Преддиабет⁠⁠1

5. Простое правило для углеводов (овощи и крупы) - чем меньше обработка - тем больше можно. Нешлифованный рис лучше шлифованного, цельнозерновая овсянка лучше "экстры", кабачок "аль денте" лучше полностью разваренного.

Почему?

Не все в Москве живут, в городах поменьше можно в 7 вставать, когда на работу к 8 :)

Если есть лишний вес, то можно попробовать скинуть хоть немного. Неплохо бы приобрести глюкометр и контролировать первое время сахар до еды и после еды. Например, везде советуют есть гречку при диабете, а у меня она сахар сильно поднимает. На многие продукты реакция индивидуальна. А так, ешьте больше белка, на фрукты не налегайте, из овощей фасоль зелёная зимой выручает, я морожу осенью кабачки, баклажаны и перец, зимой рагу готовлю с капустой. Однозначно отказывайтесь от сладких лимонадов и соков, от кондитерки, конфет. От всего, в чем быстрые углеводы. Вам скачки сахара не нужны.

Точно. 2 года назад была инсулинорезистентность. Проверяла на сахар после каждого приема пищи. На кашу овсяную скачок, на овсяноблин нет. Хз, как это работает. Вычитала, что есть часто, но понемногу нельзя. Стала есть 2 раза в день (9 утра и 3 часа дня). Метформин мне не зашёл, очень тошнило, пачку не допила. Купила на айхерб корицу в капсулах, принимала с едой. Ну и, естественно, исключила полностью выпечку и сладкое, сахар. Если хотелось вредного, брала продукцию без сахара, естественно читать этикетки, а то написано, что без сахара, а в составе есть. Также меряла глюкометром всё. В итоге за полгода похудела на 18 кг, со 106 до 88. Анализы пришли в норму. Но вес встал. Подключила тренажерный зал, стала питаться 5 раз в день понемногу, соблюдая кбжу. На сегодня вес 81 кг. Думаю, теперь такая жизнь "конрол тотал" со мной навсегда, потому что у моего отца диабет, он на инсулине. Я так не хочу)))

Самый главный рецепт для преддиабетиков - БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И НЕ ЖРАТЬ ПОСЛЕ 18.00

а почему дети в разных школах учатся?

На самом деле единственный совет к которому стоило бы прислушаться - это запомнить все, что вы хотите спросить и пойти к врачу на консультацию. «Какие-то нюансы, которые врачи не расскажут» вот это вообще что значит?)

Здравствуйте, я - эндокринолог. Предиабет как диагноз нужен чтоб "напугать" Пациента и не дать развиться диабету. Разница между нормальной гликемией и предиабетом обычно всего в пару киллограмм. От вас  требуется всего навсего немного схуднуть и начать себя слегка ограничивать. Таким образом вы защитите себя от диабета в будущем. Советы: 1 запомните свой вес и отнимите 2 кг - вот столько желательно весить ( ну или меньше) всю вашу жизнь. В дальнейшем диагноз снимут и вы будете себя контролировать. Человеку важно ощущение контроля. 2. Если у вас нет онкозаболеваний - принимайте в12 раз в год хотя бы - Метформин снижает его всасывание. 3. Метформин помогает вам худеть, но его отменят и диагноз снимут (всё зависит от Вас) , поэтому  формируйте правильный режим питания на ВСЮ жизнь, люди всегда "начинают за здравие, а кончают за упокой". Ограничьте продукты где есть мука и сахар, можно не отказываться но ограничить надо. 4. Не пытайтесь худеть быстро - это вредно, например может случиться холецистит. 5. Физ нагрузка. Ходите 2 часа в день. Бассейн можно, но он часто делает только хуже. Из-за изменённого теплообмена людям очень хочется кушать после заплывов. Не можете ходить - лёжа поднимайте ноги. Очень часто мне пациенты (особенно пациентки) говорят что они и так "дома и на работе набегаются" - но это на самом деле не так. Очень часто не так.

Можно подробнее по красный браслет? Как он помогает?

Вы сладкое едите? Чай, кофе с сахаром? Белый хлеб?

