Снижаем калории⁠⁠

Это не значит что мы что-то не едим, мы ищем баланс ☺️

Просто некоторые варианты легче вписать в рацион, если хочется следить за балансом и добирать белок ☺️

Творог + банан + орехи — 260 ккал и 26 г белка. Хорошо насыщает и даёт много белка на порцию.

Творожная масса с сухофруктами — часто около 300–360 ккал на 100 г; порция 180–200 г может выйти на 540–720 ккал. Обычно там больше сахара и жира, а белка относительно калорий меньше.

Рис + курица + овощи — порция около 350–400 г обычно 430–500 ккал, если масла немного.

Плов такой же массы — часто 600–800 ккал, потому что в нём обычно больше масла и более жирное мясо.

С любовью, Екатерина 💕