Подскажите ребятки⁠⁠

Хочу у кого нибудь позаимствовать программу тренировок хорошую, кому не жалко. Чисто на жим, со всей нужной подсобкой. Заниматься могу 2 раза в неделю. У меня есть одна, но я думаю что она не правильная..