Да, у меня так, у многих так, много с кем общалась на форумах... Вам только диету назначили? Без лекарств? Меряйте сахар до еды и через 2 часа после. Вот единственно не знаю какой при преддиабете должен быть сахар после еды. Мне эндокринолог планку установила на 8,5.

Уххх, аж зубы от этой фразы сводит. Мне просто КАЖДЫЙ это говорит на мою фразу о том, что я не ем рыбу и всякие субпродукты. Все пытаются меня накормить своим, ведь у них-то ТОЧНО самое вкусно приготовленное!

«какие то нюансы, о которых врачи не расскажут»

Так что мешает спросить про нюансы у врача? Что значит «врачи не скажут»? Вы верите врачам или нет?

и очень часто бывает дефицит магния. Недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки

Сдайте кровь на гликированный гемоглобин, он покажет средний уровень сахара за три месяца. У вас инсулинорезистентность точно есть, индекс нома высокий.

Смотреть в еде надо не только гликемический индекс, но и инсулиновый индекс, т.е. сколько инсулина выделяется после еды. Например, у обезжиренного творога небольшой ги, но высокий ии, на низкожировые белковые продукты выделяется много инсулина. Поэтому ограничение правильных жиров как ни странно может усугублять ситуацию. Постоянное выделение большого количества инсулина приводит к истощению поджелудочной железы и быстрому развитию СД.

Ещё, прием метформина приводит к дефициту витаминов В, так что тоже мониторьте ситуацию.

Спасибо тебе огромное, добрый человек! Пикабу познавательный. Сижу на метформине, витамины группы В как в трубу улетают. И оба моих врача, похоже, про эту особенность не вкурсе. По крайней мере, про низкий уровень В12 мне не раз говорили, а вот причина им была непонятна. Теперь смогу выдохнуть)

Диагноз из-за вашего состояния или дедов?

Вам можно очень много всего.

Растительные жиры, любой хлеб кроме белого, рыба, птица, говядина без жира, яйца, каши, фрукты с кислинкой, овощи и зелень любые. Макароны даже можно, но при условии отказа от други углеводов на весь день. Каши можно, постные супы. Кисломолочные можно по 2 стакана, кроме сладких йогуртов. Чаи, кофе - можно. Соки умеренно.

У сожалению, нужно полностью отказаться от сдобы, любых кондитерских изделий, жирного мяса, баранины, жирной свинины, алкоголя(!!!), сладких фруктов, мороженого, газировки, варенья. Чистый сахар в исключительных случаях.

Из круп можно гречку, овсянку, нешлифованный рис (так его есть не возможно, но в супе - самое то). И даже со сладким проблема решается, обратите внимание на отделы для диабетиков в супермаркетах и продукты на Валберис по запросу "без сахара", только проверяйте, что вместо него - может оказаться мед, или патока.

Без хлеба тяжело. Иногда позволяю себе тонкий лаваш.

Это еще не диабет, а значит - дело поправимое. В общем если вопросы возникнут - не стесняйтесь, могу рецептов и ссылок накидать.

Отличный совет для работающих предлиабетиков!

Я вот на мясо налегаю, сахар упал, правда халестерин подрос

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих)

В нашем городке есть хорошие хирурги, гинекологии, невропатолог. Но почему-то нет эндокринологов. Ещё до интернета было, врач задаёт вопросы, делает назначения, а на мои вопросы не отвечает, молчит как партизан.

Среди знакомых и родственников нет никого с таким диагнозом. Вот что думать? Что со мной? Что-то типа орз или уже пора завещание писать?

Или уже недавно. Назначила дорогие анализы, которые вообще были не нужны, поскольку имеют смысл только после удаления щитовидной железы. Вот о чём её спрашивать?

Пошла к платному. Сидит скучающая пенсионерка, спрашиваю её, стоит ли мне принимать определённые препараты.

Хотите пейте, не хотите - не пейте

Отвечу за себя: кашу варю просто на воде, чай, кофе пью без сахара и заменителей.

Даже креветки варю без соли.

Сначала домашние категорически отвергали такую еду.

Сейчас жрут и даже не солят - привыкли.

