.

3. Возвращается контроль. Фиксация планов и проблем даёт ощущение управления своей жизнью, что особенно хорошо оппонирует чувству беспомощности.

4. Отмечаются достижения. Возможность вычёркивать выполненное может помочь почувствовать прогресс и повысить самооценку (появляется мысль "я есть").

5. Очищается "оперативная память". Мы перегружены информацией, 100500 дел в голове (на самом деле от 5 до 9, на этом емкость сознания заканчивается) кружатся в лихорадочной карусели и не дают начать делать хоть что-то. Увидев свои мысли на листе бумаги, ваш мозг "выдохнет" и сможет переключиться на что-то еще.

   Ну и наконец, по моим наблюдениям, списки в какой-то мере упрощают терапию. Да, структурирование контента клиента - прямая обязанность психолога, но когда человек приходит на сессию готовым (читай, со списком болезненных/значимых моментов), у нас банально остается больше времени на более продуктивную и объемную работу.

Всем добра)

В комиксе участвуют Альф и Базилио)

Описание остальных персонажей Ссанктуария тут)

На моей странице на Пикабу есть много забавных мемов и зарисовок на психологическую (и не только) тематику.

Привет, Пикабу! В свое время мне очень понравилась серия книг "50 идей, о которых нужно знать". Такая работа есть и по психологии под авторством Эдриана Фернхэма. Перечитываю ее и решил раз в неделю или две размещать здесь пересобранные кусочки из отдельных, наиболее интересных, на мой взгляд, глав. Кому-то будет интересно, кому-то - небесполезно. Тема этой публикации - концепция нормальности)

Как часто Вас называли ненормальным? Или Вы сами выносили такое суждение в отношении окружающих? Как Вы понимаете сам термин "нормальность"? Кто для Вас нормален, а кто нет, и, самое главное, почему?

Патопсихология: Наука о ненормальном поведении

Клиническая психология, она же патопсихология, исследует нарушения в мышлении, привычках и влечениях, пытаясь понять их истоки — от генетических особенностей до влияния среды. Это не просто «изучение сумасшедших», а сложная дисциплина, где специалисты сочетают научные исследования с практикой, помогая людям с тревожными расстройствами, депрессией или зависимостями. Но как отличить «нормальное» от «ненормального»? Однозначного ответа нет, только вечный спор культуры, статистики и человеческого восприятия.

Ненормальность: Где границы?

«Ненормальность» — это отклонение от нормы, но сама норма — понятие зыбкое. Привычное нам понимание нормы – это «как у всех». Эйнштейн с его гениальностью или Шекспир с богатым воображением технически попадали бы под это определение. Однако в клинической психологии ключевой критерий ненормальности — неадаптивность поведения, ведущая к страданиям человека или окружающих. Например, фобия, мешающая выходить из дома, или агрессия, угрожающая безопасности близких.

Культурные метаморфозы нормы

Норма меняется со временем и географией. В XIX веке мастурбация считалась психическим расстройством, а гомосексуальность исключили из списка болезней лишь в 1990-х. Шизофрения, в целом по миру, чаще диагностируется среди бедных, чем среди богатых; эта болезнь более типична для «золотого миллиарда» в то время, как в Юго-Восточной Азии гораздо чаще встречается обсессивно-компульсивное расстройство. Женщины чаще страдают анорексией, мужчины — алкоголизмом, что отражает социальные ожидания и гендерные роли.

5 основных подходов к пониманию нормы

1. Субъективный: «Нормален тот, кто похож на меня» — простой, но опасный путь, ведущий к стигматизации «иных».
2. Нормативный: Религии и политиканы часто проповедуют некий «идеал», но совершенство недостижимо — значит, «ненормальны» абсолютно все?
3. Медицинский: Диагноз ставится, если поведение мешает адаптации. Однако грань между «странным» и «болезненным» бывает размыта.
4. Культурологический: Табу на одни поступки и одобрение других диктует общество. Но что, если культура сама токсична?
5. Статистический: Норма — это среднее по Гауссу. IQ ниже 70 или выше 130 — редкость, но можно ли считать гениальность патологией?

Проблемы диагностики: Кто судья?

• Социальные предрассудки: Здоровых людей могут объявить ненормальными в угоду догмам (примеры: диссиденты в тоталитарных режимах).
• Конфликт взглядов: Психиатр видит «расстройство», культуролог — «традицию», юрист — «преступление».
• Самодиагностика: Студенты-психологи часто «находят» у себя симптомы из учебников, путая уникальность личности с патологией. Субъект и объект познания не должны совпадать, иначе когнитивных искажений не избежать. Основная цель психологических консультаций, тренингов и терапии — помочь людям лучше узнать себя.

В сухом остатке

Ненормальность — не приговор, а вызов для понимания. За каждым диагнозом или особенностью стоит история человека, а не просто ярлык. Современная психологическая наука стремится не изолировать «странных», а помогать им адаптироваться — будь то терапия тревоги или поддержка при шизофрении. И помните: сегодняшняя «норма» завтра может стать пережитком, как сгоревшие на кострах «ведьмы» или запрещённый когда-то джаз.

P.S.: эта тема, как и все последующие, дискуссионна. Однозначного ответа "как правильно" здесь нет и не будет, так что делитесь своим мнением. Истина рождается в споре) Обрабатывал текст я, поэтому тэг "мое". Исходный материал взят из работы Эдриана Фернхэма "Психология. 50 идей, о которых нужно знать".