Мой товарищ диабетик на море обжирался манго и папайи-говорил им можно..это выход, но у нас манго стоит как крыло самолета(

А можете для незнающего объяснить, почему рис именно нешлифованный? Чем он от шлифованного отличается?

Еще, забыла, инсулин хорошо снижается физ нагрузкой, лучше силовыми, чем кардио, но если не можете, то хотя бы час гулять в быстром темпе. Наладить режим сна обязательно и снизить стресс.

Какая мука? Какие бананы? У них гликемический индекс под сотку. Советчиков дохрена в интернетах, не верьте никому. Распечатайте таблицу гликемических индексов продуктов и меряйте нлюкометром от чего спхар скачет. Я вот сейчас ем в основном огурцы, помидоры и индейку с курицей, никакого сахара и хлеба. Вообще много есть неожиданных продуктов с которых дико лупит сахар, например, овсянка, манка, вареные протёртые овощи и т.д. Сами со временем всему научитесь! Удачи! Посылаю вам лучи добра!

На самом деле не сложно, я сама прохожу этот путь. Убрать сахар и белую муку, не есть обезжиренные продукты, т.е. рыбу жирную, мясо не грудку, а допустим бедра и т.д., крахмалистые овощи минимум, сладкие фрукты убрать (виноград, бананы, арбуз, дыня, сухофрукты), соки туда же. Молочные продукты нормальной жирности и лучше киломолочку. Заправляйте салаты оливковым маслом, ешьте орехи и семечки. Снизьте количество чистых углеводов в рационе до 100-120 г (я считаю в фэтсикрет), не бойтесь правильных жиров (сливочное, оливковое масла, авокадо, жирная рыба, мясо, субпродукты, яйца). Я на такой диете убрала диагноз спкя, инсулин пока ещё повышен, но тенденция хорошая.

Точнее при переизбытке инсулина в организме, глюкозы становится мало для работы мозгов и они уходят в режим энерго сбережения (считается что это очень вредно - гибнут клетки мозга), вроде так, но точность определения не ручаюсь.

Да посмотри диету Певзнера для диабетиков и не парься. Десятилетиями уже опробована. А так правила простые -- минус всё сладкое и крахмалистое. Но ты удивишься сколько ты всего сладкого и крахмалистого  ешь на самом деле. Стиль питания придётся поменять, А это не так просто, как может показаться.

Когда меня посадили на метформин (точнее сиофор, но не суть), то мне первые месяц-два хотелось ЖРАТЬ. Тяжело пришлось, где-то не сдерживалась, но пережила этот период. В итоге продолжаем жрать поменьше, двигаться побольше, за последние два года очень сильно поменяла рацион (Часто гоняла к бабушке на обед, а она часто готовит макароны и бахает туда кусище масла, от этого, конечно, отказалась. Ну и, конечно, "Ну чо ты только супчик, ешь еще второе и десертик", отказывалась и тогда, отказываюсь и сейчас, стало больше овощей, меньше жаренного и в целом жирного, конечно, не идеальный рацион, но всяко лучше, чем был). Стараюсь меньше стресс заедать. Главное не переживать и двигаться в своем направлении, постепенно худеем, приводим себя в порядок. Удачи вам!

Диабет 15 лет (правда 1тип, на инсулине сидеть проще чем на колёсах). Нужно рассчитывать нагрузку и питание, со временем придёт понимание и интуитивное соотношение этих понятий. По сути недостаток и избыток глюкозы плохо, сложно это прикидывать когда точно не знаешь чем будешь заниматься следующие пол дня (у меня работа такая, могу на монтаж уехать в другой город и там до ночи торчать). По началу не много тяжело было (впадал в диабетический сон посреди разговора и до приезда скорой и вкалывания глюкозы просто стоя "спал"), но это всё временно. Хлебные единицы и калории никогда не считал, там и так понятно что сильно поднимет сахара а что не очень. Удачи вам, всё хорошо будет.

сколько у вас сахар?

Смотри продукты по гликемическому индексу. Все, что низкий - можно. Все, что высокий - нет. Второе - см. продукты провоцирующие выбросы инсулина. Обычно они совпадают с теми, у которых высокий гликемический. Надо уменьшить скачки инсулина. Но надо понимать, что часто гликемический пишут придурки, и может быть, например, указан гликемический для сырого риса. Ну и на этом все.

Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес?

От этого будем дальше "плясать", невозможно дать рекомедации, не зная индекса массы тела.

На основании чего диагноз поставили?

Какой сахар?

Сало можно есть в любых количествах))))

Из круп можно гречку, овсянку, нешлифованный рис (так его есть не возможно, но в супе - самое то). И даже со сладким проблема решается, обратите внимание на отделы для диабетиков в супермаркетах и продукты на Валберис по запросу "без сахара", только проверяйте, что вместо него - может оказаться мед, или патока.

Без хлеба тяжело. Иногда позволяю себе тонкий лаваш.

Это еще не диабет, а значит - дело поправимое. В общем если вопросы возникнут - не стесняйтесь, могу рецептов и ссылок накидать.

Нет, это просто невкусно) Ну как вообще можно всю оставшуюся жизнь есть то, что тебе отвратительно??

Я хуею с вас, народ. У меня у самой проблемы из-за того, что я дохера чего есть не могу, а заминусовали так, будто я котиков не люблю.

Не ставили ничего, но сахар был высоковат. Отказался от хлебобулочных изделий и сахара, бросил пить колу и напитки с газом, и никакой жаренной еды, все запекается в духовке . Купил глюкометр и через пару недель такой простой диеты сахар на уровне 5. Был выше 6.

Еще есть для профилактики глюкофаж. Прекрасное средство, одна таблетка за ужином и очень хорошие ощущения на следующий день. Стоит по нынешним меркам копейки, 60 таблеток в пачке.

Спасибо за интересную информацию!

А преддиабет его как определяют? Он же и у худых м.б.

У меня сахар 7.0 ,но мне не ставят преддиабет. А это же вроде граница

Подскажите пожалуйста, а что за Метформин и при каких условиях его назначают? Просто я всю жизнь мотаюсь по эндокринологам (с щитовидкой, ожирение уже как дополнение появилось со временем) и на данный момент уже набрала +30кг, мне врачи все говорят, что есть таблеточки, но вам мы пожалуй назначать их не будем, идите и сами разбирайтесь с питанием и графиком жизни. И да, у вас сахар чуть выше и инсулинорезистентность немного не в рамках и чем больше вы толстеете, тем хуже будут анализы, но в общем идите и как-то сами с этим крутитесь(

Это я собирательно выражаюсь: например очень многие люди имеют привычку всё заедать хлебом. Таким образом даже вполне себе здоровый приём пищи (суп, рагу) превращается в скачок гликемии. От этого пожалуй сложнее всего уйти пациентам с диабетом. Или например котлеты, Почему-то их принято обваливать в панировочных сухарях. По сути бутерброд получается. Во многих продуктах добавляется дополнительно сахар как консервант. Невидимые калории в напитках. Алкоголь очень калориен. Самый популярный гарнир - макароны, каждый день... Люди могут вообще целый день не есть овощи: человек утром позавтракал яичницей или бутербродом, пообедал в столовке котлеткой с макарошками, а вечером борщ дома. И выходит за целый день овощей вообще не ел. И так целую неделю, исключение пожалуй только с середины лета и до конца осени, когда всем родственники дарят кабачки

С физнагрузкой тоже не всё просто.
Пример. Встал муж утром, сахар 6,5,
Пошел размялся, покрутил педали, сахар после нагрузки 8,5

У меня преддиабет ушёл в ремиссию. Первое, что рекомендовала врач это прочекать всё меню по глюкометру, тк на продукты индивидуальная реакция. У меня, например, греча и молочные продукты уводили сахар в небеса. Энергетики и алкоголь наоборот сильно понижали. Поэтому составляем меню на основе чека. Диета у меня была низкоуглеводная, но, я думаю вы это уже узнали.

Сироп топинамбура. Нет, не так СИРОП ТОПИНАМБУРА!!! И порошок отлично справляются с нормализацией сахара в крови. Добавляла его в смузи и каши.

Сахар везде! Сукаблять он даже в котлетах! Внимательно изучайте состав всего и вся, а лучше готовьте сами. Некоторые виды сахзама повышают уровень сахара. Будьте аккуратны со сладостями для диабетиков, всеми хваленая «белёвская пастила» устроила мне дестрой.

Спорт и вода. Пить спорт, заниматься водой. Подождите-ка… в общем, физические нагрузки обязательны. Без фанатизма и олимпийских медалей, но тренировки не пропускаем. Чистую воду пьём обязательно.

Режим! Обязательно режим дня. Распишите ваше меню, вам желательно есть по часам хотя бы первое время. Расписание спортивных занятий и сон.

Обязательно принимайте назначенные врачом препараты и ставьте своего врача в известность о побочках.

Ведите дневник уровня сахара и питания, это поможет ориентироваться вам в продуктах.

Мы с врачом убрали преддиабет за год. Полгода очень строгой диеты, спорт (у меня в принципе очень много тренировок) и ещё полгода более щадящего режима. За полгода -10 кг, набранных из-за нарушения метаболизма. Нормализация веса (теперь нет +2 кг от запаха булочки). Сахар натощак 4,7-8 стабильно.

Удачи, у вас всё получится!

Сахар 6??? Ну, ваш доктор….хммм… перестраховщик… у меня 9 натощак. Когда у меня 5,5 (после велосипеда), я прям счастлив

Сахар 6??? Ну, ваш доктор….хммм… перестраховщик… у меня 9 натощак. Когда у меня 5,5 (после велосипеда), я прям счастлив

Диагноз не ставится по глюкометру (просто напоминаю). Но в практике мы используем 2 измерения: тощаковое и постпрандиальное. Тощаковое - когда после последнего приёма пищи прошло более 4 часов. Условно. Постпрандиальное - когда после еды прошло 2 часа. Нормы тощакового - до 6.1. Постпрандиального - до 7.8

У нас даже если спросишь оказывается не говорят. Может не знают, может день.
У вас есть ещё подобные ссылки?

А у вас разве бесплатно не выдают???? Я за иголки плачу (для глюкометра) 15 евро за 300 штук на 8 месяцев хватает, а глюкометры раз в полгода можно бесплатно получить (Эстония). Коробка из 5 карандашей с инсулином стоит 2,5 евро

Офигеть, я вообще за 2.5 года это в первый раз вижу... Как много, оказывается, неприятностей несёт СД... Есть ещё подобные статьи? И статьи по питанию для 1 типа. Мне оказывается просто врачи сказали, чтоб колол инсулин высчитав ХЕ. И все. Остальное, типо неважно. Ну я так и живу, только разве что печености и сахар не ем...

оправила , посмотрите , там даже есть меню

Замечательные слова, доктор. Как диабетик (второго типа) добавлю: хочешь поесть сладкого? Можно, но потом пиздуй на велосипеде, пешком или бегом. Кардионагрузки нейтрализуют выросший сахар. И, вообще:

фрукты - не более одного фрукта в день (яблоко или груша), причем, если фрукт кислый, то углеводов в нем не меньше, чем в сладком.

Мучное - лучше отказаться, но если нет сил, то съел и отдал долг физической нагрузке

Мясо - в нем углеводов нет, кушайте на здоровье

Овощи - огурцы, помидоры - углеводов минимум (2-4 %), картофель, капуста, морковь, свекла - да там углеводов не меньше, чем в каше и хлебе. Смотрите по таблицам.

Если никак без сладкого - купите сахарозаменители. Я использую стевию, сахарин мне не нравится.

Удачи в работе над собой))))

Попробуйте всё же увеличить количество белка. В каждый приём пищи съедать что-то белковое.

да давайте )

И да, берегите поджелудочную железу. Панкреатит сопровождается отёком тканей железы, "островки Лангерганса", ответственные за выработку инсулина, расположенные в хвостовой части железы - сдавливаются, перестают работать, возникает диабет. Ограничьте себя в жирном и остром, и, главное, снижайте уровень употребления поваренной соли.